4 odpowiedzi w tym temacie

[misiooo32]

Witam znalazłem diete i troche ją zmienilem prosze o porady.

Posiłek 1: (miseczka)
- Mleko(zazwyczaj "Polskie") Ilu % ?
- Płatki owsiane, rodzynki, orzechy

Posiłek 2:
- Chleb razowy (ILE KROMEK?)
- Tuńczyk
- Masło

Posiłek 3:
- Chleb razowy
- Szynka z piersi z kurczaka
- Masło

Posiłek 4:
- Ryż biały(jedna torebka)
- Pierś z kurczaka gotowana
- Oliwa z oliwek (mam dostep do Extra vergine - jak ja uzywac ile itd?)
Posiłek potreningowy 5:
NIE MAM POMYSLU Może:
-Banan po treningu lub dwa
- W domu ryż z cynamonem, jabłkiem badz bananem?

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Z racji tego iz chodze pozno spac myśle ze potem jesc tylko twarożek

Wiem dieta nie jest rewelacyjna prosze o poprawy i uzupełnienie, wzbogacenie o warzywa, owoce itd

[mivchal]

Witam znalazłem diete i troche ją zmienilem prosze o porady.

Posiłek 1: (miseczka)
- Mleko(zazwyczaj "Polskie") Ilu % ?
- Płatki owsiane, rodzynki, orzechy

Posiłek 2:
- Chleb razowy (ILE KROMEK?)
- Tuńczyk
- Masło

Posiłek 3:
- Chleb razowy
- Szynka z piersi z kurczaka
- Masło

Posiłek 4:
- Ryż biały(jedna torebka)przed treningiem makaron durum z twarogiem
- Pierś z kurczaka gotowana
- Oliwa z oliwek (mam dostep do Extra vergine - jak ja uzywac ile itd?)
Posiłek potreningowy 5:
NIE MAM POMYSLU Może: ryz brazowy i piers
-Banan po treningu lub dwa
- W domu ryż z cynamonem, jabłkiem badz bananem?

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
przed spaniem granicz wegle
Z racji tego iz chodze pozno spac myśle ze potem jesc tylko twarożek

Wiem dieta nie jest rewelacyjna prosze o poprawy i uzupełnienie, wzbogacenie o warzywa, owoce itd

[misiooo32]

Moze ktos jeszcze napisze?

[janu]

Moze ktos jeszcze napisze?

rano daj jakies bialko np. jajka albo serek. mleko niskotluszczowe

[misiooo32]

Bardzo prosze o naprawde poprawienei tej diety bo bankowo nie jest odpowiednia! powiem tlyko ze juz rezygnuje z boksu i zamierzam ccwiczyc tylko na silownii w pon , sr i pt.