10 odpowiedzi w tym temacie

[grey]

Mam 30 lat, od ponad roku cwicze regularnie, wczesniej mialem krotkie przygody z silownia, a za mlodziaka trenowalem biegi dlugodystansowe. Przy wzroscie 180 waze 80 kg, cwicze wg programu opracowanego przez mojego przyjeciela, wuefisty, maniaka silowni. Chcialem przybrac masy miesniowej. Biore bialko Body fortress Protein, porcja ma 24 gramy w tym 17,4 proteiny. Biore to dwa razy dziennie? Czy to wlasciwa porcja? Bralem wczesniej 2 razy kreatyna, teraz mam przerwe, ostatnio tez kupilem Amino 1000 rowniez z Body Fortress, napisane bylo na opakowaniu po 2,3 piguly z kazdym posilkiem, ale nie jestem do tego przekonany, 3 razy dziennie po 2,3 tablety? Poza tym moje kolejne pytanie dotyczy tego czy jesli niebawem zaczne brac kreatyne, czy te suple mozna laczyc? Sprobuje dodac tu program napisany przez kumpla. Dzieki z gory za ew. porady.

[B[u]B[u]]

Zależy jaka masz diete wiec nie powiemy CI czy to wystarczają iliśc białka
A co do krety to dokup jakiegos gainer lub biłako+carbo witaminki oczywiscie dieta i lecisz

[grey]

Nie mam specjalnej diety ulozonej. Natomiast przestrzegam restrekcyjnie kalorycznosci, unikam tlustych potraw, smazonych. Jem duzo ryb, praktycznie codziennie, tunczyk, losos, fasole, straki, czerwona fasole, nie jem ziemniakow ani chleba w ogole, za to ryz, kuskus. Duzo warzyw i owocow.

[bikerider]

Taka dieta też jest dobra, choć jednolita dieta (codziennie to samo) jest chyba lepsza, ale bardzo monotonna. Sam stosuje cos twojego typu. Kilka diet które spożywam na przemian xD. Przydał by Ci się jakiś gainera np: mass xll

[grey]

Czytalem gdzies ze gainer to najlepszy sposob na spasienie brzucha...

[bikerider]

Jeśli bedzie wypachał wpiz*du gainera i nie ćwiczył to tak

[MikolajWB3]

Czytalem gdzies ze gainer to najlepszy sposob na spasienie brzucha...

no spoko, gainer ma duzo ww a wiec jeśli
w twoim żywieniu przekroczysz norme ww
to odłożą Ci się w fat a wiec uważaj ile
spożywasz gainera by Cię nie zalało

ja moge powiedzieć że mnie ostatnio Gainbolic
lekko zalał

[grey]

Zalezy mi na opini, kogos kto sie na tym zna, czy biorac kreatyne mozna brac aminokwasy rownoczesnie? Czy jedno drugiemu nie wadzi nie zachodza jakies reakcje?

[B[u]B[u]]

mozesz spokojnie brac nic sie nie gryzie
aminokwasy mozesz 30mnit przed trenem i po treningu

[Gość]

aminokwasów raczej nie bierze sie z kretą , kreatyna ma swoje pory dawkowania rano na czczo i po treningu , myśle ze odstęp 30 min powinien byc ok

[grey]

Dzieki wielkie za wskazowki.