23 odpowiedzi w tym temacie

[amator88]

Witam, mam 19 lat okolo 67kg 176cm w domu mam laweczke z moliwosci postawienia oparcia 90 stopni gryf 2 hantelki i drazek
sprawa jest taka, ze nie znam sie zbytnio na temacie i moja prosba kieruje sie do tych co sie znaja hehe a mianowicie czy moglby mi ktos rozpisac jakis trening NA MASE, na mozliwosc tego co mam w domu? bede niezmiernie wdzieczny..

[RamzesII]

http://www.fabrykasi... ... 63&start=0
3 razy w tyg

[amator88]

hmmm tylko problem ze nie moge laweczki ustawic skosnie : ((
a co do serii w treningu na mase to jakt o wyglada ile seri i powotrzen i jak z obciazeniem?

[RamzesII]

jaki staz masz?

[amator88]

chodzi ci o kwestie treningu?

[RamzesII]

ile cwiczysz/chodzisz na silke

[amator88]

no wlasnie chodzi o to ze chce zaczac dopiero ; ) na silke chodzilem 2 miesiace ale dawno temu wiec mozna zapomniec ; ]

[RamzesII]

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- wchodzenie ze sztango barkach na lawkedwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- brzuch to tam ABS II
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

[amator88]

taka ogolnorozwojowke to juz mam za soba myslalem, ze chodzi Ci o cos konkretniejszego

[RamzesII]

no to wal ten co ci podalem na pocz

[amator88]

no taaak, tylko nie mam mozliwisci cwiczenia na lawce "skosnie" i przy treningu na mase ile serii i powtorzen i jak z obciazeniem ?

[RamzesII]

to wal na plaskiej jak jest 3 serie to 12-10-8 jak 4 to 12-10-8-6 i postaraj sie cos moze podlozyc pozniej zeby byl skos

[amator88]

i to tak opcjonalnie na mase ta? ile taki trening ogarniac?

[Koksik_]

tak ... im mniej powtorzen tym wiekszy ciezar jednym treningiem mozesz cwiczyc około 4 miechów ... potem nalezy zmienic na inny , z innymi cwiczeniami ;] jako wspomagacz mozesz zakupic Gainera ... polecam mass xxl ...

[INEED$]

Cwicz dopuki dziala, tu nie ma reguly.

[amator88]

hmm to poczekamy z tym gainerem, poki co na sucho do oporu, DZIEKI WIELKIE ZA POMOC ! : )
a jakies bieganie do tego warto dolaczyc czy raczej nie ?

[RamzesII]

a jakies bieganie do tego warto dolaczyc czy raczej nie ?

nie bo masa nie bedz9ie szla

[Koksik_]

nom na sucho na sucho ;] ale gainerek przy masie to podstawa ... pewnie diety nie masz prawda ?? jezeli nie masz diety ... tym bardziej gainer CI sie przyda ... byś sobie go popijał 3 razy dziennie miedzy posiłkami ;] napewno kilka kilo by poszlo w gore ;]

[RamzesII]

byś sobie go popijał 3 razy dziennie miedzy posiłkami

1-2

[Koksik_]

zalezy w jakich dawkach ... np massa moze pic 3 razy dziennie ;p