4 odpowiedzi w tym temacie

[krzychu1910]

zaczynam trening na masę od następnego tygodnia, mam suple, ale brakuje mi odpowiedniej diety.
czy mógłby mi ktoś rozpisać co mam jeść, chodzi mi o to żeby były dobrze i przedewszystkim tanio czyli tak żeby tygodniowo nie wydawał więcej niż 84zł na jedzenie.
dodam że mogę pić mleko mam staż 6 miesięcy waga ok 75 kg, wzrost 180cm. i mogę jeść wszystko:P pomóżcie !!!

[Cavalier]

podwieszone sa

[MikolajWB3]

Posiłek 1(7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2(10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g


Posiłek 3(12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roslinna - 15 g

Posiłek 4(15.00)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6(20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
oliwa z oliwek – 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

dietę masz a ceny Ci nie powiem bo nie robie zakupów
http://www.forum-kul...showtopic=45037 tutaj był temat o kosztach diety

[krzychu1910]

a tą szynkę z piersi z kurczaka można czymś innym zastąpić bo u mnie w rejonie trudno ją dostać

[MikolajWB3]

Co spożywac masz tutaj
http://www.fabrykasi...pic.php?t=14395