16 odpowiedzi w tym temacie

[Listek]

moim zadaniem bylo nabranie masy miesniowej z uwzglednieniem ramion i klatki oraz brzucha. jestem ektomorfikiem. udalo mi sie zdobyc juz jakies 6kg, a plecy, nogi czy barki mi juz odpowiadaja (tez nad nimi pracowalem kilka miechow) teraz zrobilem sobie tydzien przerwy i chce sie juz tylko skupic i dopiescic klatke, bicepsy i tricepsy. czy moge cwiczyc klatke i ramiona czesciej niz raz na tydzien? chce 2 razy. nie czuje przemeczenia.

klatka:
wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-8-8 razy 4s
wyciskanie sztangielek na skosnej 12-10-8-8 razy 4s
rozpietki 12-10-8-8 razy 4s

to przyklad. jak robilem dotad. dosc intensywnie, ale jestem ektomorfik i bez intensywnosci to sobie tego nie wyobrazam, a roslem. jeszcze jedna prozba, czy mozecie mi dac jakies propozycje uwzgledniajace moj plan opisany powyzej na biceps i triceps? z gory dzieki. pozdrawiam.

p.s. nie uzywam kosmicznych obciazen. wole zdjac sobie 1 kg i wykonac wiecej powtorzen z poprawna technika, wiec nie forsuje sie krazkami na max:)

[MikolajWB3]

Listek, podaj staż bez tego nie da rady odpowiedzieć

[Listek]

6 miechow ostrego pakowania. czasem nawet 5 dni w tyg. potem juz 4 dni. mam niezla zdolnosc do regeneracji. tylko kilka razy mnie bolaly aktony boczne, to moja pieta achillesowa:) ale radze sobie z nimi przy dobrym planie (nie przemeczam ich przy rozpietkach- maly ciezar). mowie, to bo 2 razy w tyg. jedna partia to sporo.

[MikolajWB3]

No to nie masz stażu na priorytet

[Listek]

czyli lepiej nie trenowac na max. ramion i klatki, tylko raz w tyg. jak do tej pory? zliczylem sobie serie. np: klatka 2 razy w tyg. to mi wychodzi 16 serii z nie max. obciazeniem. przy czym nie cwicze plecow, czy barkow, ani nog. to juz mi wystarczy. mam diete, to utrzymam, to co mi przybylo. pozrdo.

[GuZu]

ćwicz kazda partie 1x w tygodniu.

przy czym nie cwicze plecow, czy barkow, ani nog. to juz mi wystarczy. mam diete, to utrzymam, to co mi przybylo

to zacznij cwiczyc, bo jak pokraka bedziesz wygladac
Ze ludzie nie cwicza nog z lenistwa zdazylem sie przyzwyczaic, choc to tez idiotyzm jest, ale tylko cwiczyc klatke i rece to dawno nie widzialem Szerokie plecy i dobrze zbudowane barki to podstawa 'wielkiej postury'.

Cwicz tak:
Klatka (12serii) bic (9serii) przedramie (6 serii)
plecy (12serii) tric (9serii)
barki (12serii) Uda (12 serii) Łydki (6-8serii)

[Listek]

hahah ale Guzu ja cwiczylem kilka miechow plecy i nogi i tak dalej. ja chcialem nabrac masy do idealnych proporcji i udalo mi sie. w udzie, lydce czy karku mam juz tyle ile jest w tabelach... to byl moj cel. ale... biceps i klatka jeszcze jakies 1,5cm musi pojsc u mnie do przodu. nie wiem czemu reszta poszla szybciej od tych partii, ale taki fakt. dlatego chce teraz skupic sie przez 2 miechy na tych partiach i je doszlifowac. z proporcjami jest ok, nie wygladam jak pokraka. dzieki za plan, przemysle go sobie. pozdro.

[MikolajWB3]

mam juz tyle ile jest w tabelach.

[Listek]

ej... kazdy ma swoj cel. jeden chce wygladac jak arold inny nie. to chyba sprawa osobista czy chcesz byc atleta, czy kulturysta... ja sie opieram na tabeli proporcji i jakos kazdy mowi, ze mam dobra sylwetke. nie wiem, co masz do tabeli.

[GuZu]

bo ta tabelka nie jest wiarygodna Kieruj sie lustrem a nie tabelka, bo chociazby grubosc kosci ma wplyw na mase tak samo na obwod miesnia. Znam goscia co wazy ponad 70kg a wyglada jak ja gdy wazylem 60

[Listek]

aha rozumiem juz Guzu twoje obiekcie do tabeli. jezeli tak na to patrzec, to oczywiscie masz racje, ale ja nie mam akurat takich problemow. a w lustrze jak patrze, to wlasnie te proporcje z tabeli mi jak najbardziej pasuja. widze po nogach, czy naprzyklad karku. zalezy od czlowieka. kazdy ma jakis cel i ideal. czyli jeden raz w tyg. jednak. dzieki tez za ta rozpiske, bo jak porownalem, to mialem inna, bardziej "radykalna". moze zbyt nawet. pozdro.

[VanHeru]

Listek, Na priorytet stanowczo za wcześnie.
Nie rozumiem jak można ćwiczyć 2 miechy nogi i plecy a potem ich nie ćwiczyć na korzyść np klatki. Bez sens.

[RamzesII]

mase klepiesz to nogi podstawa

[Listek]

od 6 miechow cwicze inne partie. a tak wogole to nogi zawsze mialem dobrze rozwiniete. gralem jeszcze jakis czas temu w pilke pol profesjonalnie i treningi 5dni w tyg. daly swoje:) nie moge na nie narzekac. macie racje, za wczesnie, teraz juz wiem. od tego w koncu jest to forum:)

[RamzesII]

no ale nogi to mogbys czasem strzelic to latwiej masa bedzie szla

[Listek]

raz w tyg. na nogi trening wystarczy nie? tylko zawsze mnie jedna rzecz intrygowala... nigdy nie widzialem cwiczen na same lydki. znacie jakies? bo ja musze sie przyznac, ze nie

[RamzesII]

wspięcia na palce ze sztangą na barkach, wspięcia na palce ze sztangą na udach