18 odpowiedzi w tym temacie

[smutnyczl]

czy jak bede jadl wszystkie odzywki tzn bialko ,wegowodany ,witaminy itd. to zastapia mi one diete?? mozna je stosowac wszystkie na raz?? i dostarcza organizmowi wszystkiego czego potrzebuje?? stosowalbym diete ale nie mam czasu na nia poniewaz pracuje i nie mam mozliwosci jedzenia 5 posilkow dziennie wiec dieta odpada a chcialbym nabrac duuuzo masy przez wakacje.

a i jeszcze jedno niech mi ktos napisze jak czesto i w jakich ilosciach jesc jablczan kreatyny.bo znalazlem kilka postow na ten temat i w kazdym pisze inaczej.


prosze o szybka i fachowa odpowiedz.

[szakaleq]

jak bedziesz jadl same odzywki a sie bedziesz lipnie odzywial to to nic nie da! dostarczanie organizmowi potrzebnych skladnikow najlepiej przyjmuje sie w jedzeniu suple sa tylko uzupelnieniem diety

[wojtek21]

jablczan rano i przed treningiem
a jaki masz ten jablczan i w jakiej formie?

[smutnyczl]

kapsolki

[VanHeru]

smutnyczl, a jaki masz staż w ogóle i czy coś cwiczysz na siłowni czy nic ?

[smutnyczl]

stazu troche mam bo cwicze ok 2 lat (z malymi przerwami) nigdy nie bralem odzywek (jestem zielony na ich temat) i dlatego sie pytam
teraz mialem przerwe miesiac i znowu zaczynam cwiczyc

[VanHeru]

To nie zaczynaj od kretki od razu, poćicz chociaż 4 miechy skoor masz staż z przerwami a nie normalnie 6 miechów i wtedy ją weś, możesz też kupić coś na stawy jak będziesz robił cykl na kretke.
Węglowodany i białko jesz według braków w diecie. Białko możesz po treningu i na noc walnąć.

[GuZu]

smutnyczl, przed wiekszymi zamierzonymi przerwami w treningach rob tzw roztrenowanie- pomoze to zminimalizowac spadki masy i siły.
Poza tym w jakich godzinach pracujesz? Chociaz podstawy diety musisz miec, skoro za suple i odzywki chcesz sie łapać.

Jabłczan:
5g na czczo 30 min przed I posiłkiem
5g przed lub po treningu

W nietreningowe tylko na czczo

[smutnyczl]

pracuje od 7 do 17 i mam tylko 1 przewe na posilek a na silke mam zamiar chodzic kolo 20

[GuZu]

No to rano jesz platki kukurydziane/owsiane albo jajecznice
Do pracy bierzesz 100g gainera i po 3 godzinach od pierszego posilku wypijasz (tu nie trzeba zadnej specjalnej przerwy tylko jakas minute na zalanie i wypicie). Podczas przerwy jesz kanapki z szynka z kuraka. Jak wrocisz z pracy ryz/makaron/kasza+mieso/jajka/ryba. Idziesz na trening po treningu podobny posiłek lub kolejna porcja gainera. Pozniej kanapki z twarogiem. Przedn snem jeszcze mozesz porcje bialka uniwersalnego. I jest dobra dieta, tylko musisz jesc tego odpowiednie ilosci.
pozdro!

[smutnyczl]

serdeczne bog zaplac ale napisz mi jeszcze cos dobrego na stawy bo czasami po treningu bola mnie lokcie.

[VanHeru]

smutnyczl, Na stawy to może glukozamina.

[GuZu]

może i tak Vanheru Kolega moze skoczyc do apteki i spytac o cos na stawy z glukozamina albo kupic juz konkretny srodek dla sportowcow, czyli np. flexa

[smutnyczl]

to brac kretke przy tej diecie czy nie?? czy wystarczy gainer ,bialko no i ta glukozamina.
i w jakich ilosciach tego gainera mam jesc 1 porcja=100g??

[GuZu]

100g gainera odpowiada jednemu posiłkowi, więc do dla ciebie powinno być dobre rozwiazanie, bo w tym czasie co bedziesz jadl gainera normalnie powinienes miec posiłek.

Kreatynke wez po 6 miesiącach ciąglych treningów albo jak pojawi się zastój w rozwoju mięśni. Jak jeszcze nie miałeś diety ani zadnych odzywek to powinienes poczuć różnice

[smutnyczl]

a jaki jest najlepszy gainer i w miare nie drogi??

[GuZu]

w miare nie drogi

tzn?
Prawde mowiac nie ma najlepszego gainera, bo w kazdym znajdziesz to samo- weglowodany, białko i śladowe ilosci tluszczu. Moga sie roznić tylko ich propocjami i jakimiś "bajerami" ktore tylko podnosza cene, bo zwykle sa nikłej jakości. I wlasnie najczesciej cena zalezy od ilosci bialka i tych wlasnie wyzej wspomnianych "bajerow".

Z polecanych na forum to tak: mass xxl z treca, gainbolic 6000 z olimpa, gainer 1 z vitalmaxa (jest tez drozszy gainer 2 bo ma wiecej bialka)

Przyklad drozszego to np. gain fast z universala

[smutnyczl]

wielkie dzieki
mam nadzieje ze bede efekty

[GuZu]

Jeszcze zajrzyj do FAQ odzywiania i troche sie doedukuj na ten temat to efekty powinny szybko byc