6 odpowiedzi w tym temacie

[DeaDe]

Z poprzedniego tematu dowiedziałem się, że białka mam dostosować do mojej diety. I właśnie tu mam problem, bo nie wiem jak ta dieta ma wyglądać.

Do dyspozycji mam 4kg Ostrowii, 4kg System Protein 80 i 6kg Carbo (no i oczywiście to HMB Revolution ).

Proszę o pomoc - jakąkolwiek najprostszą dietę.


Ważę 51kg.

[RamzesII]

Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

pierw bierz ostrowie miedzy posilkami carbo po treningu sp80 narazie nie bierz i odczekaj az skonczy ci sie ostrowia HMB to se odpusc

[MikolajWB3]

ramzes17, jak masz tak pomagać to wogole nie odpisuj po co dajesz diete na 60-65 kg jak on waży 51 kg, spamer jestes i chcesz na siłe pomódz a nie chcesz nawet dobrze poszukac

DeaDe, prawidłowa dieta dla Ciebie

1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g

HMB jak chcesz brać to bież
Białko możesz po treningu z 40g(zamiast tuńczyka)

[DeaDe]

HMB tak jak pisał Ramzes - po treningu i przed spaniem? - chyba, że to faktycznie nic nie daje.

[RamzesII]

chyba, że to faktycznie nic nie daje

to nic nie daje wiec ja bym sprzedal albo odlozyl

[MikolajWB3]

HMB to raczej antykatabolik i duzo osob mowi ze ono nic nie daje

[Cavalier]

do hmb trzeba długiej suplementacji..

ale przy Twoim stażu to nie potrzebujesz go..
skup się na diecie i treningach
suple to dodatki tylko