11 odpowiedzi w tym temacie

[krecik1418048738]

Siema nie jestem pewien czy ta rozpiska jest dobra a od jutra zaczynam cykl!!!

Pon:Klata+ łydki
Wt:Plecy,kaptury,
Czw:Biceps,triceps,przedramie
Sob:Barki,uda
Proszę o ocenę

[RaditZ]

najpierw to przeczytaj

Jeżeli chcesz otrzymać szybkie i szczegółowe indywidualne porady w swoim temacie uwzględnij takie o to informacje:


1)Wiek
2)Wzrost
3)Waga
4)Stopień zatłuszczenia[jezeli nie wiesz konkretnie to okres je jako male, srednie badz duze]
5)Metabolizm
6)Cel suplementacji: masa, rzeźba, siła, wytrzymałość itp.
7)Staż treningowy
8)Czy już brałeś jakieś suplementy/odzywki? [Jeżeli brałeś to wymień je]
9)Czy przestrzegasz diety? [Jeżeli tak to podaj ogólną liczbę kcal, białek, tłuszczy i węglowodanów, jaka spożywasz]
10)Ile pieniedzy mozesz przeznaczyc na suplementy badz odzywki - i na jaki czas maja one starczyc ?

[krecik1418048738]

1)Wiek 16
2)Wzrost 167
3)Waga 58
4)Stopień zatłuszczenia mały
5)Metabolizm Duży [ mam problem z nabieraniem masy miesniowej]
6)Cel suplementacji:masa
7)Staż treningowy 11 mies
8)Czy już brałeś jakieś suplementy/odzywki? [Jeżeli brałeś to wymień je]Kreatyna ,Cp
9)Czy przestrzegasz diety? [Jeżeli tak to podaj ogólną liczbę kcal, białek, tłuszczy i węglowodanów, jaka spożywasz] białko 101,5g Weglowodany 441g tłuszcz 58 g
10)Ile pieniedzy mozesz przeznaczyc na suplementy badz odzywki - i na jaki czas maja one starczyc ? Suple juz mam cp+ kreatyna olimpa

[RamzesII]

klata tric
nogi bary
plecy bic
lub
klata
nogi bic
plecy tric
bary

[krecik1418048738]

zalezy mi na tym zeby barki były osobno oraz triceps z bicepsem. Ps. czy sa jakies bledy w tej rozpisce

[krecik1418048738]

zalezy mi na tym zeby biceps i triceps byl razem Ps:Czy sa jakies błędy w tej rozpisce???

[RamzesII]

staz masz maly wiec tak szalec zbytnio to nie mozna a zakladam ze w planie pewnie tez masz po 10-12 serii na bic a nogi pewnie 2 cw po 4 serie
klata nogi
plecy
bic tric
bary

[krecik1418048738]

Dzieki za pomoc!!!

[INEED$]

Ale mu pomogliscie, ludzie chlopak nie ma roku stazu i ma katowac 3x week triceps ? krecik, jezeli split 4 dniowy cie interesuje to najlepszy na poczatek imo:
klatka
plecy
barki + triceps
nogi + biceps

[RaditZ]

chlopak nie ma roku stazu

w profilu ma 12 miesiecy

[INEED$]

O kurwa, trzymajcie mnie.

[RaditZ]

O k****, trzymajcie mnie.

spoko nie denerwuj sie , twoj trening bedzie lepszy dla niego, ale chodziło mi ze w pw ma napisane ze ma staz 12 miechów

a zreszta nie wazne