8 odpowiedzi w tym temacie

[lobosk8]

Cześć, dziś na siłowni miałem niemiłą sytuacje. Trener zbeształ mnie za mój własny plan, uważa że się nie nadaje... nazywał go zabawą itp. Wiec postanowiłem dać ten plan do sprawdzenia Wam, napiszcie co myślicie...

Trening ogólnorozwojowy (powrót po 2 miesięcznej przerwie):

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy
Plecy:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Triceps:
Wyciskanie „francuskie” sztangielką w siadzie
Nadgarstki:
uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

1-2 tyg. – 12-12
3-4 tyg. – 12-12-12


z góry dzięki za wszelkie informacje i uwagi ... Pozdro

ps. nóg nie robie ponieważ mam spore problemy z stawami kolanowymi, lekarz odradził mi jakikolwiek wysiłek...

[RamzesII]

no zdeka zly
cos takiego rob bez cw na nogi

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

[lobosk8]

ale co jest w nim złego ? rada na przyszłość ? plany są podobne ...

[RamzesII]

malo serii i cw

[lobosk8]

sorry że to powiem ale po odjęciu nóg, zostaje tyle samo ćwiczeń, a ilość serii i powtórzeń jest bardzo podobna ... Więc ;>

[RamzesII]

widze ze chcesz zostac przy swoim planie serie zrob j/w podalem na plecy daj zamiast tego twojego podciaganie na drazku a reszte jak juz chcesz to mozesz zostawic ogolnie twoj plan jest ok tyle ze zmien serie i daj na plecy i ok nog nie robisz to zdeka wada ale ok

[lobosk8]

więc podsumowując:
-dodać podciąganie na plecy 2*max
- reszta ćwiczeń jest okay
-możesz przybliżyć mi ile powinienem wykonywać serii ?

[RamzesII]

walnij po 2 serie 10-12 powt

[INEED$]

Klatka:

oka

Barki:

oka

Plecy:

zamiast wioslowania hantlem daj martwe ciagi + 3 serie podciagania po mc

Biceps:

oka

Triceps:

francuza rob sztanga lamana

1 tydzien - 3 serie po 12 powt, 2 - 3 tydzien progresja 12-10-8 i dluzej nie widze sensu robic act, szczegolnie ze przerwa az tak dluga nie byla, potem odrazu przechodzisz na split, jezeli cwiczyles wczesniej 4x week to mozesz odrazu do tego wrocic.