11 odpowiedzi w tym temacie

[FANATYK]

Witam . . . . Mam na imię Przemek mam 16 lat i staż treningowy ok. roku . . .
Ważę 61 kg ;/ i mam 184 cm wzrostu . . . .

Budowa ciała: Leptosomatyczna

Cechy:
Masa ciała:
niska
Układ kostny:
drobny i wyrazisty
Biodra:
wąskie
Barki:
wąskie
Brzuch:
szczupły
Kończyny:
smukłe i długie
Twarz:
wydłużona
Szyja:
wydłużona
Klatka piersiowa:
płaska i wąska
Umięśnienie:
słabo lub średnio rozwinięte
Zalety:
Poziom tkanki tłuszczowej:
niski
Podatność na przyrost tkanki tłuszczowej:
niska
Przemiana materii:
szybka
Regeneracja organizmu po treningu:
wysoka
Efekty po treningu na rzeźbę:
wysokie
Efekty po treningu kondycyjnym:
wysokie
Wady:
Podatność na przyrost masy mięśniowej:
niska lub średnia
Efekty po treningu na przyrost masy mięśniowej:
niskie lub średnie . . . .
Niestety ciężko z funduszami . . . Proszę o poradę w sprawie dobrania supli które pomogłyby mi w nabraniu masy w przystępnych cenach . . .

Z góry DZIĘKUJE

[KAM]

W twoim przypadku żeby nabrać dużo masy, trzeba dobrej diety oraz dobrego treningu masowego.Jeżeli nie możesz utrzymać stale diety to możesz zakupić gainera np. Mutant Mass.
Licz się z tym że musisz trzymać dietę bo jak jej nie będzie to efekty będą nikłe.Staż to ok.jeden rok poćwicz jeszcze trochę i zakup jakąś kreatynę ale najpierw skup się na diecie.
Wklej swój trening na masę.(co ile zmieniasz plan treningowy?) a i jeszcze wklej jakąś dietę my ją poprawimy

[FANATYK]

Pon , czw.
klatka prosto 12,10,8,6,6
klatka skos dodatni tak samo jak prosta
rozpiętki 12,10,8,8,8
Biceps w oparciu o kolano 12,10,8,8
przedramie stojąco 12,10,10,8
przedramie oparcie o kolana ( podwijanie sztangi)

Wt. , piątek
barki sztanga za głowe 12,10,8,6,6
barki podciąganie sztangi do brody 12,10,8,8,8
barki wymach sztangą do przodu 12,10,8,8
plecy wiosłowanie w obwodzie tułowia 12,10,8,8,8
triceps francuz w pozycji leżącej 12,10,8,8
triceps w oparciu o ławeczke prostowanie ręki 12,10,8,8
triceps ręka za głowe pozycja siedząca


To mój plan treningowy

[VanDamme]

dziwny ten plan

zrob polaczenia takie:

Pon: Klata Bic
Sr: Plecy Tric
Piatek: Nogi Barki

[FANATYK]

pomyśle nad tym . .
a co do monster mass jest coś tańszego ? bo 200 zł dla mnie to niestety dużo . . .
co polecasz z supli ? no krete chyba mega caps 1250 wezmę bo kumple sobie chwalą . .
i co do tej kreatynki

[barto5]

a poco chcesz do kreatyny coś brać jak nie masz kasy na gainer? bierz gainer olimp gain bolic 100zł kosztuje, kreatyne bierz jaką chcesz chociaż ja ją miałem i to była najgorsza kreta jaką w życiu miałem dorzuć witaminy olimp multiple i to ci wystarczy

[FANATYK]

skoro mówisz że wystarczy . . . To dlaczego ludzie mówią że Geinery to najdroższe kakao smakowe jakie pili ?? ;P

[VanDamme]

skoro mówisz że wystarczy . . . To dlaczego ludzie mówią że Geinery to najdroższe kakao smakowe jakie pili ?? ;P

sluchaj jest taka sprawa
- jesli ustalisz swoj bilans kaloryczny dodasz 400-500 Kcal i ulozysz pozadna diete to nie bedziesz potrzebowal zadnych odzwyek
- jesli ulozysz diete ale bedziesz widzial w niej braki kupujesz w zaleznosci GAINER ( bulk ), białko, weglowodany ( te ostatnie łątwo doprowadzic z innych posiłkow )
- kreatyna dopiero jak bedziesz mial zastoj w przybieraniu masy, zastoj w sile ( waznym elementem zeby nie zlapac zastoju jest czesta zmiana treningu co 6-8 tygodni, odpowiednia dieta )

Dieta to okolo 45-60 % sukcesu ( uzupelnic mozesz braki w/w odzywkami ) 35 % sukcesu to odpowiedni trening pozostale % to odzywki

[FANATYK]

Co sądzicie o połączeniu crea max 300g i Ostrovi WPC 80 900g dadzą jakieś efekty ??

[FANATYK]

tylko że te białko starczy tylko na 10 dni ;/ może ktoś jakieś większe by mi polecił w przystępnej cenie , co starczyłoby na w miare długi czas i dałoby efekty bo przez 10 dni to pewnie efektów nie będzie

[VanDamme]

tylko że te białko starczy tylko na 10 dni ;/ może ktoś jakieś większe by mi polecił w przystępnej cenie , co starczyłoby na w miare długi czas i dałoby efekty bo przez 10 dni to pewnie efektów nie będzie

efekty wiodczne diametralnie to po SAA choc i z tym bywa roznie ;p

bialko jako samo w sobie nie da Ci efektow, mosisz polaczyc to z odpowiednia dieta i treningiem

obecnie sam jem Syntrax Matrix jest to dobre białeczko cena troszke duza
Pro Longatum z BioGenix - tez dobre ( to białka z takich uniwersalnych ) choc ceny tez w miare wysokie

z szybkich kaizen, optimum, dymatize ( choc tu znowu cena nie mała ;/ )

[barto5]

białko Pro Longatum to białko typowo na noc. A co do tych sukcesów to jest troche inaczej bo jak nie masz diety to ci nawet najlepsze suple nie pomogą ale jak masz kiepski trening to tylko może opuźnić przyrosty