Skocz do zawartości


Zdjęcie

PROSZE O POMOC W OCENIE MOJEJ DIETY NA MASE


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

dy3ra
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

PROSZE O POMOC W OCENIE MOJEJ DIETY NA MASE
Jestem niedoświadzczony w układaniu diety czy by mogła pomóc mi osoba bardziej doświadczona odemnie. Mam 20 lat, waże 85 kg i mam 196 wzrostu.

1. Posilek godz. 7.00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

2. Posilek godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

3. Posilek godz. 13.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

3. Posilek godz. 16.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posilek godz. 18.00 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

Godzina 19.00-21.00 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- Sok pomarańczowy 250ml
- Banany
- Białko


6. Posilek godz. 22.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek


Z GÓRY DZIĘKUJE
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZE O POMOC W OCENIE MOJEJ DIETY NA MASE

Jestem niedoświadzczony w układaniu diety czy by mogła pomóc mi osoba bardziej doświadczona odemnie. Mam 20 lat, waże 85 kg i mam 196 wzrostu.

1. Posilek godz. 7.00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

2. Posilek godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

3. Posilek godz. 13.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

3. Posilek godz. 16.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posilek godz. 18.00 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

Godzina 19.00-21.00 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- Sok pomarańczowy 250ml
- Banany
- Białko


6. Posilek godz. 22.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek


Z GÓRY DZIĘKUJE


dieta bardzo podbna do mojej :dance6: jest prawie dobra xD z przedtrenigowego wywal salatke i orzechy, a skoro Cie stac na trzymanie takiej diety to dokup gainera i daj po treningu bezposrednio, a w odstepie 30 minut wlasciwy posilek bogaty w weglowodany ;P
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZE O POMOC W OCENIE MOJEJ DIETY NA MASE

dieta bardzo podbna do mojej :dance6: jest prawie dobra xD z przedtrenigowego wywal salatke i orzechy, a skoro Cie stac na trzymanie takiej diety to dokup gainera i daj po treningu bezposrednio, a w odstepie 30 minut wlasciwy posilek bogaty w weglowodany ;P

Chowansky nie dokońca tak. Po treningu zaraz uzupełnij glikogen odpowiednią porcją carbo lub bananka (ze 2 wystarczą) i po około 30 minut - 1h posiłek potreningowy.
  • 0
Dołączona grafika

dy3ra
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZE O POMOC W OCENIE MOJEJ DIETY NA MASE

dieta bardzo podbna do mojej :dance6: jest prawie dobra xD z przedtrenigowego wywal salatke i orzechy, a skoro Cie stac na trzymanie takiej diety to dokup gainera i daj po treningu bezposrednio, a w odstepie 30 minut wlasciwy posilek bogaty w weglowodany ;P

to znaczy że 30 minut po teningu powinienem zjeść posiłek, a byś mógł mi podać przykład takiego posiłku, dzięki
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZE O POMOC W OCENIE MOJEJ DIETY NA MASE

Chowansky nie dokońca tak. Po treningu zaraz uzupełnij glikogen odpowiednią porcją carbo lub bananka (ze 2 wystarczą) i po około 30 minut - 1h posiłek potreningowy.


no banana jem prawie zawsze po treningu, ten skladnik to chyba cukier ? wiec tak jak pisales banan bedzie dobrym sposobem na jego uzupelnienie.. reszta ok ;> ?
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZE O POMOC W OCENIE MOJEJ DIETY NA MASE
Godzine przed treningiem.Możesz zjeść jakiś ryż z owocami i jakimś jogurtem naturalnym np...
  • 0

dy3ra
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZE O POMOC W OCENIE MOJEJ DIETY NA MASE
a jak moge poprosić to móglby ktoś poprawić moją diete tak zupełnie do końca, bo się troche zakręciłem, z góry dzięki
  • 0

dy3ra
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZE O POMOC W OCENIE MOJEJ DIETY NA MASE
chciałem się jeszcze spytać bo mam zamiar kupic sobie gainer MAGNUM 8000 i białko z OSTROVI i niewiem w jakich porach dnia mam je brać, i w jakich porcjach, dzięki
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZE O POMOC W OCENIE MOJEJ DIETY NA MASE

chciałem się jeszcze spytać bo mam zamiar kupic sobie gainer MAGNUM 8000 i białko z OSTROVI i niewiem w jakich porach dnia mam je brać, i w jakich porcjach, dzięki

Nie bierz magnuma 8000 za żadne pieniądze bo nie jest tego wart. Jeśli jesteś oktomorfikiem to kup lepiej gain bolic'a albo mutant mass'a (droższy ale prawie 7 kilo)
  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024