Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan na mase..


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
29 odpowiedzi w tym temacie

Wladeeek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 121 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan na mase..
Pon. klatka+triceps
Śr. plecy+biceps
Pt. barki+nogi


Klata
-Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do góry 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do dołu 12/10/8/6

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi do czoła nachwytem 12/10/8
-Prostowanie ramion ze sztanga 12/10/8
-Pąpki 12/10/i na max ile dam rade

Plecy
-Skłony na "dzień dobry" 12/10/8/6
-wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6
Podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6

Biceps
-Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8
-Modlitewnik 12/10/8

Nogi
-Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8
-Wykroki ze sztanga 12/10/8
-Wspiecia ze sztanga 12/10/8

Barki
-Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
-Podciaganie sztangi nachwytem na szerokosci barków wzdłuż tułowia 12/10/8
-Sztruksy ze sztanga 12/10/8

Prosze o sprawdzenie i poprawe planu... z góry dzieki :padam:
  • 0

RaditZ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Bodybulding

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase..

Klata

za -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do dołu 12/10/8/6 daj rozpietki, a skos góra daj jako pierwszy

-Prostowanie ramion ze sztanga 12/10/8

o co Ci tu chodzi??

Plecy

zamiast skłonów daj MC 3 serie po 10powt

-wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6
Podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6

a to nie jest to samo ćwiczenie tylko inny uchwyt?? jakos nie widze drążka nigdzie :zdegustowany:

Biceps

mógłby byc chodz wolałbym zamiast modlitewnika wstawic uginanie przedramienia w podporze o udo 3 serie 10powt.

Nogi

ok

Barki

dołóz unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10powt
a to -Podciaganie sztangi nachwytem na szerokosci barków wzdłuż tułowia 12/10/8 wywal i dodaj unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10powt
  • 0
Nudzi Ci sie?? Wejdz na
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wiele ciekawych artów. Polecam.
[you] pozdro:D

Wladeeek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 121 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase..
ale ja nie mam czym zrobic rozpietke bo nie mam sztangielek...podciaganie sztangi w opadzie tzn konca sztangi...a drozka nie posiadam...
  • 0

RaditZ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Bodybulding

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase..
to bedziesz musiał kupic niedługo, bo sama sztanga klaty nie zbudujesz :/
to narazie zamiast rozpietek moze rób na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę 3 serie, a za

unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10powt

daj podciąganie sztangi do brody leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni)* 3 serie i daj

Podciaganie sztangi nachwytem na szerokosci barków wzdłuż tułowia 12/10/8


  • 0
Nudzi Ci sie?? Wejdz na
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wiele ciekawych artów. Polecam.
[you] pozdro:D

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase..
bic dodaj jedno cwiczenie 12/10/8
nogi i barki daj po 4 serie 12/10/8/6
klata plaska rospietki skoks i skos hankle
tric na wyciagu fnacus do czola nachwytem i pompki
plecy mc wioslowanie hanklem i sciaganie drazka do klaty
reszta ujdzie
  • 0

Wladeeek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 121 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase..
RaditZ, a co to jest MC 3??
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase..
Wladeeek, doczytaj dalej mc=martwy ciag 3 serie
  • 0

RaditZ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Bodybulding

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase..

RaditZ, a co to jest MC 3??

tak jak

mc=martwy ciag

klata plaska rospietki

ty tez doczytaj :hyhy:

nie mam sztangielek


  • 0
Nudzi Ci sie?? Wejdz na
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wiele ciekawych artów. Polecam.
[you] pozdro:D

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase..
to lipa Wladeeek, skombinuj jakie hankle drazek zrobic to zaden problem w sicanie czy w futrynie nie bedziesz mial jak rozciagnac klaty rozpietki mus robic
  • 0

Wladeeek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 121 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase..
wlasnie nie mam skad skombinowac sztangielek za bardzo bo nie mam kasy...
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase..
to narazie rob tam sztango ale kombinuj hankle bo jak nie porazciagasz to bedzie lipa
  • 0

Wladeeek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 121 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase..
aha no dzieki za pomoc
  • 0

RaditZ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Bodybulding

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase..

aha no dzieki za pomoc

no sprzetem jakim dysponujesz nic nie wymodzimy :/
  • 0
Nudzi Ci sie?? Wejdz na
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wiele ciekawych artów. Polecam.
[you] pozdro:D

Wladeeek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 121 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase..
a zabardzo nie mam kasy na sprzent...nie stać mnie poprostu...
  • 0

RaditZ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Bodybulding

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase..

a zabardzo nie mam kasy na sprzent...nie stać mnie poprostu...

przeciez rozumiemy... narazie cwicz tak jak ci podpowiadalismy, a jak bedziesz miał nowy sprzet, czy zapiszesz sie na siłke (jak masz mozliwosc) to ci ułozymy nowy trening :hyhy:
  • 0
Nudzi Ci sie?? Wejdz na
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wiele ciekawych artów. Polecam.
[you] pozdro:D

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase..
dobra narazie to wal tka jak podales i jak skorygowalismy ale takie cwiczenia jak rozpietki to podstawa
  • 0

Wladeeek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 121 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase..
a nie mozna je czyms zastąpic??
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase..
wyciagi ale ich tez nie masz wiec jak cwiczysz na chacie to mus jest je miec
  • 0

Wladeeek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 121 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase..
a nie ma nqprawde innego cwiczenia albo cwiczen zeby zastapic te rozpietki??
  • 0

RaditZ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Bodybulding

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase..
przenoszenie naciaga troche miesnie piersiowe ale to nie to samo :/
  • 0
Nudzi Ci sie?? Wejdz na
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wiele ciekawych artów. Polecam.
[you] pozdro:D



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024