5 odpowiedzi w tym temacie

[Mario16]

Witam !

Powiedzcie mi jak mam ćwiczyć na siłce ?
Mam 16 lat, ok 165 cm i ok65 kg
Nie chce wynajmować trenera.
Od razu mówię że jestem początkujący.

Pozdrawiam !

[RamzesII]

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

wal ten trening miecha

[VanHeru]

Mario16, Potem trening na masę. Masz w podwieszonych.

[Mario16]

no dobra ale jaką wagę mam dźwigać ? taka jaka mi odpowiada czy jest jakaś ustalona ?

[RamzesII]

jako chcesz

[RaditZ]

no dobra ale jaką wagę mam dźwigać ?

zapewne chodzi ci o cieżar dla 12 czy 10 powtórzen, dobierz taki bys je wykonaj poprawnie, ale skoro jestes początkującym poczytaj troche o wykonaniu każdego ćwiczenia bys wykonywał je poprawnie