25 odpowiedzi w tym temacie

[krzysiekl13]

Wiec tak nie znam sie kompletnie ale zapodam a wy ocenicie
Sniadanie:
I.
Mleko 2 %
Płatki kukurydziane 150 gram

II.( w sszkole)

2 serki wiejskie i bułka z sezamem

III( obiad) zalezy co mam ugotuje ale prosze o dania z mieskiem ..ruzem ..pieors z kurczaczka;] ( A JAK MAMY NIE MA - ZADKO SIE ZDAZA TO SE JEBNE 100G GAINERA)

IV - albo platki kukurydziane 150 g mleko 2% albo chlebek z jakas szynka (nie moge okresli dokaldnie jaka ) juz serki wiesjkie 2 (co lepsze ? )

V po treningu 100 g gainera

no i oczywiscie zawsze miedy tym zlapie jakiegos owoca .. albo warzywko ,, yogurcik... cuksow nie ruszam

[RamzesII]

II.( w sszkole)

2 serki wiejskie i bułka z sezamem

dodaj gainera

III( obiad) zalezy co mam ugotuje ale prosze o dania z mieskiem ..ruzem ..pieors z kurczaczka;] ( A JAK MAMY NIE MA - ZADKO SIE ZDAZA TO SE j***** 100G GAINERA)

ryz +piers z kurczaka

IV - albo platki kukurydziane 150 g mleko 2% albo chlebek z jakas szynka (nie moge okresli dokaldnie jaka ) juz serki wiesjkie 2 (co lepsze ? )

przed tren ryz brazowy albo carbo po tren 100g gainera na noc odzywka bialkowa albo serek wejscki jajca co 2-3 dni
albo przed tren 3-4 banany ogolnie twoja cos nie mozna nazwac dieta

[krzysiekl13]

;] ehheh no nic na to nei poradze ale dzieki ;]

[datulus]

III( obiad) zalezy co mam ugotuje ale prosze o dania z mieskiem ..ruzem ..pieors z kurczaczka;] ( A JAK MAMY NIE MA - ZADKO SIE ZDAZA TO SE j***** 100G GAINERA)

no to fajno obiadek se zastapic gainerem ehhh zjedz cos co podchodzi pod obiad... np. makaron ugotuj ryz ugotuj czy cos ...

przed tren ryz brazowy albo carbo po tren 100g gainera na noc odzywka bialkowa albo serek wejscki jajca co 2-3 dni
albo przed tren 3-4 banany ogolnie twoja cos nie mozna nazwac dieta

okolo godzine przed treningiem weglowodany zlozone, a odrazu po treningu weglowodany proste np. banany, carbo, gainera mozna tez wjebac sobie

albo przed tren 3-4 banany

jestes jedyny ktory wegle proste poleca przed treningiem....

[MikolajWB3]

A JAK MAMY NIE MA - ZADKO SIE ZDAZA TO SE JEBNE 100G GAINERA)

ten gainer moze byc ale czy samemu nie dasz rady ugotować ?
to nie jest trudne tylko trzeba troche się poświęcic.

ogolnie twoja cos nie mozna nazwac dieta

dieta dietą ale lipa zajrzyj do podwieszonych

chociażby taka :

1)

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 100g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek(nie za þóźno gdyż są tutaj węgle)
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

Posiłki można zamienić

ale u Ciebie np widze że

V po treningu 100 g gainera

to ostatni posiłek więc cięnko
w tej diecie co Ci podałem to oczywiscie mozesz po trening walić gainera zamiast carbo i tuńczyka

[RamzesII]

jestes jedyny ktory wegle proste poleca przed treningiem

wegle proste=szybki rozklad = energia to chyba proste

[datulus]

Ramzes17, taaa ale energia na krotko a trening troche trwa... i wogole po treningu to trzeba szybko energie czyli by sie zdaly proste wegle a nie zlozone... ehh xD

[RamzesII]

o Jezu Maryjo i wszyscy swieci zalamala mnie twoja wypowiedz to tak samo jakbys walnal na noc ostrowie a w ciagu dnia jajca albo serek wiejski

[datulus]

Ramzes17, nie ;/ to nie to samo...

[GuZu]

Płatki kukurydziane 150 gram

od razu Ci mowie ze tyle nie zjesz.

to tak samo jakbys walnal na noc ostrowie a w ciagu dnia jajca albo serek wiejski

i by było wszystko ok.. w ostrowi masz BCAA (bez oliwy nawet).

W roli ścisłości przed treningiem (na siłowni) jemy wegle złożone (~70%) i proste (~30%). Zreszta taki rozklad jest najlepszy w kazdym posilku. Samych prostych przed treningiem jeść się nie powinno, bo energia z nich jest zbyt szybko wykorzystana. Można wziąć proste w czasie treningu (ciagle popijać) lub bezpośrednio po- szybkie uzupelnienie enenrgii, ale pozniej obowiazkowo posiłek.
Ww proste sprawdzaja sie tylko przed treningami krotkotrwałymi- sprinty itp

Ogolnie do tematu- dieta tragiczna.
Wez sobie zobacz jak wygladaja przykladowe diety i pozniej sprobuj ulozyc na ich podstawie.

[krzysiekl13]

GuZu, guzu jak bym sie nie ograniczal to bym zjadl bez problemu cala paczke 250 g

[Gość]

mi zbrzydły juz płatki z mlekiem wole jajka zjeść

a co do diety to troche koślawa
bo na noc białko długo wchłanialne bez węgli (proponuje odżywke )

[B[u]B[u]]

nie sądze zebys zjadł 250g płatków
jak ja jem owsiane 100g to ledwo je mieszcze
ale w sumie rano to zawsze cienki apetyt mam

dieta j.w nie za bardzo

[Cavalier]

co do diety to weż sobie z przykładowych.
jeśli chcesz wprowadzić jakieś korekty do wybranej przez Ciebie diety to daj ją tutaj i postaramy sie pomóc.

Co do tematu płatków to zależy kto jaki ma spust.. jedni zjedzą więcej drudzy mniej.. temat nie wart uwagi bo każdy sprawa jest indywidualna..

ramzes co do węgli prostych to masz racje że dają energie ale przed treningiem się nie nadają..
Guzu dobrze wyjaśnił, ale co do picia węgli w czasie treningu to mam inne zdanie.

[GuZu]

ale co do picia węgli w czasie treningu to mam inne zdanie.

tzn?

[Cavalier]

Głównie to zależy od ilości branych węgli podczas treningu... zbyt duża dawka może spowodować senność.. a małe mogą okazać się nie aż tak skuteczne... dlatego polecam wode mineralną niegazowaną..

napoje typu tiger można pić.. ale można także przed treningiem naładować się

[Warlord]

ok a sprawa gainera w ktorych jest dosc duzo cukrow prostych i zalecaja pic na godz przed treningiem? ja wlasnie pije carbo w czasie treningu ale chyba zrezygnuje z tego i wroce do super whey gainera przed i po treningu bo wtedy szlo duzo lepiej

po treningu dzisiaj wypilem mountain dew- ma dosc sporo wegli (chyba 12,5 g na 100 ml z czego 12,3 cukry proste)

[GuZu]

zbyt duża dawka może spowodować senność.

tyle ze jesli w czasie treningu to robimy izotoniczny, czyli mniej wegli niz zwykle (nie pamietam teraz propocji to nie chce sklamac )

[RamzesII]

ja wale jakos ryz brazowy przed no czasem tigera i nigdy nie odczulem braku sil

[datulus]

ja wale jakos ryz brazowy przed

no to walisz wegle zlozone wiec nie czujesz sie zmeczony bo masz stale doplyw energi