Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta redukcyjna > 2000 kcal - sam układałem, do spr.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
22 odpowiedzi w tym temacie

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Dieta redukcyjna > 2000 kcal - sam układałem, do spr.
7;15

50 gr. płatków kukurydzianych 3,5 g białka 1,3 g tłuszczu 41,8 g ww
300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww
200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww


35,7 g białka , 12,7 g tłuszczu, 60,2 g ww ~ 800 kcal





12;00


100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww
4 dag filetu z indyka [szynka] tutaj około 40 kcal chyba :D


4,7 g białka, 1,2 g tłuszczu , 41,5 ww ~ 240 kcal







16;00

50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww


52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal





18;10 posiłek przed treningowy

50 g musli 7 g białka 1,7 g tłuszczu 32,4 g ww
500 ml maślanka 16,5 g białka 7,5 g tłuszczu 56,5 g ww

23,5 g białka, 9,2 g tłuszczu, 88,9g ww ~ 532,4 kcal


21; 00

125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww

~ 122 kcal




PODSUMOWUJĄC !


Białko : 140,9 gram
Tłuszcz: 40,9 gram
Węglowodany: 215,8 gram
kcal : 2142 nom prawie, prawie się zmieściłem :D


Czekam na ewentualne korekty.

Nie zamierzam brać ŻADNYCH supli:)
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna > 2000 kcal - sam układałem, do spr.
po tren daj jakas rybke bo przymalo masz bialka
  • 0

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna > 2000 kcal - sam układałem, do spr.

po tren daj jakas rybke bo przymalo masz bialka


Ale weź po uwagę to, że to redukcja a nie chce budować masy mięśniowej ... z reszto nie znam się ....


A może wcinać po prostu twaróg po trenie ? I nie 125 a 250 gram :>?


A czy posiłek o 16 i 18 jest dobry ?

czy lepiej ten co jest o 18 jesc wczesniej bo ma więcej kcal?
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

datulus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3363 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piwniczanka FC

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna > 2000 kcal - sam układałem, do spr.
heh ale to ze robisxz redukcje to znczy ze chcesz stracic tluszcz a nie miesnie a wiec bialko jak najbardziej trzeba :)
  • 0
wakacyjne, bez spinki :)

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna > 2000 kcal - sam układałem, do spr.
Ile białek z jajka da jakieś 20-30 gram białka :>?

Chodzi mi o sztuki i czy można jakoś wykorzystać żółtko ?

Bo jak patrze to lepiej wyjebać :D
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna > 2000 kcal - sam układałem, do spr.
jedno jajko to jakieś 8-10 g białka
a żółtko w koktajlu energetycznym polecam :hyhy:

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna > 2000 kcal - sam układałem, do spr.

jedno jajko to jakieś 8-10 g białka


Jajko ? Czy białko z jajka :>?


a żółtko w koktajlu energetycznym polecam :hyhy:



Masz jakąś stronkę jak taki koktajl przygotować :>?
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

MeeHau
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna > 2000 kcal - sam układałem, do spr.
po treningu mieso musi byc, bo bialko z nabialu sie zawolno wchlania
  • 0

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna > 2000 kcal - sam układałem, do spr.

po treningu mieso musi byc, bo bialko z nabialu sie zawolno wchlania



Jakie? Bo Ramzi mówił żeby rybe jakąś zjeść ...
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

datulus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3363 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piwniczanka FC

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna > 2000 kcal - sam układałem, do spr.
moze byc tunczyk moze byc piers kurczaka itp. itd.
  • 0
wakacyjne, bez spinki :)

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna > 2000 kcal - sam układałem, do spr.

moze byc tunczyk moze byc piers kurczaka itp. itd.



dzisiaj kupiłem 10 puszek :P

i 35 zł poszło się jabać hehe ;/

Więc tunczyk 2 razy na dzien to sporo kasy ;/

I chyba bede kupował pierś z kurczaka
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna > 2000 kcal - sam układałem, do spr.
jedno cale jajko to 16 g bialka piers z kuraka tez droga jest 0.5kg cos kolo 8zl drogo po chuju bialko mozesz codziennie jesc gora 2-3 natomiast cale jajca co 3 dni w ilosci 3-4 jajca po tren moze byc tunczyk z puszki lub kurak
  • 0

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna > 2000 kcal - sam układałem, do spr.

jedno cale jajko to 16 g bialka piers z kuraka tez droga jest 0.5kg cos kolo 8zl drogo po ch*** bialko mozesz codziennie jesc gora 2-3 natomiast cale jajca co 3 dni w ilosci 3-4 jajca po tren moze byc tunczyk z puszki lub kurak



nom dobra ale wiesz o tym że dojdzie jakieś + 20 gram tłuszczu ? Nie zaszkodzi ?

Mówię tutaj o całych jajach.
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

MeeHau
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna > 2000 kcal - sam układałem, do spr.
Ramzes wez lepiej odstaw te jaja, bo one z jakichs kur mutantow musza byc :D 16g bialka niezaduzo ? ja tam licze zazwyczaj 12g ;) zreszta jak ugotujesz to jest chyba jeszcze mniej...

Brasi, uwzglednij ten tluszcz w diecie i tyle, wiekszosc to tluszcze nienasycone, wiec jak najbardziej wskazane
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna > 2000 kcal - sam układałem, do spr.
nie wiem czemu tyle podalem, 60g jajek gotowanych ma prawie 6g bialka sie cos pi.zlo mi zas 30g czyli chyba 2 jajka cale kurze maja prawie 4g bialka
  • 0

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna > 2000 kcal - sam układałem, do spr.
ja bym zamienił maślankę na kefir
  • 0

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna > 2000 kcal - sam układałem, do spr.
nom a przed treningiem nie powinno się zjeść więcej ww ?

Bo kefir ma dużo mniej ...

nawet 2% tłuszczu.
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna > 2000 kcal - sam układałem, do spr.
co do owocow i wazyw : cytryna,pomarancze,mandarynki,mango,winogrona,pomidor, ogorek, salata co tam jeszcze ogolnie wazyywai owoce mozesz szamac jeno wystrzegaj sie bananow ja bym ci polecil owoce cytrusowe np se ze 2 pomarancze na dzien strzelic albo co jakis czas winogrona czy jakis owoc egzotyczny takie rzeczy sa bardzo przydatne dla organizmu, mozesz jeno se posilek zrobic z owoco pociachac, wymieszac dodac jagurtu i masz owocny posilek z duza iloscia witamin
  • 0

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna > 2000 kcal - sam układałem, do spr.
Nom a jak z tymi warzywami mrożonymi ?
Warto je odsmażać i jeść?
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

MeeHau
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna > 2000 kcal - sam układałem, do spr.
mrozonki jak najbardziej tak, tylko jak kupujesz to zwroc uwage, zeby byly naprawde twarde i kawalki lataly luzem (nieposklejane)
odsmazane ? osobiscie zrezygnowalem ze smazenia wybor nalezy do ciebie :P
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024