19 odpowiedzi w tym temacie

[Koras89]

czy mozna przyjmowac kreatyne przed treningiem i po treningu ( chodzi mi o monohydrat) ... wszyscy biora na czczo i po treningu a mi sie nie bedzie chcialo wstawac rano ...


pozdro

[Koksik_]

heh ... pisałem Ci gdzies, ze jeszcze spokojnie sie rozrosniesz bez krety ...

ułuz sobie dobrą diete, kup gainera, witaminy ... wybierz sobie plan na mase z faq ... i rośniesz.

Koras89 napisał

czy mozna przyjmowac kreatyne przed treningiem i po treningu ( chodzi mi o monohydrat) ... wszyscy biora na czczo i po treningu

tu masz odpowiedz :


Dlaczego mono przyjmujemy na czczo i po treningu, czy nie lepiej przed treningiem ?
Argumenty przemawiajaca za opcja po treningu:
- po treningu nastapi nadkompensacja kreatyny dlatego ze spora jej czesci zostanie zurzyta w trakcie treningu. Nadkompensacja spowoduje ze wiecej kreatyny bedzie w komorce a co za tym idzie zwiekszy sie nasza masa miesni.
- organizm po treningu chlonie skladniki odzywcze jak odkurzacz (fosforylacjia) czyli kreatyna szybciej sie wchlonie i nie zdazy sie ona przeksztalcic do kreatyniny.
- w trakcie treningu nasz organizm wyrzuca komurki GLUT-4 ktore po treningu sa wlasnie naszym transporterem

Argumenty przemawiajaca za opcja na czczo: - kreatyna jest aminokwasem, więc obecność aminokwasów z pożywienia spowalni jej wchłanianie. czyli jeżeli zjemy coś w momencie, gdy cała kreatyna nie trafiła jeszcze do mięśni, tłuszcz zablokuje wydzielanie insuliny (brak transportu) i kreatyna zostanie wyłapana z krwi przez nerki.

Co dalaby nam porcja przed? - wadą suplementacji kreatyny przed treningiem jest to, że podczas wysiłku zostaje ona zużyta na bieżąco, na zaopatrzenie energetyki pracy, i niemal wcale nie ulega kumulacji. To może mieć znaczenie dla efektywności wysiłku, ale nie ma znaczenia dla anabolizmu białek. Kreatyna zastosowana po wysiłku i w porach od niego odległych jest znacznie lepiej
nadkompensowana, a wtedy służy anabolizmowi białek, który nie przebiega na treningu, tylko w okresie regeneracji powysiłkowej.


autor : Joks

[Koras89]

heh .. kumple mi mowia ze moge juz smialo brac monohydrat. Zakupie i zobaczymy.
bede musial wstawac wczesniej ... bo to trzeba 30 minut przed sniadaniem tak?

dzięki Koksik_

[Koksik_]

Koras89 napisał

heh .. kumple mi mowia ze moge juz smialo brac monohydrat. Zakupie i zobaczymy.

rob jak chcesz . to nie moje pieniądze

Koras89 napisał

bo to trzeba 30 minut przed sniadaniem tak?

tak.

[datulus]

Koksik_ napisał

rob jak chcesz . to nie moje pieniądze

no i to mi sie podoba

[Revan96]

a XP lepiej brać na czczo, czy przed treningiem? bo różnie mówią

[Gość]

przed i po treningu

[RamzesII]

Koras89, nie kupuj krety bo ci nie potrzebna

[GuZu]

torrrobert, w treningowe przed i po, a nietreningowe na czczo i przed snem albo w ciagu dnia.
pozdr.

[RamzesII]

GuZu napisał

a nietreningowe na czczo i przed snem

przed snem XP

[Blackzone]

no to jak to monohydrat trzeba brać naczczo i po treningu.
a stacki kreatynowe przed i po treningu.
Niech mi to ktoś wytłumaczy xD

[RamzesII]

stacki pobudzaja i daja wiekszo pompe dlatego przed

[GuZu]

ramzes17, co w tym dziwnego? przez noc lepiej sie wchlania. Poza tym kreatyna a dokladniej kreatynina jest swietnym antykatabolikiem i antyoksydantem. I zreszta tego pobudzenia nie chyba tak jakbys na speedzie był

[RamzesII]

przed snem bialko szamiesz czyli wg ciebie nie bedzie jedno na drugie wplywalo?

[GuZu]

Od kiedy białko ma negatywny wplyw na kreatyne??? Nawet lepiej jak w miesien pojdzie kreta z bialkiem razem.
CHYBA ZE PIJESZ BIALKO Z MLEKIEM to inna sprawa bo tluszcz i kreta to nic dobrego.
pozdr.

[Revan96]

GuZu napisał

na czczo i przed snem

oj, chyba bym po tym nie zasnął

[Revan96]

GuZu napisał

Od kiedy białko ma negatywny wplyw na kreatyne??? Nawet lepiej jak w miesien pojdzie kreta z bialkiem razem.
CHYBA ZE PIJESZ BIALKO Z MLEKIEM to inna sprawa bo tluszcz i kreta to nic dobrego.

mleko w znacznym stopniu spowalnia wchłanianie sie kretyny, ale z białkiem już całkiem spokojnie można pić, tyle że jedno się lepiej wchłonie drugie trochę mniej

[RamzesII]

tak szamie odzywke bialkowo z mlekiem i ani mysle walic z wodo smak nie ten jednak uwazam ze przed snem to szkoda krety

[GuZu]

torrrobert napisał

ale z białkiem już całkiem spokojnie można pić, tyle że jedno się lepiej wchłonie drugie trochę mniej

Czy to byl zart czy nie- Gowno prawda

A nie chodzi o samo mleko co o tluszcz w nim zawarty i to nie spowolni wchlaniania krety tylko calkowicie uniemozliwi, wiec calosc wysikamy ;P

pozdr.

[Revan96]

GuZu napisał

Czy to byl zart czy nie- Gowno prawda

nie gówno prawda, tylko święta prawda
chodzi o to że kreta ma w sobie azot białko też a jest tylko ograniczona ilość przenośników N i jak wypijesz białko a potem kreta to może już na nią zabraknąć tych przenośników

zatkało