8 odpowiedzi w tym temacie

[dy3ra]

Jestem niedoświadzczony w układaniu diety czy by mogła pomóc mi osoba bardziej doświadczona odemnie. Mam 20 lat, waże 85 kg i mam 196 wzrostu.

1. Posilek godz. 7.00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

2. Posilek godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

3. Posilek godz. 13.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

3. Posilek godz. 16.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posilek godz. 18.00 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

Godzina 19.00-21.00 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- Sok pomarańczowy 250ml
- Banany
- Białko


6. Posilek godz. 22.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek


Z GÓRY DZIĘKUJE

[VanDamme]

Jestem niedoświadzczony w układaniu diety czy by mogła pomóc mi osoba bardziej doświadczona odemnie. Mam 20 lat, waże 85 kg i mam 196 wzrostu.

1. Posilek godz. 7.00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

2. Posilek godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

3. Posilek godz. 13.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

3. Posilek godz. 16.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posilek godz. 18.00 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

Godzina 19.00-21.00 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- Sok pomarańczowy 250ml
- Banany
- Białko


6. Posilek godz. 22.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek


Z GÓRY DZIĘKUJE

dieta bardzo podbna do mojej jest prawie dobra xD z przedtrenigowego wywal salatke i orzechy, a skoro Cie stac na trzymanie takiej diety to dokup gainera i daj po treningu bezposrednio, a w odstepie 30 minut wlasciwy posilek bogaty w weglowodany ;P

[Mr.chudy135]

dieta bardzo podbna do mojej jest prawie dobra xD z przedtrenigowego wywal salatke i orzechy, a skoro Cie stac na trzymanie takiej diety to dokup gainera i daj po treningu bezposrednio, a w odstepie 30 minut wlasciwy posilek bogaty w weglowodany ;P

Chowansky nie dokońca tak. Po treningu zaraz uzupełnij glikogen odpowiednią porcją carbo lub bananka (ze 2 wystarczą) i po około 30 minut - 1h posiłek potreningowy.

[dy3ra]

dieta bardzo podbna do mojej jest prawie dobra xD z przedtrenigowego wywal salatke i orzechy, a skoro Cie stac na trzymanie takiej diety to dokup gainera i daj po treningu bezposrednio, a w odstepie 30 minut wlasciwy posilek bogaty w weglowodany ;P

to znaczy że 30 minut po teningu powinienem zjeść posiłek, a byś mógł mi podać przykład takiego posiłku, dzięki

[VanDamme]

Chowansky nie dokońca tak. Po treningu zaraz uzupełnij glikogen odpowiednią porcją carbo lub bananka (ze 2 wystarczą) i po około 30 minut - 1h posiłek potreningowy.

no banana jem prawie zawsze po treningu, ten skladnik to chyba cukier ? wiec tak jak pisales banan bedzie dobrym sposobem na jego uzupelnienie.. reszta ok ;> ?

[KAM]

Godzine przed treningiem.Możesz zjeść jakiś ryż z owocami i jakimś jogurtem naturalnym np...

[dy3ra]

a jak moge poprosić to móglby ktoś poprawić moją diete tak zupełnie do końca, bo się troche zakręciłem, z góry dzięki

[dy3ra]

chciałem się jeszcze spytać bo mam zamiar kupic sobie gainer MAGNUM 8000 i białko z OSTROVI i niewiem w jakich porach dnia mam je brać, i w jakich porcjach, dzięki

[Mr.chudy135]

chciałem się jeszcze spytać bo mam zamiar kupic sobie gainer MAGNUM 8000 i białko z OSTROVI i niewiem w jakich porach dnia mam je brać, i w jakich porcjach, dzięki

Nie bierz magnuma 8000 za żadne pieniądze bo nie jest tego wart. Jeśli jesteś oktomorfikiem to kup lepiej gain bolic'a albo mutant mass'a (droższy ale prawie 7 kilo)