15 odpowiedzi w tym temacie

[JP87]

Witam.
Jako że jestem nowy na forum, to na wstępie pragne przywitać i pozdrowić wszystkich userów

Po dwóch treningach adaptacyjnych (ogólnorozwojowych) jakie rozpisał mi instruktor na siłce przyszła kolej na (chyba) wlasciwe treningi.
I tu pokaże Wam, co dostałem na rozpisce. Proszę o obiektywną ocenę tego. Jeśli uważacie, że coś nie tak, to bardzo prosze napiszcie.
I nie wiem tez jaki to jest rodzaj tego treningu- na mase, rzezbe, czy sile... Miło by było gdybyscie cos nt. temat napisali.
Przedstawiam trening:

I

1.Brzuch
- Spinanie leżąc 5x20-25
2. Klatka
- wyciskanie głową w dół 4x12,8,6,6
- ławka płaska sztangielki 3x12,8,6
- wycisk w siadzie 2x (10-12)
- rozpiętki na ławce skosnej 3x12
3. Biceps
- uginanie ze sztangielkami- ławka skośna 4x 12,8,6,6
- uginanie stojąc na wyciągu 4x 12,8,6,6
4. Nogi
- leżąc uginanie 5x 12,8,6,6,10
5. Łydki
- wspięcia ze sztangą 5x20

II

1.Brzuch
-scyzoryki 5x20
2.Grzbiet
- ściaganie z góry do klatki- neutralny uchwyt 12,8,6,6
- do karku 4x 12,8,6,6
- wiosłowanie sztangielki 4x(8-6)
- szurąsy suwnicą 4x12,8,6,6 (wiem, że zawsze nie moge go rozczytac przy tej pozycji, ale oczywiscie wiem co to za cwiczenie. Jak mozecie to napiszcie poprawna nazwe)
- prostowniki 4x15
3.Nogi
-prostowanie w siadzie 4x12,8,6,6
-wypychanie 4x12,8,6,6

III

1.Brzuch
-spinanie 5x20-25
2. Barki
-wyciskanie z przodu suwnicą 4x12,8,6,6
-unoszenie sztangi do klatki 4x10
-unoszenie w opadzie sztangielek 4x12
3.Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc wyciąg 4x12,8,6,6
-prostowanie jednorącz wyciąg podchwyt 4x12,8,6,6
-uginanie młotkowe ? (tu tez nie moge rozczytac) 4x12-8,6,6

Proszę o ocenę.
Pozdrawiam.

[RamzesII]

uginanie młotkowe ? (tu tez nie moge rozczytac) 4x12-8,6,6

to wypie.rdol
reszta wyglada ok choc naje.bane niezle to jest na mase

[Driftgreg666]

Chyba szrugsy reszta ok

[LeBron23]

- szurąsy

prawdopodobnie chodzi ci o szrugsy. A plan dobry, neutralny, na masę mięśniową ! Słuchaj sie dalej instruktora, popraw tylko to co słabo na ciebie działa bo każdy inaczej odbiera dane ćwicznie!

[JP87]

uginanie młotkowe ? (tu tez nie moge rozczytac) 4x12-8,6,6

to wypie.rdol

Aha. a Możesz mi powiedzieć, czemu Twoim zdaniem powinienem to usunąć z rozpiski?
Chciałbym wiedzieć dlaczego.

Słuchaj sie dalej instruktora, popraw tylko to co słabo na ciebie działa bo każdy inaczej odbiera dane ćwicznie!

Tu tez tak 50/50 rozumiem jak mam poprawić, to co słabo na mnie działa? To chodzi o oddziaływanie danego ćwiczenia na dany mięsień? I, że mam dążyć do poprawy, ale np. w jaki sposób?

Dzięki za wszystkie odpowiedzi.

[RamzesII]

Aha. a Możesz mi powiedzieć, czemu Twoim zdaniem powinienem to usunąć z rozpiski?

bo masz maly staz i poprostu przeciazasz trica i popalisz miesnie i nie urosna

jak mam poprawić, to co słabo na mnie działa? To chodzi o oddziaływanie danego ćwiczenia na dany mięsień? I, że mam dążyć do poprawy, ale np. w jaki sposób?

narazie nic nie poprawiaj jedz tym planem 2-3 miechy potem wpadnij damy inny LeBron23, on dopiero zaczyna poki co to musi obcukac co jak dziala a do tego trzeba sporego czasu wiec niech sobie da spokoj i jedzie tym co ma

[Gość]

....

[B[u]B[u]]

JP87 napisał/a:
Aha. a Możesz mi powiedzieć, czemu Twoim zdaniem powinienem to usunąć z rozpiski?

bo masz maly staz i poprostu przeciazasz trica i popalisz miesnie i nie urosna

młotkowe na trica ??
chwyt młotkowy w przypadku trica to tylko prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia moze cos ci sie jebło z bicem

[RamzesII]

młotkowe na trica ??
chwyt młotkowy w przypadku trica to tylko prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia moze cos ci sie jebło z bicem

komu mi czy JP87, ? tak czy siak ma odpuscic te cw

[B[u]B[u]]

mowilem do jp87 o tym chwycie młotkowym

[Driftgreg666]

uginanie młotkowe ? (tu tez nie moge rozczytac) 4x12-8,6,6

Hmm może chodziło o prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia albo o francuskie jednorącz w siadzie, kit wie.

JP87 napisał/a:
uginanie młotkowe ? (tu tez nie moge rozczytac) 4x12-8,6,6

to wypie.rdol

Czemu niech zostawi choć jedno ćwiczenie na triceps nie na wyciągu.

[JP87]

moze cos ci sie jebło z bicem

Nic sie nie je... Własnie sprawdzalem, Tak to jest w pkt 3 III Treningu - Triceps.
Bic jest na pierwszym.
Czyli mam rozumiec ze mam jechac tym planem az 2-3 miechy i nic w tym nie zmieniać? ładnie...

[B[u]B[u]]

nom cwicz nim np. 3 miechy
po tym czasie regeneracja 1-2 tyg i zmiana treningu
zeby miesnie sie nie przyzwyczaiły do tych samych bodźców

[JP87]

Ok. Dzieki za wszystkie wypowiedzi i wskazówki co do treningu.
Będę jechał narazie ten trening. Co do czasu jego wykonywania, to ciekawe jaki czas instruktor mi będzie kazał od siebie... zapytam i porównam (oczywiscie napisze co powiedział)

Aha, jeszcze jedno.
Jaką najlepiej powinienem wykonywać przerwę pomiędzy seriami ćwiczeń? Czy do niektórych cwiczen na niektóre partie moga byc inne zalecane odstepy pomiedzy seriami, niz do pozostałych?

[stachu1418048768]

partie perfekcyjne (lydki,kaptury,przedramie,brzuch) max 1 min a reszta 2-3 min

[B[u]B[u]]

wszystkie odstępny po miedzy seriami mysle ze 2 min będzie ok