6 odpowiedzi w tym temacie

[wojtek21]

Jak długo powinien trwać trening?
To jedno z podstawowych pytań, na które musi sobie odpowiedzieć każdy, kto rozpoczyna lub kontynuuje treningi. A teorie są różne, od ćwiczących po 7 godzin dziennie bułgarskich ciężarowców, po 45-minutowe sesje osób trenujących rekreacyjnie.

W tym miejscu warto sobie postawić pytanie pomocnicze: jak długie treningi są potrzebne do osiągania postępów w rozwoju umięśnienia? Wielu doświadczonych kultystów twierdzi, że najgorszą zmorą człowieka trenującego jest przetrenowanie.

W latach 70. XX w. spotykało się w klubach kulturystycznych osoby, które chełpiły się tym, że trenują ponad 3 godziny i na jednym treningu wykonują po około 30 serii na każdą z trenowanych grup mięśniowych. Twierdzili, że dopiero takie treningi przynoszą im efekty, których tak naprawdę nie było widać. Współczesna nauka twierdzi, że jeżeli mięśnie zbyt często poddaje się treningom, nie dając im czasu na regenerację, to ich rozwój ulega zatrzymaniu lub nawet się cofa. Naukowcy doszli wniosku, że zupełna regeneracja w pełni dotrenowanego mięśnia (trening do całkowitego wyczerpania mięśniowego, angażujący maksymalną od strony fizjologicznej liczbę włókien mięśniowych) wymaga od 5 do 10 dni.

Do niedawna mówiło się o 48-72 godzinach. Stąd wzięły się teorie zalecające trening jednej grupy mięśniowej raz w tygodniu. Ale obecnie zostały one uściślone, gdyż zaobserwowano pewne różnice w reakcji różnych mięśni na trening siłowy. Są mięśnie, które regenerują się po treningu bardzo szybko oraz regenerujące się znacznie wolniej.

[aurelia1418048771]

Wojtuś to troszkę nie ten dział

[wojtek21]

jtuś to troszkę nie ten dział

wiem ale moze tutaj zaden znawca niebedzie mi tu gadal ze nawijam o tym co zostalo nawiniete

[Mafijczyk]

jest tu takie cos jak wyszukiwarka jest duzo takich tematow na forum wystarczy tylko poszukac i poczytac

[alexchromo]

mysle ze moge sie zgodzic

[AnnaU]

Każdy ma na ten temat pewnie nieco inną teorię. Moim zdaniem lepiej robić krótsze treningi, ale ćwiczyć regularnie. Lepsze efekty uzyskamy ćwicząc 5-6 razy w tygodniu po 30 minut, niż tylko raz w tygodniu przez kilka godzin. Ta ruga wersja może tylko nadmiernie wymęczyć nasz organizm. 

[franeksiedem]

Ja się całkowicie zgadzam z moim poprzednikiem... Nic dodać, nic ująć...