20 odpowiedzi w tym temacie

[genek87]

Cze.Mój staż treningowy wynosi 8 miesiecy z tym ze pilem co pare dni wtedy i na pewno efekty moglyby byc duzolepsze.te 8miesiecy to suma wlasciwie bo mialem w tym 2 razy przerwy po miesiac bo imprezowalem.

Od czerwca(wtedy przerwalem treningi) pilem praktycznie codziennie az do konca stycznia tego roku...teraz zrobilem ogolnorozwojowke 3tyg
i chce zaczac powazny trening na suplach i z dobra dieta,dodam ze przed wakacjami wazylem 85kg a teraz waze
78(przejebalem se na piciu 7kg dobrej masy bo nie byl to feat).Mam do dyspozycji 3,6kg ostrowii,8kg GBolica,
witaminy,ZMA apteczne i Creapure kaizen 700g(bo 300g sprzedalem bo nie bylo chyba wiecie sami na co...)

To bedzie moj pierwszy cykl i licze na dobre efekty z racji tego ze kiedys przy moim prymitywnym treningu,
libacjach i braku diety oraz supli rezultaty byly bardzo duze.I sam wiem ze jak sie przejade na tych suplachto znowu sie rozpije whuj i dlatego przose o pomoc w diecie.

Z gory dzieki i pozdro!



skleiłem se taka dietke:

1.
6;10:
Płatki owsiane 100g(na co mozna zamienic bo dla mnie to smakuje jak papier)
11,9B 69,3W 366Kcal

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g

2.
9;35:
Chleb żytni razowy 170g - 10,71B 67,83W 333,2Kcal
Jaja kurze całe 150g - 22,5B 1.08W 297Kcal
Margaryna 5g


3.
12;25:
gain bolic 100g + 30g ostrowi - 39B 81,7W 509Kcal(jakos bym se gainbolica chcial zaoszczedzic bo mam 8kg..)


4.
Około 15 (roznie z tym bo zaleznie od busow i szkoly):
Ryż 125g - 8,38B 98,63W 430Kcal
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g - 21,5B 99Kcal
Oliwa z oliwek 10g

5.
17;30(po treningu):
Chleb żytni razowy 150g - 9,5B 59,9W 294Kcal
Tuńczyk w sosie wlasnym 120g - 32,5B 228Kcal

6.
19;45:
Ser twarogowy chudy 100g - 19,8B 3,5W 99Kcal
Chleb żytni razowy 100g - 6,3B 39,9W 196Kcal




Białko: 182,09g
Węglowodany: 421,84 (cos malo,co dorzucic?)
Tłuszcz: nie mam pojecia
Energia: 2851,2

Nie mam pojecia coz tymi weglami zrobic;/
I jakby cos z godiznami nie pasowalo to gadajcie zaraz:P

[MeeHau]

1 posilek
mozesz mieszac troche platkow kukurydzianch, owsianych i musli jak chcesz to owsiane platki mozesz calkiem wywalic, nie ma tutaj az tak wielkiej roznicy, zeby sie tak katowac

3 posilek
ja to bym raczej walil 150g gainera niz mieszal 100+30 bialka ... i tak tego bialka nie przyswoisz ...

w 1 posilku policzyles kalorycznosc mleka ?
jak ci brakuje wegli to daj wiecej pieczywa czy takie tam ... ja np zawsze daje 200g razowca ;P nie wiem po co ty sie bawisz w jakies 150,170g?
no i mozesz np dac carbo badz glukoze spozywcza po treningu, a dopiero potem ten 5 posilek

godziny sa cacy dorzuc twarog na noc ...

[genek87]

a ile tych wegli dorzucic gdzies? 100-150g?

[RamzesII]

9;35:
Chleb żytni razowy 170g - 10,71B 67,83W 333,2Kcal
Jaja kurze całe 150g - 22,5B 1.08W 297Kcal
Margaryna 5g

codzienne spozywanie jajec nie za dobrze wplynie na watrobe wiec bym zastapil makaronem/ryzem/carbo/gainerem
dorzuc owoce warzywa jogurty naturalne itp zupkie czasem tez wszam usprawnia funkcjonowanie ukl pokarmowego

[MeeHau]

a ile tych wegli dorzucic gdzies? 100-150g?

tak do 600 lub troszke wiecej dobrze by bylo zebys podciagnal... raczej nie masz problemu z niechciana masa?

[RamzesII]

styka do 460 a po chuj az do 600? za duzo to tez niedobrze

[genek87]

to jajca bede wzeral 2razy w tyg a tak to nie wiem co dac bo raczej hujowo makaron w szkole jesc.
owoce tos e jakas pomarancze,jablko albo banan bede jadl,a jogurty jakie poleciacie?
zupe se jebne knorra czy cos i bedzie git;p

[RamzesII]

a jogurty jakie poleciacie?

naturalne,owocowe itp
w sql zapisz sie na obiady moze

[genek87]

moja skzola jest prymitywna,nie ma obiadow;/ dzis zaczolem cykl wlasnie jem juz 40min te paltki owsiane i mnie dzwiga...macie cos zastepczego?

[genek87]

raczej nie masz problemu z niechciana masa?

kiedys nie mialem a ostatnio sie obtluscilem zdeka,nie mam pojecia czemu,chyba przez te picie bo z tego co wiem alkohol spowalnia metabolizm

[RamzesII]

napelnia toksynami i oproznia z wody jedz i nie marudz baba jestes?

[genek87]

nie jestem baba ale te jabole ktore pilem lepiej smakuja jak te platki
nic no,bede wstawal o 4rano zeby miec godizne na ich zjedzenie

[MeeHau]

no co ty ja swoja miche platkow w max 15min oprozniam
przeciez ci mowie ze to niekoniecznie musza byc owsiane, moga byc kukurydziane, dodawaj do tego troche musli z rodzynkami i takie tam ... bedzie dobrze

[LKS]

ja jem kukurydziane bo owsiane tez mi nie wchodzą

[Cavalier]

który to cykl na krecie?kiedy ostatnio brałeś kretke?
supli masz wystarczająco..

co do diety to węgli jak dla mnie masz dobrze.. zależy jak Ci masa szła wcześniej

Płatki owsiane 100g(na co mozna zamienic bo dla mnie to smakuje jak papier)

a jak przyrządzasz? polecam na małym ogniu razem z mlekiem, kakaem i cukrem.. zawsze można jakieś rodzynki, pestki dynii itd.

wyrzuciłbym chleb z ostatniego posiłku

[genek87]

dizs musli jadlem bo te platki nie przechodza mi przez gardlo
cykl 1 na krecie:D
Cavalier a co zamaist tego chleba?

[genek87]

wogole mam takie smieszne pytanie
macie gazy po gainerze lub bialku?bo ja mam takie momenty ze w ciaug godizny co 30sekund puszczam bąka
dzis jak do domu jechalem zesralem sie w busie i wszyscy ludzie w calym autobusie zaczeli geby zakrywac dobrze ze w busie byl tez jakis brudny koles bo pewnie wszystko na niego poszlo..
masakra totalna mowie wam,w szkole wszyscy okna otwieraja XDDDDd(nauczyciele tez)

[MeeHau]

ja jak zaczalem zrec rozne odzywki, to byla masakra.... ale teraz juz nie jest tak najgorzej, sie chyba troche zoladek przyzwyczail , znaczy sie smierdzi dalej tak samo ale juz nie z taka czestotliwoscia jak na poczatku

[Gość]

ja tak samo mialem po bialku ale przeszlo po jakims czasie

[genek87]

mam nadzieje ze mi tez przejdzie bo czuje sie jak padlina ktora caly czas jebie czyms