10 odpowiedzi w tym temacie

[gynnek]

helooł . . . od 1 lutego ruszam z cyklonem - na pirogronianie

plan jest taki:

DT
- rano po przebudzeniu 5g pirogronianu
- vitaminki po sniadaniu
- 20-30 min po sniadaniu białeczo
- po treningu 5g pirogronianu
- na wieczór białeczko
- na noc 150-200 g twarogu chudego

DNT
- rano po przebudzeniu 5 g pirogronianu
- vitaminki po sniadaniu
- bialko po sniadaniu
- bialko wieczorem
- na noc 150-200 g twarogu chudego


i teraz moje pytanie. . . kiedy wrzucic w to l-glutamine? czytałem sporo o dawkowaniu, ale spotkałem sie z róznymi opcjami. jak to będzie wyglądało w tym połączeniu, które opisałem wyzej?

dodam jeszcze ze trenuje pn, wt, czw, pt - bardzo rano - od 7 do 9.
czyli w sumie w ciągu 3-4 godzin przyjmuje 10g pirogronianu. tak powinno być, czy mam jakos zmienic dawkowanie? i co z Tą glutaminą? ;D

i jeszcze jedno w sumie. jakies aminokwasy dokupic do tego jeszcze? czy glutamina styknie?

z góry dzięki, duzi rośnijcie

[bikerider]

gynnek, no to tak

jakies aminokwasy dokupic do tego jeszcze?

możesz jakieś bcaa z duża ilościa leucyny

20-30 min po sniadaniu białeczo

nie wiem czy nie lepiej by nie było rano na czczo, aby zahamowac nocny katabolizm

na wieczór białeczko

po treningu

kiedy wrzucic w to l-glutamine?

w dt po treningu oraz przed snem

[gynnek]

w dt po treningu oraz przed snem

w jakich ilościach?

gynnek napisał/a:
20-30 min po sniadaniu białeczo


nie wiem czy nie lepiej by nie było rano na czczo, aby zahamowac nocny katabolizm

i tak odrazu jak wstane z pirogronianem moge połączyć?
bo piro tez na czczo

możesz jakieś bcaa z duża ilościa leucyny

a na bcaa nie wiem jeszcze czy mnie stac strasznie szkoda kasy

[BODYGUARD]

Pierwsze to powiedz jakie masz to białko
po drugie po treningu ale nie bezposrednio tylko
za jakieś 30 min myślę ze jak rano bierzesz białko
i niedługo potem to nawet nie ma sensu białka znów po treningu walic tylko wtedy
(też z odstępem czasowym) z 10-15 g glutaminy

rano na czczo białko potem śniadanie
pirogronian przed i po treningu bezpośrednio razem z węglami

jak masz białko i glutę, aminki zbędne

[gynnek]

Pierwsze to powiedz jakie masz to białko

Ultra Whey pro - universala

ok. to rano białko, pozniej sniadanie, piro, trening, piro(ale z którymi węglami? z bananami np po treningu odrazu, czy po powrocie do domu z ryzem?) i pozniej gluta.

dobrze zrozumialem?

nie pamiętam kto, ale joks chyba wczesniej mi pisał, ze piro na czczo - a pozniej po treningu . . .

[BODYGUARD]

Ultra Whey pro - universala

na noc sie ono niestety nie nadaje

no jak juz to z tymi bananami

piro na czczo miałoby sens
gdybyś ćwiczył neico później
to można by w ciagu dnia białeczko walnąć
a tak z rana zwłaszcza przed porannym treningiem białko musowo.

[gynnek]

piro na czczo miałoby sens
gdybyś ćwiczył neico później

ok - czaje

a glutamine jaki okres czasu po łyknieciu piro po trteningu?

[BODYGUARD]

Przed ryżem.

[Joks]

gynnek, glutamina z porcja kreatyny po treningu, dodatkowo rano na czczo z bialkiem i przed snem

[gynnek]

3 x 3 caps? czy jakos wiecej?

[bikerider]

3 x 3 caps? czy jakos wiecej?

styknie