4 odpowiedzi w tym temacie

[gucci1418048782]

Witam. Mam 17 lat i chciałbym rozpocząć trening ale jestem niedoświadczony i zbytnio nie wiem jak sie do tego zabrać. Mam 182 cm wzrostu przy wadze 76 kg wiec jestem dosyć szczupły. Chciałbym przy tym zapytać czy powinienem brać jakies odzywki?? Z tego co udało mi sie wyczytać to najlepiej pomogłaby kreatyna... To prawda? Chodzi mi głównie o przyrost masy mieśniowej no i możliwie najniższa cene. Poza tym ile razy tygodniowo powinienem trenować i jakie ćwiczenia byłyby odpowiednie na początek? Z góry dzięki za wszelkie info.

[WBD]

Nie ten dział młody
Do TRENINGU niech ktoś przerzuci!

Twój trening powinien wyglądać mniej więcej tak:
Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

A co do odżywek - na razie tylko DIETA - samo jedzenie + witaminy.

Na kreatyne przyjdzie czas.

Pozdrawiam - masz pytania - wal chętnie pomogę

[gucci1418048782]

dzięki WBD za odpowiedź, jeszcze mam do Ciebie pytanie - jak powinna wyglądać ta dieta i kiedy najwcześniej chwycić za ta kreatyne itp. ?

[stachu1418048768]

jak powinna wyglądać ta dieta

w dziale odzywianie sa diety wybierz pod swoja wage

kiedy najwcześniej chwycić za ta kreatyne itp. ?

po +/- 6 miechach cwiczen a dokladniej jak dopadnie Cie stagnacja (czyli brak postepow)

[WBD]

dzięki WBD za odpowiedź, jeszcze mam do Ciebie pytanie - jak powinna wyglądać ta dieta i kiedy najwcześniej chwycić za ta kreatyne itp. ?

Tak jak kolega nade mną napisał
Ale pamiętaj - dieta to indywidualna sprawa - możesz się zasugerować tymi z działu odżywianie
Pozdrawiam w razie pytań - wal