2 odpowiedzi w tym temacie

[dy3ra]

Jestem niedoświadzczony w układaniu diety czy by mogła pomóc mi osoba bardziej doświadczona odemnie. Mam 20 lat, waże 85 kg i mam 196 wzrostu.a jak moge poprosić to móglby ktoś poprawić moją diete tak zupełnie do końca, z góry dzięki

1. Posilek godz. 7.00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

2. Posilek godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

3. Posilek godz. 13.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

3. Posilek godz. 16.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posilek godz. 18.00 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

Godzina 19.00-21.00 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- Sok pomarańczowy 250ml
- Banany
- Białko


6. Posilek godz. 22.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

chciałem się jeszcze spytać bo mam zamiar kupic sobie gainer MAGNUM 8000 i białko z OSTROVI i niewiem w jakich porach dnia mam je brać, i w jakich porcjach, dzięki

Z GÓRY DZIĘKUJE

[indacent]

Fajnie jak bys 2 posilek zamienil jakimis kanapkami np 4 kromeczki chleba razowego + szyneczka do tego jakis jogurt 300ml

3posilek tez czyms zamien nie dasz rady 4-5 razy dziennie zjesc piersi z kurczaka z ryzem daje ci dwa tygodnie
jak nie mniej i wymiotujesz tym , chyba ze jestes gruboskorny zul z pod sklepu ktory moze jesc i pic wszystko bez ograniczen. oblicz czy te posilki dostarczaja odpowiednia ilosc wegli bialka i tluszczy jezeli tak to wszystko ok.
Zamiast ryzu czasem jakis makaronik moglbys zjesc pokombinuj troche bo taka dieta to na tydzien.

Tzn wszystko wyglada zdrowo i dobrze ale chodzi o roznorodnosc posilkow.

Pozdrawiam

[VanDamme]

Fajnie jak bys 2 posilek zamienil jakimis kanapkami np 4 kromeczki chleba razowego + szyneczka do tego jakis jogurt 300ml

3posilek tez czyms zamien nie dasz rady 4-5 razy dziennie zjesc piersi z kurczaka z ryzem daje ci dwa tygodnie
jak nie mniej i wymiotujesz tym , chyba ze jestes gruboskorny zul z pod sklepu ktory moze jesc i pic wszystko bez ograniczen. oblicz czy te posilki dostarczaja odpowiednia ilosc wegli bialka i tluszczy jezeli tak to wszystko ok.
Zamiast ryzu czasem jakis makaronik moglbys zjesc pokombinuj troche bo taka dieta to na tydzien.

Tzn wszystko wyglada zdrowo i dobrze ale chodzi o roznorodnosc posilkow.

Pozdrawiam

co do uwagi o 2 posiłek - indacent - wymieniłeś to samo co znajduje się już w nim

jeśli chodzi o owagi, to staraj się urozmaicić dietę, wprowadzaj zamienniki, tak jak napisał kolega wyżej.
podlicz jeszcze swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jeśli chcesz się zmasować to dodaj jakieś 500 Kcal, podlicz również w diecie dziennej ile zjesz Kcal porównaj wyniki, a najlepiej wszystko opisz na forum, co ułatwi nam poprawę ewentualnych błędów co do ilości Kcal