7 odpowiedzi w tym temacie

[TaLar1418048779]

Mój problem wygląda następująco. Ćwicze już jakiś czas każda partia mi sie dobrze rozwija. Mam Problem z bicepsem. Jest spoko wyrobiony, fajnie wygląda... ale jest słabiutki Prosiłbym o jakieś ćwiczonka które rozwiążą ten problem...

[INEED$]

Na poczatek b. dobre poruszenie daje trening w systemie 5x5, wykonuj 5 serii po 5 powt z progresja ciezaru, ostatnia seria z conajmniej 2 wymuszonymi ruchami.

[krzychu1910]

w jakim sensie słabiutki??

[bikerider]

Chodzi mu chyba o siłe!!- tak sądze??

[cOOne]

est spoko wyrobiony, fajnie wygląda... ale jest słabiutki ...

spoko wyrobiony = ladna rzezba
fajnie wyglada = duzy i raczej mu sie podoba
ale jest slabiutki = brak sily

tak to rozumiem

czyli bikerider chyba dobrze myslisz

[INEED$]

Jezu, czego tu nie rozumiec ? nie spamujcie bo bede usowal

[TaLar1418048779]

to doradzi mi ktos jakąś rozpiske na bicka ?

[RamzesII]

PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza

Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8
Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10
Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

WTOREK - Nogi i barki, kaptury

Nogi:

Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
Prostowanie na maszynie 12,12,12
Wspięcia na palcach - 4x20
Barki:

Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8
Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10
Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10
Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10
Kaptury:

Szrugsy - 12,10,8
ŚRODA - Wolne

CZWARTEK - Plecy i biceps

Plecy:

Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8
Bicepsy:

Uginanie ramion na modlitewniku - 4 x 12 -10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 x 12 - 10
PIĄTEK - Klatka piersiowa, triceps

Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 10,10,10,10
Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12
Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) - 2 - 10 - 12
Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) - 2 - 10 - 12
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 - 10 - 12

autor LEE