1 odpowiedź w tym temacie

[piczipka]

HEj, mam takie pytanie od czego mam zaczac trening na mase po wakacjach? Wykonywac swoj stary trening co juz robilem wczesniej czy zaczac robic nowy? Bo od listopada mam caly czas jeden i ten sam trening... i powinna trwac taka "rozgrzewka" przed juz normalnym treningiem na mase? takim pozadnym z jakias ulozona dietka i pozadnym treningiem?

[RamzesII]

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

pojedzi tym ze 2-3 tyg i zmien plan na nowy