nie wiem jaki wybrac z tego forum
sa rozpisane treningi na procenty w podnoszeniu .,
ale chcial bvm jakis trening na dni w tygodniu
od poniedziałku do piątku .. mozecie mi rozpisac jakis trening na mase
na następujace dni : poniedziałek , wtorek , środa , czawrtek , piatek ?
poprzednio ćwiczyłem tak
Poniedziałek : klatka , biceps
na Klatka : ławeczka prosta wyciskanie sztangi , piramida
rozpiętki na ławce prostej ,
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Biceps
sztanga łamana
hantelkami na siedząco
i na wyciagu od dołu
Wtorek :
Barki , Triceps
barki robiłem
wyciskanie sztangi stojąc
wyciskanie hantelek siedząc
i na wyciau
tricpes
wyciskanie wąsko
krzesełko "pompki na rukrach"
i francuskie wyciskanie do czoła łamana stanga lezac na ławce
Sroda : plecy
martwy ciag
na wyciagu ćwiczenia
drążek za kark podciaganie
Czwartek : nogi , łydki
przysiady ze sztangą
przysiady na maszynie
stawanie ze sztanga na palcach
rowerek maszynowy ...
Piatek : kaptury , motyle , brzuch
kaptury
unoszenie sztangi stojąc
tak samo z hantelkami
motyle na atlasie..
brzuch
brzuszki
Powiedzcie mi czy taki plan treningowy był dobry , bo nie widze zbytynio efektow i mysle
ze czas zmienic ten plan
jak mozecie to podajcie mi plan od poniedziałku do piątku bo taki mam karnet na 5 dni w tygodniu
i odrazu jak dobierać cieżary zeby ćwiczyc na masę
z góry thx
Czytaj to
Ponad rok temu
FaceBook
