57 odpowiedzi w tym temacie

[Jodłowski Koks]

czyli zamiast treningu na mase ogolno rozwojowy ?. i brac TFB?

[RamzesII]

zamiast treningu na mase ogolno rozwojowy ?.

ogolno zeby rozgrzac miesnie
a jak masz nadmiar tluszczyku to walisz aeroby i tfb bierz tak
W dni treningowe: 1 tabletkę na czczo oraz 1-2 tabletki na 45 minut przed treningiem.
W dni nietreningowe: 2-3 razy dziennie po 1 tabletce co 5 godzin, najlepiej ok. 30 minut przed posiłkiem. Popijać wodą
i kup bialka sporo

[Jodłowski Koks]

Ja nie dam rady wykonac ogolno rzowojowego bo nie mam sprzetu mam to co mowilem a po drugie mama zamiar skonczyc brac tfb za 40 dni i moj kazdy dzien to bedzie treningowy bo chociaz nie bede robil treningu to bedzie weider. Tak wiec przy moich mozliwosciach bede robil trening ten co napisalem. Miales mi wymyslic jakis lepszy z tym co mam czyli sztangla i sztangielki ale nie widze :?

[RamzesII]

tak ale ten trening na rzezbe jest jak cholera ciezki i dlatego radze ogolno powiedz co ci nie pasuje to sie wymieni rzezbe walac mozesz sie kontuzji nabawic

[Jodłowski Koks]

uginanie nóg na maszynie leżąc

- unoszenie nóg na poręczach (niejestem pewny jak sie to robi ale chyba nie posiadam zadnych poreczy bo mam najprostsza lawke na swiecie )

- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę (tego nie dam rady ;/)

i to tyle

[RamzesII]

na nogi to wal przysiady ze sztango
wchodzenie ze sztango na barkach na lawke
wyckroki z hanklami w rekach

- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę (tego nie dam rady ;/)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Jodłowski Koks]

teraz gdybys mi mogl rozpisac to wszystko z cwiczeniami ktore zastapilismy bo sie gubie i napisac jak to robic ile serii i powtorzen

[RamzesII]

- przysiady(czworogłowy uda) 3x12
- wchodzenie ze sztango na barkach 3x12
- wspięcia na palce stojąc(łydki) 3x20
- weider
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka) 12/10/8
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps) 3x10
- unoszenie sztangielek bokiem(barki) 3x10
- [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (plecy) 12-10-8
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps) 12-10-8
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię) 3x15

[Jodłowski Koks]

ok dzieki ale wiedera mam zamiar robic na koncu, bo tening robie co 3 dni a aeroby przez wszystkie 40 dni. i jak lepiej 3 caps. dziennie czy 2 ???

- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię) 3x15 - mam chwycic sztangle i uginać nadgarstki? masz moze jakąś ilustracje

[RamzesII]

mam chwycic sztangle i uginać nadgarstki?

tak

ok dzieki ale wiedera mam zamiar robic na koncu,

weidera wal codziennie po treningu

i jak lepiej 3 caps. dziennie czy 2 ???

opisalem wczesniej co i jak

[Jodłowski Koks]

tyle to i ja wiem ze "1-2 tabletki na 45 minut przed treningiem. " ale nie wiem ile lepiej 2 czy 1

[RamzesII]

zalezy jak chcresz oszczednie to walisz mniej a jak nie to wiecej

[Jodłowski Koks]

2 = 2x lepsze efekty

[RamzesII]

2 = 2x lepsze efekty

zeby tak bylo to krete by ludzie walili w 2x wiekszych dawkach zeby miec lepszy efekt to czy 1 czy 2 tabsy zalezy od ciebie

[Jodłowski Koks]

Prawie wszystko wiem jeszcze

wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz (jak wykonac, przydal by sie jakis gif.)

I przy wchodzenie ze sztango na barkach, wspięcia na palce stojąc(łydki) 3x20 mam miec ciężar na barkach tak jak przy przysiadzie :?

[RamzesII]

wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz (jak wykonac, przydal by sie jakis gif.)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

I przy wchodzenie ze sztango na barkach, wspięcia na palce stojąc(łydki) 3x20 mam miec ciężar na barkach tak jak przy przysiadzie :?

ta

[Jodłowski Koks]

Dzieki za pomoc. mysle ze ten trening bardziej przyspieszy zrzucenie tkanki tluszczowej niz tamten

[RamzesII]

napewno