24 odpowiedzi w tym temacie

[Qieta1418048779]

elo. mam zamiar wznowic treningi na siłowni po kilku miesiecznej przerwie. Od czasu do czasu cwiczyłem na domowych siłowniach ( sztanga 40kg i sztangetki 2*10kg).Chciałbym aby w jak najkrotszym czasie przybrac na sile i uzyskac mase miesniowa. Co było by najlepsze??

[MisHa1418048765]

na szybko to wiadomo co mozna

kup se karnet na silownia lub znajdz domowa dobrze wyposazona, dieta, odpowiedni trening masowy, podeprzyj to gainerem. W zaleznosci jaki staz? mozesz wrzucic jakas kreatyne

[Qieta1418048779]

diete juz mam,trening tez,karnet juz niedługo ;P staz ze 2-3miechy. jabłczan kreatyny mogłby byc??

[wojtek21]

moze i by byl ale nie dla osob z takim stazem jak ty

[RamzesII]

ogolnorozwojowke walnij + gainer i tyle

[Qieta1418048779]

a gainer jaki bedzie najlepszy??

[RamzesII]

gainer 1 vitalmaxa mass xxl gain bolic

[Qieta1418048779]

i pojdzie mi na mase miesniowa czy na ogolna?? rzezba przy tym tez sie wyrabia??
bo kumpel polecał hmb.

[wojtek21]

pojdzie mi na mase miesniowa czy na ogolna??

przyrost ogolny

rzezba przy tym tez sie wyrabia??

coty

[RamzesII]

bo kumpel polecał hmb.

nie kupuj

rzezba przy tym tez sie wyrabia??

ogolnie ci przyjdzie chodz rzezba moze tam zdeka cos sie poprawi ciezko powiedziec ogolnie masy naklepiesz albo to bedzie czysta albo z fatem

[BODYGUARD]

rzezba przy tym tez sie wyrabia??

na rzeźbe to są odpowiednie treningi i spalacze tłuszczu

gainery są na masę - ogólną

HMB zbędne na cokolwiek.

[Qieta1418048779]

no to od poniedziałku zaczynam ogolnorozwojowke i zapodam jakiegos gainera
tylko przydałby sie jeszcze jakis trening ogolnorozwojowy
i ile dni w tygodniu cwiczyc?
i jak bedzie najlepiej z uwzglednieniem na klatke i brzuch
jesli mozna to niech ktos rozpisze jakis trening

[RamzesII]

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

[Qieta1418048779]

długo mam ta ogolna robic??

[RamzesII]

miecha

[kriminal007]

i jak bedzie najlepiej z uwzglednieniem na klatke i brzuch

nie ma to jak zestaw 'dyskotekowy'...

[Qieta1418048779]

zestaw dyskotekowy ??

[GuZu]

Qieta, ogólnorozwojówka przygotowuje mieśnie do pozniejszego splitu masowego czy siłowego. Tutaj nie robi się zadnych priorytetów itp. tylko daje miesniom czas i delikatny bodziec, aby wlasne przygotowały się do pozniejszego wysiłku.
Pozniej przy trneingu dzielonym brzuch mozesz cwiczyc po kazdym trneingu na silowni albo sprobwac A6W.. chociaz mało kto dotrwał do jego końca
Pozdro!

[Qieta1418048779]

A6W co to??

[GuZu]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]