17 odpowiedzi w tym temacie

[Fafek]

Zamknac!

[Bic]

to czekamy na relacje no i na fotki
plan pisal Joks to ni ma chyba co poprawiac

[hamer16]

Cze , mam na imię Paweł

Witaj ja tez

mam 16 lat

ja tez ale jestem z pazdziernika

to tez taka zabawa

silownia to nie zabawa tylko pogon za masą

moim celem jest przybranie masy.

jakiejs czy miesniowej ? przybranie fatu to nie problem..

wzrost-182cm

2 cm nizszy......

waga-68kg

i 28 kilo mniej...

pas-78

zazdroszcze..

Fotki postaram zamiescic jutro (zebyscie mieli sie z czego posmiac )

nikt nie bedzie sie smial...sila z tobą....

[Fafek]

Dzieki za slowa otuchy fotki zrobione zamieszce jutro (najlepiej wypadl brzuch:D)
A teraz zjem twarozek i ide spac

[Gość]

hamer16,

Fafek napisał/a:
waga-68kg
i 28 kilo mniej...

to ty wazysz 40 kilo ??????????? buuuuuuaaaaaaaahahahahahaha to jak wiekszy indyk, to moja jedna noga tyle wazy

[hamer16]

to zjedz twarozek a jak bedzie sie wchlanial to tymczasem dodaj fotki ;d rano sie obudzisz i juz bedziesz mial gotowe opinie


PS:znaczy on 28 kilo mniej odemnie rotfl ale zes dowalil

[Gość]

hahaha a juz myslalem ze jestes anorektykiem lol

[hamer16]

ja anorektykiem ? za 4 tygodnie dam foty ( po treningu na rzezbie ) i zobaczymy jaki ze mnie anorektyk ale teraz proponuje niezasmiecac dziennika Fafka PozdrO

[Fafek]

A oto i zdjecia

[Gość]

popracuj nad łapkami bo takie chudziutkie są . masuj masuj

[Fafek]

No niestety wiem ze chude ,ale moze cos sie rusza jak teraz bede trzymal diete.

[hamer16]

Jest ok..nie jest zle...a bedzie lepiej (wszystko przed tobą) , tylko nie mozesz sie opi...erdalac Siła z toba !

[Fafek]

Jutro pierwszy wpis z treningu jak narazie diete trzymam w 90 % wiec chyba nie jest zle pozdro dla odwiedzajacych dziennik!

[krzysiekl13]

no hudo ale nie jest zle Pracuj pracuj i jeszcze raz pracuj i jedz i spi: P

[bikerider]

no hudo

xD

Fafek, - masuj sie- szczególnie łapy- klata fajny , tylko mało masy

[randy]

Widzę że nie tylko mi brakuje paru kg masy. Pozdro i łap te kg

[Fafek]

Ja juz po treningu nie zaliczylem wszytkich cw. poniewaz kompletuje sprzet na moje wlasnej mini silce

Poniedzialek klatka + triceps

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 45-50-55-60
- wyciskanie sztangielek na skosie brak
- rozpietki na lawce plaskiej 8-8-10-12

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 30-35-35
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 8-10-10
- wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 10-12-12

wiem ze ciezary sa smieszne ale to wkoncu dopiero 2 miech chodzenia na silke pozdro dla wszytkich ogladajacych dzienniczek

[Fafek]

Środa Plecy + biceps

Plecy:
- sklony na "dzien dobry" 12-10-8-6
- wioslowanie jednorącz sztangielka 12-15-20-25
- wioslowanie sztanga podchwytem 25-30-35-40
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 20-25-30
- młotki 8-10-14
- kolanko 8-10-10

szkoda ze nikt nei zaglada