14 odpowiedzi w tym temacie

[Curtis000]

Od wrzesnia zaczynam odnowa cwiczyc, i planuje zakup suplementów czy moge polaczyc :

Białko (trec, olimp lub inne) + Gainer Vitalmaxa lub inny + Kreatyna i Dextroza w proszku ?

Jakie białko polecicie dobre i skuteczne ?
Jak widac jestem chudy wiec przydało by sie masy złapac jeszcze

Gainera jakiego polecicie wczesniej jadłem Gainer 1 Vitalmaxa

Kreatyna + Dextroza ? jaka ?

Czekam na odpowiedzi Pozdro

[amigo]

jak dluga miales przerwe od silowni ??

[Curtis000]

jak dluga miales przerwe od silowni ??

3 Miesiace

Tylko od czasu do czasu robiłem brzuszki, podciagalem sie na drazku i robilem pompki co by za bardzo z formy nie wyjsc

[RaditZ]

Curtis000, to ATC przez 3 tyg a potem wrzuc KA zamiast mono, no i oczywiscie witaminki i ZMA.

[Curtis000]

Curtis000, to ATC wrzuc KA zamiast mono, no i oczywiscie witaminki i ZMA.

Mozna troszke jasniej bo nie bardzo łape te skróty

[amigo]

to z 2 tygodnie pojedz na sucho jak taka duza prrzerwa kreatyna dymatize lub kaizena bialko + carbo lub gainer ZMA , tauryna

[RaditZ]

Skoro miałes 3 miechy przerwy to weź zrób

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

a KA to KRE-ALKALYN np z Olimpa ale najlepsza z Fitness Authority

[Revan96]

2 tyg. ogólnorozwojówki wystarczą. później trening na masę. a z kretyn mono polecam kretę scitec'a. bardzo dobra i nie taka droga. gainerki: gain bolic z olimpa, lub amecican muscles-mass gainer. do tego witaminki i zma i jazdaa

[Curtis000]

Jakie białko wybrac które bedzie najlepsze ale nie az tak przesadnie drogie?
Carbo juz znalzłem z olimpu 4000 g - 80 zł

czy do tego jeszcze powinienem dorzucic jakes aminokwasy i glutamine ?

[Revan96]

jak białko to raczej już nie aminokwasy.

proponuję ci taki zestaw
kretyna scitec+białko SP80 Olimp+ tauryna+gainer może też być olimp+ witaminki i inne pierdołki

[MikolajWB3]

Przecież ma Carbo to po co mu jeszcze gainer

[Revan96]

Przecież ma Carbo to po co mu jeszcze gainer

aa, racja, nie zauważyłem

[datulus]

wal mega capsy krete i wszystko do tego gainer itd.

[RamzesII]

Curtis000, witam
ja polecam zrob 3 tyg jak koledzy wspomnieli ogolnorozwojowe a potem bialko+carbo gainera nie bierz z kreta poczekaj

[Curtis000]

no kreatynki nie zamierzam odrazu zarzucac popakuje tak z miesiac moze dwa na białku i carbo dopiero pozniej dorzuce kreatynke