269 odpowiedzi w tym temacie

[bikerider]

BODYGUARD, - acha . to good co do treningu to nie wszyscy mają dostep do gazety. weź napisz go tu i podwieś w treningu

[BODYGUARD]

beeeee nie chce mi sie dużo tego...
moze wieczorem

[bikerider]

BODYGUARD, - ok. był by respekt xD napisz go!!

[Tyson1418048768]

bikerider napisał

BODYGUARD, - po tym m1t jestes napuchniety (na twarzy mi chodzi)??

to nie omka

[bikerider]

tyson89, - tylko sie pytałem- zajebiście, że się nie puchnie bo przez cykl wygląda się jak bańka

[BODYGUARD]

ech co to miałem wam pisać??? trening jakis?
ale to tylko dla zaawansowanych więc poza mną nikt sie tu nie kwalifikuje

jakby co to sie edytuje i podwiesi w treningu


TRENING OBJĘTOŚCIOWY Z PROGRESJĄ CIĘŻARU
(metoda 4-ro procentowa)

Metoda ta opiera sie na klasycznym niemieckim treningu objętościowym w systemie 10x10 (10 serii po 10 powtórzeń na stałym ciężarze i stała dość krótka długość przerw)

Załóżmy że w pojedyńczej serii wyciskamy 100 kg 12 razy i nie jesteśmy w stanie wykonać ani jednego powtórzenia wiecej ani też zwiększyc tego cieżaru.
Dla przełamania tej stagnacji mozemy zastosowć taki oto system:

na każdym z dwóch kolejnych treningów zwiększamy obciażenie o 4-5%
i zmniejszamy liczbę powtórzeń o jedno, w stosunku do pierwotnych
założeń.

po tych specjalnych dwóch treningach redukujemy obciażenie o 4-5%
i powracamy do wyjściowej liczby powtórzeń, a dlaczego przyjeliśmy 12 powtórzeń?
Dlatego że w programach rozpisanych na 10 serii zaleca sie stosowanie takiego cieżaru z którym w pojedyńczej serii jesteśmy w stanie wykonać właśnie
max 12 powtórzeń.

prześledźmy to na przykładzie:

1 trening. 10 serii x 6 powt. na 110 kg
2 trening. 10 serii x 5 powt. na 115 kg
3 trening. 10 serii x 4 powt. na 120 kg
4 trening 10 serii x 6 powt. na 115 kg
5 trening 10 serii x 5 powt. na 120 kg
6 trening 10 serii x 4 powt. na 125 kg

na 7 treningu robimy sprawdzian powinnismy
wycisnać 120 kg 12 razy co oznaczałoby 9-10% wzrost siły juz po 6 treningach!

Osiagnięcie takiego postępu przy normalniej progresjii z "piramidą"
jest prawie niemożliwe.

Cykle tego typu mogą być kontynuowane przez długi okres, niektórzy robią to nawet rok nadal osiagając przyrost masy i siły.
Zwiększaniu wielkości mięśni jest bardzo skuteczne gdyż towarzyszy mu
zwiększanie siły oraz wydolności co stanowi wręcz idealne zestawienie.
Ważne jest że cały czas następuja zmiany więc cały czas dezorientujemy mięśnie
zmuszajac je do ciagłej adaptacji co daje świetne rezultaty w przypadku stagnacji lub osób zaawanswanych u których trudno o większe postępy.


Żródło: KiF 12/2006
Przeredagowanie: J.M BODYGUARD.

[RamzesII]

BODYGUARD napisał

TREBNING

wg mnie 25kg to zdeka zaduzo ale z 10kg na pewnie pojdzie plan trzeba bedzie przetestowac ale to mozna poleciec planem na sile i efekt bedzie podobny albo i lepszy

[BODYGUARD]

Ale tu masz mase i siłe, i wzrost wcale nie jest 25 kg
czytaj uważnie. 9% wzrost siły.

[RamzesII]

stary dosc ten nr tera kto chetny do testowania? sie zobaczy

[Tyson1418048768]

mi po trenie 10 kg sily poszlo w 2 tyg na plaskiej.

[krissu]

Od dzisiaj zaczynamy jazde na superdrolu obym sie nie zawiodl

[Tyson1418048768]

powodzenia, i jedz duuuzo bialka

[Tyson1418048768]

a co do tego treningu to nie wiem, po cyklu sprobuje go moze, he ciekawe ile moj mokega by wyciskal po tym, ogolnie rzecz biorac moje 150 to jest przy nim pikus bo on dzisiaj wyrwal przy mnie 190 kg ! jest w moim wieku i wazy 94kg... mu to sila caly czas idzie do przodu na zwyklych treningach...

[bikerider]

BODYGUARD, - trzeba kiedyś obadać, ale dopiero po cyklu. podwieś do treningu!

[Tyson1418048768]

kurwa ale trenadrol spadl z ceny !! 3 tyg temu kupilem za 140 zl a teraz za 110 kupie legalnie maks za 124 ! na a l l e g r o

[Tyson1418048768]

ej a trzeba stosowac odblok po trenadrolu? bo ponoc nie blokuje jak psize w opisie

[BODYGUARD]

heh kurwa taki srodek i nie blokuje?
chyba nie aromatyzuje bo blokuje na pewno jak chuj.

[kriminal007]

tyson89, co to wogole za pytanie? Blokuje i to mocno, ja jade obecnie trzeci tydzien i na odblok normalnie Clomid biore + 6-oxo z Ergopharm. Wiedz jedno: zle sie po tym odbokujesz i wszystko co zrobiles poleci...

[krissu]

ja za swoj dalem jakies niecale 120z pompa w klacie nieziemska dzis, niekoniecznie to zasluga superdrola ale po propie juz nastepnego dnia pompowalo wiec moze to i on juz dziala

[Tyson1418048768]

no ja dzis akurat bardzoi dobrej pompy w klacie nie mialem ale za to.. pomyslalem sobie przed treningiem ze skoro wczoraj lekko podnioslem 150.. a 165 mnie przygniotlo... to sprobuje 158 ! xD i udalo sie ! xDDDD