5 odpowiedzi w tym temacie

[Blackzone]

Witam daję mój plan do sprawdzenia, dodatkowo zadaję pytanie do jakich dni dołożyć przedramie, brzuch i kaptury. (Tak żeby podczas każdego treningu ćwiczyć 3 partie mięśni) (oraz jakie cwiczenia zastosowac na te partie)

Poniedzialek klatka + biceps

Klatka:
- 3x wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,8,6
- 3x wyciskanie sztangi na skosie 10,8,6
- 3x rozpietki na lawce plaskiej 10,10,10
- 3x przenoszenie hantelka za głowe 10,10,10
Biceps:
- 3x uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 10,8,6
- 3x uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 10,8,6
- 3x uginanie sztangielek na lawce skosnej ze skretem nadgarstka (supinacją) 10,8,6

Środa Plecy + Triceps

Plecy:
- 4x sklony na "dzien dobry" 12,10,8,8
- 4x wioslowanie sztanga 12,10,8,6
- 4x podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8,6
Triceps:
- 3x wyciskanie francuskie sztangi do czola 10,8,6
- 3x francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy (siedząc) 10,10,10
- 3x pompki w podporze tyłem 20,20,max

Piatek Nogi + barki

Nogi:
- 4x przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6
- 4x hack przysiady 12,10,8,6
- 4x wspięcia na palcach ze sztangą 4xmax
Barki:
- 3x wyciskanie sztangi zza pleców siedząc (niski sufit heh) 12,10,8
- 3x unoszenie sztangielek bokiem 8,8,8
- 3x podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,6

[RamzesII]

kaptury pt
przedramie pon pt
brzuch pon sr pt
do nog bym dodal cos i barow

[Blackzone]

jacie ale szybka obsługa thx

kaptury pt
przedramie pon pt
brzuch pon sr pt

tak jak myślałem żeby tak dołączyć

do nog bym dodal cos i barow

najwyżej jak będę miał jeszcze siłe to coś wymyśle aby się dopompować

Kolejne pytanie: jakie ćwiczenia, po ile serii i powtórzeń dodać na kaptury?

bo na brzuch to planuję tak: max brzuszków na ławce skośnej + max brzuszków na łąwce skośnej ze skrętem tulowia + max skrętów tułowia z kijem na plecach

przedramie: max uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem + max uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (superseria)

[RamzesII]

jakie ćwiczenia, po ile serii i powtórzeń dodać na kaptury?

3x15

[Blackzone]

3x15

A jakie ćwiczenie będzie dobre na kaptury? Sztrugsy naprzkład?

I przy okazji pytanie co do dawkowania Carbo przy wadze 75kg:
dni treningowe: 30 minut przed treningiem 50g i 20 minut po treningu 70g
DNT: 2x pomiędzy posiłkami po 50g

Jaki smak Carbo? chodzi mi o carbo treca. orange, lemon czy peach?

[RamzesII]

Sztrugsy naprzkład?

ta
carbo lemon or orange
dt przed 30-40g po 50-60g
dnt miedzy posilkami ile tam ci trzeba