21 odpowiedzi w tym temacie

[pijak1418048762]

Witam ...
otoż moje problemy polegaja na:
1) nieiwem czy powinieniem zaczac trening na sile czy dalej kontynulowac masowke. Mam ok 183cm wzrostu i kolo 80 kg wagi
2) czy jezeli rozpoczol bym trening na sile i dobrze sie odrzywial ( duzo jadl) mial bym szanse duzo przytyc ? moj cel to ok 90kg
3)znacie jakis plan ktory dobrze i szybko rozwija klatke, brzuch i lape ?

z gory dzieki za odwiedzenie mojego temetu i ewnetualne wpisy pozdro ...

[zawodnik 347]

powinienes trenowac dalej na mase.. jesli chcesz dobic do tych 90kg zalezy ile juz prowadzisz ten trening na mase. mozna nawet 2 lata ale trzeba zmieniac cwiczenia ilosc seri i powtorzen... -tak czytalem a trening poszukja w necie ...duzo tego wiec trudno by podac pozdro

[RamzesII]

pare tematow nizej zostalo wszystko wyjasnione

[WojtekX]

trening jest skuteczny jesli jest zmieniany co jakis czas

spokojnie mozesz walic silowy teraz
po miesiacu zmiana na masowy i tyle

[pijak1418048762]

wczesniej nie do konca mi wyjasnili co robic ... hm efekty moga byc male jezeli trzymam od 5 miesiecy ten sam plan treningowy ?? Nie wiedzialem ... a moge trening silowy robic 2 miesiace a pozniej zaczac masowke ?? czy 1 miesiac powinien wystarczyc ? i ile powtorzen powninienem robic w seri 6/4/4/2/1 czy 6/4/4/2?

[RamzesII]

od 5 miesiecy ten sam plan treningowy ??

plan zmieniamy co jakies 1.5 - 2 miechy

a moge trening silowy robic 2 miesiace a pozniej zaczac masowke ??

mozna

czy 1 miesiac powinien wystarczyc ?

malo

i ile powtorzen powninienem robic w seri 6/4/4/2/1 czy 6/4/4/2?

moze byc a mozesz tez od 8/6/4/4 mala liczba powtorzen z duzym ciezarem srednio po 4 serie

[GuZu]

pijak, zrob teraz siłe, zawsze z wieksza siła miesnie beda mialy pozniej na masowce nowe bodzce w postaci wiekszego obciazenia i powinno lepiej sie mase budowac

3)znacie jakis plan ktory dobrze i szybko rozwija klatke, brzuch i lape ?

plan to nie wszystko, choc wystarczy dobra masowka, ale tez potrzeba odpowiedniej diety i regeneracji

Trening siłowy rob 6-8 tyg, pozniej regeneracja i znowu masa albo znowu sila jak wolisz

[pijak1418048762]

A znacie jakis plan na sile ktory mozna wykonac przy: laweczce, sztangi, sztangielki...??
gdzies w necie znalazlem taki ale nieiwem czy moze byc i niewiem czy dobrze wykonuje te cwiczenia
Trening na siłę

Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Wyciskanie na ławeczce skośnej skośnej 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
- Pompki na poręczach 4 serie po 6\4\4\4 powtórzenia(ciężar trzeba zawiesić na pasie)
Triceps
- Wyciskanie francuskie 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia
- Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia
Środa
Plecy
- Martwy ciąg 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Wiosowanie sztangą w opadzie tłowia 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
- POdciganie sie na drazku 6\4\4\2
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Ugianie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia
Piątek
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4 serie po 6\4\2\1 powtórzeń
- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia
Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Arnoldki(rodzaj wyciskanie sztangielek w którym następuje obrót podczas ruchu) 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia jak to zrobic ??
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 6\4 powtórzenia
Brzuch
(dowolny trening 2 –3 ćwiczenia 1 na dół 1-2 na górę brzucha)

i jeszcze jaka jest roznica pomiedzy wyciskaniem zza glowy a sprzed glowy??

[Gesek]

A znacie jakis plan na sile

jesli chodzi o mnie moj plan na sile wyglada tak 6x 12,10,8,6,12 trzy cwiczenia na kazda grupe miesniowa ciezar dobieram tak zeby ostatni ruch zrobic z mala pomoca mi to pasuje i sila rosnie

[RamzesII]

Gesek, no to masz zly plan
pijak,

Trening na siłę

Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Wyciskanie na ławeczce skośnej skośnej 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
- Pompki na poręczach 4 serie po 6\4\4\4 powtórzenia(ciężar trzeba zawiesić na pasie)
Triceps
- Wyciskanie francuskie 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia
- Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia

Środa
Plecy
- Martwy ciąg 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Wiosowanie sztangą w opadzie tłowia 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Ugianie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia

Piątek
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4 serie po 6\4\2\1 powtórzeń
- Wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie po 6\4\2\1 powtórzeń
- Uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 6\6\4\4 powtórzenia
- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia
Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Arnoldki(rodzaj wyciskanie sztangielek w którym następuje obrót podczas ruchu) 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 6\4 powtórzenia
Brzuch
(dowolny trening 2 –3 ćwiczenia 1 na dół 1-2 na górę brzucha)

Trening jest ciężki będą potrzebne do niego preparaty przyspieszające regeneracje. Polecam zakupić L-Glutaminę, ZMA, taurynę i BCAA – te suplementy pomogą zregenerować mięśnie, będziemy wypoczęci i przygotowani do następnego treningu.

tam napsiz czego nie mozesz robic to sie zmieni

[pijak1418048762]

teraz napisze z czym mam problemy i czego nie umiem zrobic a wy pomozecie mi przemienic tak ten plan zeby bylo git.

Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Wyciskanie na ławeczce skośnej skośnej 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
- Pompki na poręczach 4 serie po 6\4\4\4 powtórzenia* "zamiast tego robie rozpietki"
Triceps
- Wyciskanie francuskie 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia
- Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia

Środa
Plecy
- Martwy ciąg 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie " to chcial bym zamienic na cos bo martwy ciag to jeszcze nie dla mnie- Wiosowanie sztangą w opadzie tłowia 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
- podciaganie sie na drazku podchwytem 6\4\4\2
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Ugianie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia

Piątek
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4 serie po 6\4\2\1 powtórzeń
- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia
Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Arnoldki(rodzaj wyciskanie sztangielek w którym następuje obrót podczas ruchu) 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia " to nieiwiem jak zrobic... czym mozna to zastapic??"- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 6\4\4\2 powtórzenia " te cwiczenie jakos mi nie wychodziBrzuch
(dowolny trening 2 –3 ćwiczenia 1 na dół 1-2 na górę brzucha)

i jak myslicie ile powtorzen powinienem robic 6/4/4/2 czy jak mi napisali 12/10/8/6/10 ?? moze jakie jakis inne propozycje

[pijak1418048762]

teraz napisze z czym mam problemy i czego nie umiem zrobic a wy pomozecie mi przemienic tak ten plan zeby bylo git.

Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Wyciskanie na ławeczce skośnej skośnej 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
- Pompki na poręczach 4 serie po 6\4\4\4 powtórzenia* "zamiast tego robie rozpietki"
Triceps
- Wyciskanie francuskie 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia
- Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia

Środa
Plecy
- Martwy ciąg 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie " to chcial bym zamienic na cos bo martwy ciag to jeszcze nie dla mnie- Wiosowanie sztangą w opadzie tłowia 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
- podciaganie sie na drazku podchwytem 6\4\4\2
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Ugianie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia

Piątek
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4 serie po 6\4\2\1 powtórzeń
- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia
Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Arnoldki(rodzaj wyciskanie sztangielek w którym następuje obrót podczas ruchu) 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia " to nieiwiem jak zrobic... czym mozna to zastapic??"- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 6\4\4\2 powtórzenia " te cwiczenie jakos mi nie wychodziBrzuch
(dowolny trening 2 –3 ćwiczenia 1 na dół 1-2 na górę brzucha)

i jak myslicie ile powtorzen powinienem robic 6/4/4/2 czy jak mi napisali 12/10/8/6/10 ?? moze jakie jakis inne propozycje

[RamzesII]

- Pompki na poręczach 4 serie po 6\4\4\4 powtórzenia* "zamiast tego robie rozpietki"

to juz lepiej wal na plaskiej wyciskanie hanklami

Martwy ciąg 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie " to chcial bym zamienic na cos bo martwy ciag to jeszcze nie dla mnie-

a tego to nie rozumiem ty chcesz sile budowac czy sie bawic? nikt ci nie karze bys odrazu walil od 100kg bierzesz nakladasz np 50kg i robisz poprawnie technicznie i tyle albo mniej/wiecej w zaleznosci ile tam masz sily i tyle

Arnoldki(rodzaj wyciskanie sztangielek w którym następuje obrót podczas ruchu) 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia " to nieiwiem jak zrobic... czym mozna to zastapic??"

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
rob je

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 6\4\4\2 powtórzenia " te cwiczenie jakos mi nie wychodzi

bo za duzy ciezar bierzesz bierzesz mniejszy i robisz dokladnie
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
przeczytaj jak to powinienes robic i sie nie pierdol tylko wal te cwiczenia bo jak bedziesz tak beczal to nie osiagniesz sily

[pijak1418048762]

ok moglem wczesniej spojrzec na ta stronke...to jak z ilosciami powtorzen i serii ?? ile ma ich byc ?? i jeszczze jedno czym sie rozni wyciskanie zza glowy z sprzed glowy?? inne partie miesni cwicza czy jak?

[RamzesII]

jak z ilosciami powtorzen i serii ?? ile ma ich byc ??

masz napisane

i jeszczze jedno czym sie rozni wyciskanie zza glowy z sprzed glowy?? inne partie miesni cwicza czy jak?

niczym

[GuZu]

pijak napisał/a:
- Pompki na poręczach 4 serie po 6\4\4\4 powtórzenia* "zamiast tego robie rozpietki"

to juz lepiej wal na plaskiej wyciskanie hanklami

Po co kolejne wyciskanie?? Na koniec treningu silowego danej partii wskazane jest zrobic jedno cwiczenie izolujace/rozciagaje, bo miesnie sa bardzo napiete po takim wysilku.

pijak napisał/a:
i jeszczze jedno czym sie rozni wyciskanie zza glowy z sprzed glowy?? inne partie miesni cwicza czy jak?

niczym

Przy wycisku zza karku bardziej dostaja stawy barkowe. Podczas robienie siły to efektywniejsze bedzie wyciskanie od czubka glowy- tak mi sie wydaje

pozdr.

[pijak1418048762]

A co myslicie o alkoholu ?? w jakich ilosciach i odstepach czasowych mozna go spozywac ??

[MikolajWB3]

FAQ odżywianie napisane o alkoholu

[RamzesII]

A co myslicie o alkoholu ?? w jakich ilosciach i odstepach czasowych mozna go spozywac ??

heh dobija mnie takie cos wogole nie mozna

[pijak1418048762]

no rozumiem za nie mozna ...ale 3-4 piwka przy sobocie duzo nie zaszkoda co ??