2 odpowiedzi w tym temacie

[Miami]

Witam,

1. KLATA + BIC
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x12
ĆWICZENIE TZW."21" 3x21

2. BARY + PRZEDRAMIĘ
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

3. PLECY + TRIC
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 3x12

Do tego oczywiście aeroby... będzie dobrze ? Nogi aktualnie kontuzjowane dość mocno.

Proszę o poprawki, pozdrawiam.

[RamzesII]

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x12

progresja 12/10/8/6

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x12

12/10/8
do barow dodaj wciskanie hankli/sztangi 12/10/8/6

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12

12-6 tutaj dodaj jeszcze rzymsko/ sklon na dzien dobry jak chcesz znalesc te cw w FAQ masz atlas tam poszukaj i znajdziesz

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12

tutaj daj 12-8
ogolnie jak redukcja to aeroby i dieta sa podstawa

[Miami]

Ramzes17 dzięki, tak też zrobię .