4 odpowiedzi w tym temacie

[FANATYK]

WITAM !!!
Pon , czw.
klatka prosto 12,10,8,6,6
klatka skos dodatni tak samo jak prosta
rozpiętki 12,10,8,8,8
Biceps w oparciu o kolano 12,10,8,8
przedramie stojąco 12,10,10,8
przedramie oparcie o kolana ( podwijanie sztangi)

Wt. , piątek
barki sztanga za głowe 12,10,8,6,6
barki podciąganie sztangi do brody 12,10,8,8,8
barki wymach sztangą do przodu 12,10,8,8
plecy wiosłowanie w obwodzie tułowia 12,10,8,8,8
triceps francuz w pozycji leżącej 12,10,8,8
triceps w oparciu o ławeczke prostowanie ręki 12,10,8,8
triceps ręka za głowe pozycja siedząca


To mój plan treningowy , czy mógłby mi ktoś doradzić ewentualnie poprawić go . . . Jest to plan na mase . . .
Z góry Dzięki

[miko39]

Połacz sobie to inaczej klata ric,nogi barki,plcy bic

[janu]

Co to za plan??? dwa razy w tygodniu?- ODRADZAM! plecy tylko jedno cwiczenie??? przeciez plecy i nogi to najwiekszy miesien i potrzebuje najwiekszej liczby cwiczen czyli okolo 4 cwiczena. a nog nie cwiczysz? zdecydowanie polecam plan
-klatka triceps
-
-plecy biceps
-
-barki nogi
-
-
brzuch po karzdym treningu

ile juz cwiczysz???

[VaQ707]

Polecam FBW.

[FANATYK]

tym planem od niedawna bo kolega mi go dał . . a ogólni to ponad rok