16 odpowiedzi w tym temacie

[Samiec]

Ej mam pytanko robicie jakies przerwy np. 2 tyg. czy tydzien ze wogule nie cwiczycie...??? bo ja juz nie mam wogule sily cwiczyc.

[Blackzone]

tak, między cyklami. tydzień wolny od siłki albo 2 tygodnie takiego lajtowego treningu że z 40% ciężarów. Odżywek też wtedy nie bierz. Odpuść na jakiś czas bo tylko sobie zaszkodzisz.

PS. Przetrenowałeś się, wyskocz z kumplami na piwko do Misia

[Samiec]

no wlasnie chyba sie przetrenowalem bo nie mam nawet ochoty do cwiczen, jest dzien treningowy a ja oo boozee.... chyba wlsasnie trzeba pojsc na piwko i z 2 tyg zrobic przerwy.

PS. Ja jescze zadnego cyklu nie mialem ;P

[BODYGUARD]

Wagę przemilczę, staż treningowy 3 miechy i juzci sie nie chce ćwiczyc?
a toś sie w życiu natyrał ze już nie masz siły do treningów

po prostu leń z ciebie wychodzi.

[Samiec]

nbo jak ja mialem trening 3 dni to ja i cwiczylem tez w dni nie treningowe na klate prawie tylko... i to moze dlatego....

[krzysiekl13]

oho - najczestsza glupota
hehe

[Samiec]

Wlasnie teraz wiem dorwalem sie jak glupi...

[Gość]

i to moze dlatego....

moze napewno, nadgorliwoscia nic nie osiagniesz, prowadz systematyczne treningi wg jakiejs madrej rozpiski i czekaj

[Samiec]

No ja mam trening ulozony, i cwiczy lem normalnie w te dni co mam ulozony ale tez jeszcze wtedy kiedy nie powinieniem

[BODYGUARD]

No jak samą klate jechałeś to trening masz po byku naprawdę

ogólnie rzecz biorąc wszystko robisz źle
odpocznij ochłoń i zacznij raz jeszcze z głową tyle wywodów.

[Samiec]

trening mam na wszytkie partie miesni, ale np, jak mialem trening pon, sro,pia, to we wto,czwa,sob, jechalem klate

[Blackzone]

no to źle jechałeś...
Weź z działu trening jakiś podstawowy plan i zobaczysz jak an początku będziesz szybko rósł. A jak tak bardzo Ci zależy na klacie to za jakieś poł roku będzie można dać priorytet na klatę.

[BODYGUARD]

Tłumacz mu ze źle robi to on nie, dobrze robił tylko
zamiast 3 trenował 6 dni a zamiast wszystkich partii robił tylko klatę
ale tak pozatm to wszystko było dobrze ułożone

[Samiec]

To moj dotychczasowy plan :

TRNING NA MASE !!!

PONIEDZIAŁEK (BARKI, NOGI I KAPTURY):
Barki:
· wyciskanie sztangielek 3x 12/10/8 powtórzeń [progresja]
· unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 [stały ciężar]
· unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 [stały ciężar]
· podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 [progresja]
Nogi:
· przysiady ze sztanga 12,10,8,6 [progresja]
· prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 x 12 [progresja]
· uginanie nóg w leżeniu 4x12 [progresja]
· wspięcia na palce na maszynie 4x 20 [progresja]
Kaptury:
· wznosy barków ”szrugsy” 4x 20 [progresja]

ŚRODA (KLATA, BICEPS):
Klatka:
· wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 [progresja]
· wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 30 stopni 12,10,8 [progresja]
· rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12 [stały ciężar]
Biceps:
· uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8 [progresja]
· uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt „młotkowy”) 3x 10 [progresja]
· uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x 10 [progresja]

PIĄTEK ( PLECY, PRZEDRAMIONA I TRICEPS):
Plecy:
· martwy ciąg 4x [progresja]
· podciąganie końca sztangi w opadzie 4x [progresja]
· wiosłowanie jednorącz sztangielka 4x [progresja]
Przedramiona:
· uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 12 [stały ciężar]
· uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 12 [stały ciężar]
Triceps:
· wyciskanie francuskie sztangi do czoła nachwytem 3x [progresja]
· francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x [progresja]
· wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x lub prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x [progresja]

[BODYGUARD]

łahahaha nie no rozwalasz mnie stary
i co z tego skoro z niego nie korzystałęś co???
nie no rozwaliłeś mnie po całości nie mogę nic już tu nie psize
bo mi masa ze smiechu spadnie

[Gość]

body jemu chodzi o to że ćwiczył normalnie tym planem i w dni nie treningowe chodził jeszcze klate robić

[Samiec]

No wlasnie chociaz maks mnie rozumie... O to mi body chodzilo...