Skocz do zawartości


Zdjęcie

PROSZEEE Pomożcie


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
32 odpowiedzi w tym temacie

sztangaaa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 129 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

PROSZEEE Pomożcie
Mam 15 lat i zaczołem trenowac miesiac temu na kreatynie....jednak wiem ze na poczatek kreatyna nie ma sensu dopiero po 5-6 miesiącach....i nie wiem jaką mógłbym sobie rozlplanowac dietę....zalezy mi na masie....chciałbym miec ładny biceps i triceps...trenuje bardzo wyczerpująco ale nie mam pomyslu na żadną dietę....pomocy plis
  • 0

Gawlo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1186 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko-Biała
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZEEE Pomożcie
odloz lepiej ta kreatyne albo sprzedaj i kup se gainera
PS. podaj ile wazysz,profil uzupelnij
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZEEE Pomożcie
zajrzyj do FAQ trening też daj sprawdzenia w odpowiednim dziale :P
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


sztangaaa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 129 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZEEE Pomożcie
jestem mały:D:D:D mam 166 wzrostu i waze 55 kg....ale nie chce w ogole przytyc jak juz to przeciwnie:/
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZEEE Pomożcie

zalezy mi na masie.

nie chce w ogole przytyc

hciałbym miec ładny biceps i triceps.


to ja nie wiem co chcesz :P z Twoją wagą to
nie ma się co odchudzać, bo ważysz bardzo
nie wiele, więc masa by Ci się przydała :)

dieta na masę:

1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g



Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g

wzbogac diete o preparat witaminowy (po sniadaniu bierz)
dieta ukierunkowana w strone jak najszybszego przybrania na masie.


  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


sztangaaa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 129 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZEEE Pomożcie
zależy mi na masie ale mieśni.... 55 kg to malo ale jednak jestem niski bo 166 cm
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZEEE Pomożcie
no to zacznij stosowac tą diete
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


sztangaaa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 129 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZEEE Pomożcie
ok dzieki za ta dietkę....ale prosilbym jeszcze kogos o jakas inna diete....pamietając o tym ze nie chce za bardzo przytyc tylko nabrać mięśni rąk no i przy okazji innych mięśni...jakby kto mogl to prosze opisac dokladnie kiedy jesc i co ( i nie odsyłajcie mnie do FAQ bo juz troche poczytalem ale ja mam małe doswiadczenie w tych sprawach i chcialbym aby jakis znawca mi pomógł) dzieki pozdro
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZEEE Pomożcie
jak chcesz mieśnie to musisz mieć mase,
a dziwnie jak bedziesz mial duze rece a małe plecy
barki i klate nogi, posiłki jeść co 2-3h
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


sztangaaa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 129 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZEEE Pomożcie
ok co 2-3 h...zapamietam....no ale jak tez bede czesto jadl to moge przytyc:/ a co moze w posilku potreningowym zastąpić tuńczyka??
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZEEE Pomożcie

to moge przytyc

nabrać mięśni



jak nie złapiesz masy to nie bedziesz mięc wiekszych mięsni :rotfl:
czemu chcesz tuńczyka zastepować ? nie smakuje Ci ?
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZEEE Pomożcie
kurde masa to też mięśnie :hyhy: jak można nabrać mięśni nie nabierając masy :rotfl:

tuńczyka zastąp obiadem bo po treningu powinno sie zjeść coś konkretnego a nie kanapke z tuńczykiem :hyhy:

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZEEE Pomożcie
ile cwiczysz miesiac?
jak tak to polecam jeszcze robic trening ogolny.. biorac na uwage Twoj wiek.
potrenuj sobie troche ACT i potem nam mase.. rosnierz jeszcze? to nie rob martwego albo tylko na malym ciezarze.. i uwazaj na kregoslup. Krety nie bierz.

albo basen
  • 0
Be free.

sztangaaa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 129 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZEEE Pomożcie
wiem ze nie powinienem brac odzywek ale cos....:/ zastapie teraz krete X Pandem:D:D:D...nie no wiem ze to nie najlepiej ale jednak jest szybsza pompa a na tym mi zalezy...mam tylko nadzieje zeby nie bylo problemow ze zdrowiem i ze wzrostem
  • 0

datulus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3363 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piwniczanka FC

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZEEE Pomożcie
sztangaaa, stwierdzam ze jestes idiota (sorry musialem)
  • 0
wakacyjne, bez spinki :)

sztangaaa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 129 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZEEE Pomożcie
a ja stwierdzam ze to chyba forum do pomagania tym co sie na tym nie znaja a nie wyrazania swoich po*ebanych opinii
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZEEE Pomożcie
datulus, ostrzeżenie :)

sztangaaa, jak masz pytania pisz :P
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZEEE Pomożcie

zastapie teraz krete X Pandem:D:D:D...nie no wiem ze to nie najlepiej ale jednak jest szybsza pompa a na tym mi zalezy

:rotfl: Cavalier, napisal zebys nie bral krety a ty z XPadnem wyjezdzasz.. wez lepiej sobie gianera kup i stosuj sie DIETY! ja tez nie stosowalem a od niedawna stosuje i widze lepsze efekty! a z kreta daj sobie spokoj narazie.. jak bedziesz miec staz 6miechow to wtedy wez kreatyne :) a im lepsza pompa to nie znaczy ze lepiej miesnie rosna..
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZEEE Pomożcie
jak on mysli ze bez diety na samym xp zrobi masy to sie przekona co zrobi a tak wogole to niech sie zastanowi co chce

zalezy mi na masie

nie chce w ogole przytyc jak juz to przeciwnie

ziom nie wie co to jest xp ja mysle ze powinien uzyc google.pl i sie dowiedziec co to jest xp potem zas pomyslec conajmniej 2 dni co chce nastepnie sie wypowiedziec zalozyc temat JEDEN i pytac sensownie bo pisze takie herezje ze szok ma staz 2 miechy wie ze

jednak wiem ze na poczatek kreatyna nie ma sensu dopiero po 5-6 miesiącach

heh nie ma to jak rady kolegow "znawcow" z osiedla
  • 0

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZEEE Pomożcie
podczas pierwszego cyklu xp da Ci praktycznie tyle samo co zwykła kreta.. a kosztuje znacznie więcej..
  • 0
Be free.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024