8 odpowiedzi w tym temacie

[danielrysiek]

moze mi ktos ułożyc plan treningowy ,posiadam ,laweczke prostą ,ławeczke skośną,sztangielki, i modlitewnik .

[VanHeru]

Plan treningowy na co ? jaki jest twój cel ? jak ćwiczyłeś dotychczas ?
jak początki to takie połączenie będzie ok.
pon
klata tric
wt
barki nogi
pt
plecy biceps

Brzuch możesz codziennie, trenuj go zawsze na końcu treningu.
Pododawaj do połączeń ćwiczenia i sprawdzimy czy jest dobrze.

[wojtek21]

jesli masa to skombinuj sobie gryf i mozesz jechac takim planem:
http://www.forum-kul...showtopic=42501

[danielrysiek]

moim celem jest rzeźba

[VanHeru]

danielrysiek, No to zwiększ ilośc powt do 12-15 w kazdym cwiczeniu, zmniejsz przerwy do 30-60 sek, rób więcej ćiczeń izolowanych.

[RamzesII]

ja jeszcze dodam ze nie zapomnij o aerobach bo to podstawa przy rzezbe i dieta

[INEED$]

Przedewszystkim dieta redukcyjna, potem trening silowy z duza intensywnoscia( j.w. van her), aeroby naczczo i po treningu silowym, potem suplementacja, tj. at burner, cla itp.

[danielrysiek]

no wlasnie a jakie te areoby ?? ma moze ktos jakie cwiczenia najlepsze na brzuch i klatke ?

[RamzesII]

bieganie rowerek basen skakanka
abs II lub zwykle na silce <-- brzuch
klata zalezy jaka czesc