9 odpowiedzi w tym temacie

[cOOne]

barki mam dosyc slabe jezeli chodzi o mase i czas zmienic trening

do tej pory cwiczylem :

-wyciskanie za karku/z klatki 4x10,8,8,6
-podciaganie do brody 4x8
-unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x8

czy ten nowy plan bedzie dobry ?

-wyciskanie z klatki/za karku 4x12,10,8,8
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10
-unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10

z gory dziekuje i pozdrawiam

[Poczatkowy]

wyciskanie z klatki x3
unoszenie sztangielek bokiem w gore x3
unoszenie sztangielek w opadzie x3
podciaganie sztangi x3

jesli ci tak pasuje to tak sobie walnij

[cOOne]

wyciskanie z klatki x3
unoszenie sztangielek bokiem w gore x3
unoszenie sztangielek w opadzie x3
podciaganie sztangi x3

jesli ci tak pasuje to tak sobie walnij

wyciskanie z klatki 3x12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10-12
unoszenie sztangielek w opadzie 3x10-12
unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10

ujdzie ?? podciaganie do brody bym sobie odpuscil teraz na jakis czas a bym wprowadzil go spowrotem przy nastepnej zmiane treningu

[INEED$]

jezeli nie chcesz podciagania to ja bym to widzial tak:
Wyciskanie sztanga 3x
arnoldki 3x (lepiej od unoszenia w przod angazuje przedni akton)
odwrotne rozpietki 3x
unoszenie na boki 3x

[Poczatkowy]

arnoldki 3x (lepiej od unoszenia w przod angazuje przedni akton)

z oparciem o laweczke o kacie prostym czy 60-75?

[INEED$]

Kat prosty lub stojac, to ma poruszyc barki, a nie klatke.

[Poczatkowy]

wiem ale jak ja np.robie wyciskanie sztangi zza glowy a pozniej arnoldki to je moge zrobic o kacie ok.75?

[INEED$]

Mozesz ale w takim wypadku wychylaj glowe do przodu przy fazie ekscentrycznej.

[Poczatkowy]

wychylaj glowe do przodu przy fazie ekscentrycznej.

a co to jest faza ekscentryczna?

[INEED$]

Przy wyciskaniach faza koncentryczna to opuszczanie ciezaru, a ekscentryczna to jego wyciskanie.