7 odpowiedzi w tym temacie

[Koksik_]

ostatnio gadałem ze swoim instruktorem na siłowni i powiedzial mi ciekawą rzecz o ktorej nigdy nie slyszalem... a mianowicie ... ze po około roku cwiczen powinno sie zrobic jakis miesiąc przerwy albo wiecej całkowicie nie chodząc na siłke ... jezeli to prawda i sie z tym zgadzacie to ja bym sobie tą przerwe wlasnie teraz zrobil ( własnie wtedy kiedy mam problemy ze zdrowiem).

kolejny moj plan jest taki :

zeby co tydzien robic mase zamiennie z rzeźbą, np.
1 tydzien wale ilosc powtorzen na mase np. 12-10-8
2 tydzien wale wiecej powtorzen ( na rzeźbe) co o tym sadzicie ?

[Gość]

hmmm miesiąc przerwy to przesada ale można zrobić np. tydzień przerwy i 2 tyg lekkich treningów

1 tydzien wale ilosc powtorzen na mase np. 12-10-8
2 tydzien wale wiecej powtorzen ( na rzeźbe) co o tym sadzicie ?

to by było bez sensu moim zdaniem , walisz jakiś czas mase np 2 miechy i potem mozesz zrobić 2 miesiące treningów poprawiających definicje

[Grzesiek91]

zeby co tydzien robic mase zamiennie z rzeźbą, np.
1 tydzien wale ilosc powtorzen na mase np. 12-10-8
2 tydzien wale wiecej powtorzen ( na rzeźbe) co o tym sadzicie ?

Czytałem w KiF że kulturysci tak robia np. Piotrkowski ( nie pamietam dokładnie nazwiska ale ten co ostatnio wygrał MŚ +90 jeśli sie nie myle) a mianowicie
6tyg rzeźba i 6tyg masa ;] i tak w kółko przymierzam sie do tego planu na wrzesień ;]

[EVOL1418048782]

No ja własnie chce jechac takim sposobem, że np 3 miechy masa a potem 3 miechy rzeźba, nie wiem czy to dobry pomysł... Co wy na to?

[RamzesII]

jak jest z czego rzezbic to mozesz jak chcesz sie rzezbic przy np 80kg wagi i przykladowo 185cm wzrostu to wybacz trza miec masy rzeby sie rzezbic jak juz to sie robi przerwe 2-3 tyg od silki wiecej to jesli jest kontuzja albo powazne problemy ze zdrowiem bo potem ciezko wrocic do treningu a po 3 tyg org jest wypoczety jesli sie trzyma wmiare jako tako diete to nic nie spada choc czesto bywa inaczej spada troszku ale potem raz dwa to sie nadrabia i rosnie sie naprawde fajnie sam nie cwiczylem ponad miech spadlo sporo ale to wina czego innego ale w 3 tyg nadrobilem jeszcze z nawiazka zarowno silowo jak i masowo niestety znow mam przerwe ale jak sie zmieni na nowy dobry trening to idzie jak burza bez supli ew bialko aminki

[Koksik_]

no ja mysle zeby zrobic sobie z miesiac przerwy od silki calkowicie zeby to serce wypoczelo ... diety tez nie bede trzymal ... wiec zapewne cos spadnie ... teraz waga sie trzyma 88kg ( dzis sie wazylem u pielegniarki) wiec pewnie do 85 zjedzie ... i potem zrobie powrót dojade do 90 kilo i robie rzexbe ... ale to wtedy sie zwroce do was o pomoc ;]

[Koksik_]

co o tym sadzicie ?

[GuZu]

Taki plan to głównie modyfikowanie dieta, a mianowicie iloscia weglowodanow.

Np.
*po regeneracji przez ok 4 tyg zwiekszamy ilosc wegli, dochodzac do np. 5-6g/kg
*cwiczymy tak max 8 tyg
*przez kolejne 4 tyg STOPNIOWO zmniejszamy ilosc wegli, dokladajac jednoczesnie bialka
*schodzimy tak do poziomu "rzeźbowego" tj. ok. 2,5-3g bialka, ok. 2g wegli
*z taka dieta cwiczymy znow max 8 tyg
*po okresie rzezby dorzucamy kalorii
i zaczynamy wszystko od nowa.

Przy takim systemie da rade redukowac sie bez aerobow. Ale oczywiscie wazna jest suplementacja- fat burnery, kreatyna, aminokwasy. I na pewno nie jest to latwy system i przeznaczony wylacznie dla zaawansowanych kulturystow