Ćwiczę już od jakiś trzech tygodni ?na sucho? tzn. bez jakichkolwiek odżywek i suplementów.. Zauważyłem, że moje mięśnie stały się bardziej ?napompowane?, jednak zależy mi bardzo na szybkim ich powiększeniu, dlatego jakie suplementy mi polecacie, aby uzyskać zamierzony przezemnie cel w krótkim czasie?
Czytałem dużo na temat kreatyny, dekstrozy i HMB, choć wiem, że powinienem zacząć od zwykłych, prostych białek, czy też gainerów..
Moja waga to 51kg, wzrost 165cm, a wiek rocznikowo 16 lat.
Może dodam jeszcze mój 3-dniowy plan treningu na siłowni:
Poniedziałek: (Klata + Triceps)
Klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej,
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej,
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę),
5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej,
6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem,
7. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej,
8. Rozpiętki w siadzie na maszynie.
Triceps:
1. Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc,
2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie,
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia,
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem.
Środa: (Plecy + Biceps + Przedramiona)
Plecy:
1. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia,
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia,
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do klatki, do karku),
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem (do klatki),
5. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "Dzień Dobry")
6. Martwy ciąg,
7. Wznosy barków "szrugsy",
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem,
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka,
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy),
4. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku",
5. Uginanie ramion ze sztangielką na "modlitewniku",
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano,
7. Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu,
Piątek: (Barki + Nogi)
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy,
2. Wyciskanie sztangi zza głowy,
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia,
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą.
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach,
2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu,
3. Hack - Przysiady (sztanga trzymana za nogami),
4. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach,
5. Wspięcia na palce w staniu,
6. Wspięcia na palce siedząc, trzymając sztangę na kolanach.
Oczywiście w dni takie jak wtorek, czwartek i sobota dodatkowo ćwiczę brzuch cyklem ABS II.
Proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich dla mnie odżywek.. Aha i muszą one być jak najtańsze z wiadomych powodów..
Pozdro!
Ponad rok temu
FaceBook
