23 odpowiedzi w tym temacie

[ma]

witam, jaki trening na klatkę proponujecie żeby powiększyć mięśnie klatki górne-środkowe i dolne-środkowe ?? (tzn dolne i górne ale bliżej środka klatki piersiowej)

[Joks]

wyklucz plaska i rob odpowiednie skosy

[Salata]

joks a mozna robic plaska i skosy czy calkiem 'wyrzucic' plaska ?

[VanHeru]

joks a mozna robic plaska i skosy czy calkiem 'wyrzucic' plaska ?

Można, ale lepiej robić Skos głową w górę w wąskim chwycie, albo zamiast sztangi używać sztangielek, bo mamy nieco większy zakres ruchu, co powoduje że mięśnie klatki rozciągamy bardziej.

[ma]

moze byc tak???

1. rozpiętki - skos w dół 3x8-10
2.wycisk hantli – skos dół 4x8-10
3. wycisk sztangi - skos góra 4x8-12
4.rozpiętki hantle - skos góra 3x8-10

[VanHeru]

moze byc tak???

1. rozpiętki - skos w dół 3x8-10
2.wycisk hantli – skos dół 4x8-10
3. wycisk sztangi - skos góra 4x8-12
4.rozpiętki hantle - skos góra 3x8-10

Źle.

Rób tak :

Wyciskanie sztangi na poziomej 3x12/10/8
Wyciskanie sztangi skos głowa w górę 3x12/10/8

2 ćwiczenia z wyciskaniem w zupełności Ci wystarczą, bo przy wyciskaniu męczysz bardzo biceps i triceps.

Dalej :

Rozpiętki na płaskiej 3x10/10/10 - stały ciężar.

I tu masz 9 serii, więc dorzucimy jeszcze 3 i np możesz ćwiczyć :

Przenoszenie hantla za głowę 3x/12/10/8

Chociaż nie wiem czy nie lepiej byłoby robić rozpiętki na końcu, ale to już Ci joks powie co i jak

I tu możesz dodać
A) Przenoszenie hantla za głowę 3x12/10/8

[ma]

tej czaisz że nie mam robić płaskiej skoro mi zależy na górze i dole? w moim rozpisie też były tylko dwa wyciskania + dwa razy rozpiętki

na płaskiej jechałem dwa lata i mam za dużą część klaty do góry i dołu

[VanHeru]

Dół klatki się ćwiczy po to żeby ją podkreślić lub ma się gino albo fat na cyckach, więc nawet gołym okiem ni chuja nikt nic nie zobaczy jak nie masz nic z w/w gówien, a ćwicząc na płaskiej pracuje cała grupa mięśni klatki piersiowej.
Ćwicz górę klatki i na nią kłać główny nacisk bo to od góry przed wszystkim zależy jak wyglądają nasze cycki.

EDIT
To rób
Skos sztanga w góre
Skos sztanga w dół
Wyciskanie sztangielek skos w góre
rozpietki w dół\góre

[ma]

chyba będzie najlepiej jak zrobie fotke swojej klaty i tu wrzuce - wtedy poczekam na kilka opinii jak powinienem trenować, pozdro...

[djpeter16]

Moim zdaniem najlepszym cwiczeniem na miesnie srodkowe klaty(mostek) to:
-rozpietki
-przenosy

Ja robie wlasnie to i widze juz efekty!!!

[ma]

narazie mam tylko takie foty ale chyba widać jakie ćwiczenia muszę zacząć wykonywać...

Załączone pliki

•  klatka (1).jpg   89,41 KB   1912 Ilość pobrań
•  klatka.jpg   22,9 KB   1912 Ilość pobrań

[ma]

k**wa po co ktoś ściąga zdjęcie czyjejś klatki i do tego takiej słabej - lepiej napiszcie jakie ćwiczenia na te nie wykształcone partie (o brzuchu nie pisać bo już aeroby robie)

[VanHeru]

ściągają żeby na gg komuś wysłać
A tak na serio nic nie zrobisz z taką klatką u nas na siłće jest taki koks co ma taką samą tylko że dużo większą bo 6 lat ćwiczy, to raczej sprawa genetyki, ćwicz dalej jak ćwiczysz może coś się poprawi ale taką masz raczej klatke.

[ma]

oj nie nie, ja jej tak nie zostawie - najwyżej zmienie genetyke!!!

a tak poważnie musi być sposób żeby rozbudować brakujące części mięśni klatki piersiowej

chyba zrezygnuje z ławki płaskiej i będę robił same skosy

[Joks]

nio bo plaska to zadna rewelka tylko poczatkujacy sie cisna do plaskiej by podniesc jak najwiecej, wielu zawodowcow w ogule plaskiej nie robi lub co najwyzej sztangielki jako pierwsze na rozgrzewke/napompowanie a takto skos do gory to podstawa i cwiczenia uzupelniajace typu brama, przenoszenie, pompki na poreczach przodem itd

[VanHeru]

nio bo plaska to zadna rewelka tylko poczatkujacy sie cisna do plaskiej by podniesc jak najwiecej, wielu zawodowcow w ogule plaskiej nie robi lub co najwyzej sztangielki jako pierwsze na rozgrzewke/napompowanie a takto skos do gory to podstawa i cwiczenia uzupelniajace typu brama, przenoszenie, pompki na poreczach przodem itd

Można robić np
sztanga skos glowa do gory 4/12/10/10/8
i potem zrobic rozpietki np 4x10/10/10/10
i potem znowu dać skos glowa w ogre tylre że ze sztangielkami ? czy lipny trening

[ma]

pompki na poreczach przodem

tzn zwykłe pompki na ziemi ale w dłoniach takie coś żeby być wyrzej (ku.wa nie wiem jak to nazwać) ???

[VanHeru]

Nie, to pompki na poręczach zaraz dam ci link

EDIT
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[ma]

heeehheh no tak, robiłem to ćwiczenie - miałem rozpisane jako jedno z ćwiczeń na tripola

[VanHeru]

No nieźle jebie też tricepsa

@ma twoje zdj sciągnieto prawie 100 razy lol ;d