13 odpowiedzi w tym temacie

[Koksik_]

mam pytanie ktorym treningiem lepiej robic barki ...

tym :
wyciskanie sznatgi w gore siedzac
unoszenie ramion ze sztanga przed siebie
wzniosy w opadzie
unoszednie sztangi wzdloz tlowia do brody


czy moze tak :
wyciskanie sztangi w gore ( z klatki )
wyciskanie sztangi w gore ( zza karku)
unoszenie hantli w boki
unoszednie sztangi wzdloz tlowia do brody


dodam ze tą drugą opcją moj znajomy ładnie barki rozudowal ...

[krzychu1910]

ten pierwszy

[Joks]

a ja bym polecial

- sztangielki bokiem w gore
- sztanga wzdluz tulowia na szerokosc barkow
- wyciskanie sztangielek lub sztangi z klatki
- unoszenie sztangi/sztangielek w przod

w ten sposob robisz 2 cwiczenia na srodek (szerokosc) i 2 cwiczenia na przod barkow a tyly dodajesz sobie do plecow po jakims wioslowaniu gdzie tylnie anktony rowniez pracuja

[Koksik_]

- sztangielki bokiem w gore
- sztanga wzdluz tulowia na szerokosc barkow
- wyciskanie sztangielek lub sztangi z klatki
- unoszenie sztangi/sztangielek w przod

mam to robic w takiej kolejnosci ??

no a jakie cwiczenia na tyl dodac ?? mam tyl barkow robic w dniu kiedy robie plecy ?? ale w dzien kiedy robie plecy , tez robie trica ;] to nie przeszkadza ?

[Koksik_]

wziolem trening barkow z podwieszonych " porusz swoje barki"

1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10
2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10
3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt.

nie wiem jak wygląda to pierwsze cwiczenie ... moglby ktos pokazac jakis link czy wytlumaczyc ...

dodam ze chodzi mi o to zeby barki powiekszyc na szerokosc... dlatego chche 2 cwiczenia na boczne aktony a po jednym cwiczeniu na tylne i przednie ...

[Poczatkowy]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
cwiczenie BA13W

[Koksik_]

okey robie jak powiedzial Joks .

- sztangielki bokiem w gore
- sztanga wzdluz tulowia na szerokosc barkow
- wyciskanie sztangielek lub sztangi z klatki
- unoszenie sztangi/sztangielek w przod

tylko jakie cwiczenia na tyl barkow zrobic i w jaki dzien ?

pon. klata+ bic
śr. plecy + tric
pią. barki + nogi.

[RamzesII]

do plecow dodaj unoszenie hantli w opadzie lezac przodem na lawce albo w opadzie na maszynie/wyciagu

[Koksik_]

tylko to jedno cwiczenie na tyl barkow dodoac do plecow ?

[RamzesII]

tak jak robisz wioslo sztanga to tez dziala na tyl barkow wiec jak robisz je to nic nie musisz dodawac

[Koksik_]

okey to zrobie plan Joksa i dodam do plecow 3 serie tych hantli w opadzie dzieki

[Koksik_]

- sztangielki bokiem w gore

wiem jak to wyglada

- sztanga wzdluz tulowia na szerokosc barkow

to jest to ze sie przyciąga sztange do brody ?? czy co ??

- wyciskanie sztangielek lub sztangi z klatki

to moge robic na maszynie smitha ?? tak samo jak zza karku tylko ze z klaty tak ?

- unoszenie sztangi/sztangielek w przod

to tez wiem jak.

[MeeHau]

to jest to ze sie przyciąga sztange do brody ?? czy co ??

tak,chodzi o uchwyt na szerokosc barkow

to moge robic na maszynie smitha ?? tak samo jak zza karku tylko ze z klaty tak ?

sztangielki/sztanga sa lepsze na mase

[stachu1418048768]

Joks napisał/a:
- wyciskanie sztangielek lub sztangi z klatki


to moge robic na maszynie smitha ??

jasne ze mozesz

tak samo jak zza karku tylko ze z klaty tak ?

tak