Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Koras89
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening
nie pasuje mi zaden trening z podwieszonych :P moj kumpel mi ulozył i jest git ... Mysle ze jest dobry bo czuje pompe na treningu.

mam pytanie ... jak wygląda cwiczenie martwy ciąg, rozpiętki .

wiem, ze to glupie pytania, ale nie znam sie na tym.
  • 0

Revan96
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 435 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:MOSiR Bochnia

Napisano Ponad rok temu

Re: trening
Wskazania techniczne:

- Solidna rozgrzewka, skierowana głównie na mięśnie grzbietu oraz ud, a także odcinek lędźwiowy kręgosłupa, stawy kolanowe, biodrowe i barkowe.
- Z uwagi na możliwość stosowania dużych obciążeą i związaną z tym wysoką kontuzjogennością, wskazane jest rozpoczynanie ćwiczenia od serii rozgrzewkowych, rzecz jasna z obciążeniem symbolicznym.
- W pozycji wyjściowej robimy głęboki wdech. Nabrane w płuca powietrze wypuszczamy w koącowej fazie ruchu prostowania tułowia.
- Ruch sztangi w górę rozpoczynamy od prostowania nóg. Gdy sztanga znajduje się na wysokości około 10 cm, zaczynamy prostować tułów.
- Ruch sztangi w górę koączy się w momencie pełnego wyprostu zarówno nóg, jak i tułowia.
- Unikamy zbytniego odchylania tułowia od linii pionu, tzw. przeprostów.
- Ruch sztangi w dół rozpoczynamy od uginania nóg w kolanach.
- Dochodząc do pozycji wyjściowej, sztangę stawiamy na podłodze, w żadnym wypadku nie odbijamy jej od podłogi.
- Wykonując powtórzenia unikamy wszelkich dodatkowych ruchów tułowiem - szarpnięcia, wahnięcia itp.
- Zarówno w ruchu unoszenia sztangi w górę, jak i opuszczania jej w dół, gryf sztangi prowadzimy blisko nóg.
- Przez cały czas trwania ćwiczenia ręce mamy nieco ugięte w łokciach, a kręgosłup utrzymujemy w jego naturalnej krzywiźnie.

Błędy:

- Rozstawienie nóg zbyt szerokie - zwiększa nacisk na kręgosłup, jest też przyczyną niekorzystnego, a zarazem niebezpiecznego rozkładu sił w stawach kolanowych.
- Rozstawienie nóg zbyt wąskie - utrudnia utrzymywanie równowagi.
- Uchwyt sztangi przemienny (trójboisty) - czyni rozkład sił asymetrycznym, co przy dużym ciężarze sztangi może być niebezpieczne dla kręgosłupa.
- Odchylanie tułowia do tyłu (przeprosty) - zwiększone obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa
- Wyginanie kręgosłupa w pałąk (koci grzbiet) - niebezpiecznie duże obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa .
- Nieściąganie łopatek - utrudnia zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa.
- Rozpoczynanie powtórzeą od zrywów - zwiększa przeciążenia dolnego odcinka kręgosłupa.
- Stałe wyprzedzanie prostowania tułowia, prostowaniem nóg w kolanach - znacznie zwiększa obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa, prowadzi też do wyginania kręgosłupa w pałąk.
- Zbyt szybkie wypuszczenie powietrza z płuc - likwiduje ciśnienie wewnątrzbrzuszne i wewnątrzpiersiowe, co przy dużym obciążenie sztangi uniemożliwia prawidłowe dokoączenie powtórzenia i naraża kręgosłup na kontuzje.
- Wykonywanie ćwiczenia przy rękach wyprostowanych - zwiększa przeciążenia w stawach łokciowych i barkowych.
- Rozpoczynanie kolejnych powtórzeą odbijaniem sztangi od podłogi - sztanga pierwszą część swojej drogi w górę przebywa dzięki pędowi nadanemu jej przez owe odbijane, a nie pracy trenowanych mięśni, a to osłabia ich pracę i naraża kręgosłup na kontuzje.
- Sztanga zbyt ciężka - znacznie większe prawdopodobieąstwo wyginania kręgosłupa w koci grzbiet.

Źródło: Kulturystyka.org.pl

dodał RaditZ

rozpietki
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0
Silence... I'll kill You!!!

Aminki, gainerek i jazdaa! ;]

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: trening

moj kumpel mi ulozył i jest git


to wez go tu wstaw to lookniemy co i jak.

Mysle ze jest dobry bo czuje pompe na treningu.


heh ... ja czuje pompe jak wniose zakupy na 3 piętro do mieszkania. pompe to se czuc mozesz jak hantelkiem sobie troche pomachasz ... to ze masz pompe nie znaczy, ze masz dobry trening.

rozpiętki .


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

martwy ciąg


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]

Koras89
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening
okey dzieki :padam:
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024