3 odpowiedzi w tym temacie

[trepczyk]

Wtorek (klatka bardziej pod masę + przód barków)

Wyciskanie na płaskiej 50x12/55x10/60x8/65x6/6
Wyciskanie na skosie w gore 45x10/50x8/55x6/6
Rozpietki 14x8/8

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 45x12/50x10/55x8/8/60x6-8
Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 10/10

Środa (plecy + tył barków)
Podciąganie szeroki nachwyt 4s
Wiosłowanie sztanga szeroki nachwyt 50x10/55x8/60x6
Wiosłowanie sztangielka 32x10/40x6/6
MC 70x10/80x8/90x6/100x6/110x4
Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12x12/14x10/16x10/18x8

Piątek (klatka bardziej ku sile + bok barków)
Wycisk na płaskiej 40x12/50x9- pierwsze dwie serie rozgrzewka z małym obciążeniem/70x6/75x4/80x3/3/3
Wycisk na płaskiej wąsko - tylko górna część ruchu- dociskanie /6/5/3/3
Wznosy sztangielek bokiem 12x10/14x8/16x6/6 -progr.

Sobota (nogi + bic/tric w SS)
Przysiad ze sztanga na karku 70x12/80x10/90x8/100x6
Wyciskanie nogami 220x12/230x10/240x8/250x6
Prostowanie/2 serie /+uginanie nog na maszynie/cztery serie/ 12/10/8/6 SS

Uginanie ramion ze sztangą+ francuz 12/10/8/8/8
Modlitewnik ze sztangą +francuz sztangielka zza głowy 12/10/8/8

[RamzesII]

jak na twoj staz to trening jest zly wez z podwieszonych ten 2 co do intensywnosci

[INEED$]

Skad wzioles ten trening ? juz gdzies cos takiego widzialem.
uzupelnij profil bo narazie nie ma o czym gadac.

[trepczyk]

jak cos to umiem ciezar zmniejszyc .. ale czy ogolnie dobrze połączone ze sobą? z kilku zrodeł brałem wiec chce sie upewnic:)