4 odpowiedzi w tym temacie

[djmca]

Witam!!

Troche sie rozpisze. Cwiczę już ponad pół roku, bardzo ciezko mi idzie nabieranie masy, co prawda, nie stodowałem żadnej diety, ponieważ podczas szkoły trudno mi było.

Prosiłbym o jakas małą diete dla mnie, albo chociaż co powinienem jeść. Waga 80kg, wz 188, biceps 35, klatka 106 ( po napieciu razem z motylami) Hmm a ile wyciskam, heh szczerze to nie wiem, poniewaz obciazen mam tylko na 65kg, ktore wyciskam jedynie 12 razy ((

Suplementy: Xpand 240tab, Vita-min Olimp, Hi Tec super mass, dibencozide trec 100caps
Kiedy i jak stosowac w diecie ??

Druga sprawa, jak sie ma palenie do ćwiczeń? Czy to prawda, że wtenczas 2/3 pokarmu sie manruje? Po kazdym posiołku, który bym nie zjadł, a pózniej zapalił odrazu ciągnie mnie na kibelek i ponownie jestem głodny.

Pytanie nastepne, w dni treningowe ograniczam sie maksymalnie do palenia, jednak i tak, gdy zjem sniadanie jestem po pół godzinie głodny i tak caly czas, to normalne ??

Dziekuje wszystkim, którzy by zajeli sie moją sprawą Z czasem trace checi do ćwiczen, gdy nie widze żadnych efektów:(

[MikolajWB3]

Dibencodize
Dni treningowe.
rano 30 min przed jedzeniem 1 kasp,
godzine przed treningiem 1 kaps
przed snem 1 kaps
Dni nietreningowe.
rano 30 min przed jedzeniem 1 kaps
w południe 1 kaps
przed snem 1 kaps

Xpand

DT:
xp na czczo
xp przed treningiem

DNT:
xp na czczo
xp po poludniu

Witaminy
1 tab po sniadaniu

Gainer po treningu i jak nie mozesz posilku zjeść

Posiłek 1(7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2(10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g


Posiłek 3(12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roslinna - 15 g

Posiłek 4(15.00)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6(20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
oliwa z oliwek – 10g

Palenie źle wpływa, wraz a alkoholem źle wpływają na cykl. Zalecam ograniczyć się do minimum na cyklu. To że nie rosłeś znaczy że nie miałeś diety.

[djmca]

hmmm, czy moge pozowli sobie na musli ?? platki owsiane z owocami i platki kukurydziane w duzych ilosciach pochlaniam to rano

[Cavalier]

elo. palenie lepiej rzucic choc az tak nie przeszkadza..
co do xpadna.. to po pol roku cwiczen nie polecam.. jak juz chcesz brac krete to wez zwykle mono

[GuZu]

czy moge pozowli sobie na musli ?

ogolnie tak, bo to zrodlo dobre zrodlo weglowodanow. Ale dalej nie zrozumialem Jesli pytasz czy mozesz zjesc musli rano zamiast platkow to tak, jak pytasz o cos innego to pytaj