Proszę o porade
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
est spoko wyrobiony, fajnie wygląda... ale jest słabiutki ...
spoko wyrobiony = ladna rzezba
fajnie wyglada = duzy i raczej mu sie podoba
ale jest slabiutki = brak sily
tak to rozumiem
czyli bikerider chyba dobrze myslisz
klatka wyciskanie - 140 kg
pozdrawiam cOOne
Napisano Ponad rok temu
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8
Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10
Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15
WTOREK - Nogi i barki, kaptury
Nogi:
Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
Prostowanie na maszynie 12,12,12
Wspięcia na palcach - 4x20
Barki:
Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8
Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10
Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10
Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10
Kaptury:
Szrugsy - 12,10,8
ŚRODA - Wolne
CZWARTEK - Plecy i biceps
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8
Bicepsy:
Uginanie ramion na modlitewniku - 4 x 12 -10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 x 12 - 10
PIĄTEK - Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 10,10,10,10
Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) - 2 - 10 - 12
Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) - 2 - 10 - 12
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 - 10 - 12
autor LEE
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
prosze o dzienny plan odżywiania oraz zazywania sumplementow |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Prosze o kilka porad |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Boks Prosze Wejsc |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
Prosze o trening |
Inne sporty |
|
|
||
Prosze o pomoc. odnosnie cyklu |
Sterydy i Prohormony |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening do ułożenia
- Ponad rok temu
-
coś do poprawki
- Ponad rok temu
-
Trening MASSA- poprawcie
- Ponad rok temu
-
zmiana treningu na bicusia
- Ponad rok temu
-
prosze o rozpiske intensywnego treningu? i pomoc przy diety.
- Ponad rok temu
-
Trening-Cel Masa
- Ponad rok temu
-
Same problemy
- Ponad rok temu
-
Co po 3 miesiącach?
- Ponad rok temu
-
masa+siła+cykl kreatynowy+niewielka redukcja tłuszczu
- Ponad rok temu
-
nudności podczas treningu
- Ponad rok temu