8 odpowiedzi w tym temacie

[spez]

jak widac u mnie z masa cienko..;/ 54-55 kg..co powinnienem jesc aby przybrac na wadze? jakies specjalne diety?

[RamzesII]

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie.

[RaditZ]

to co polecił kolega wyżej
ramzes17, a taka diete diete mozna zamienic na 5 posiłków??
Dieta:
Posiłek 1
Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g
Posiłek 2
Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g
Posiłek 3
Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g
Posiłek 4
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g
Posiłek po treningu (5)
carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g
Posiłek 6
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g


Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309

[RamzesII]

twarog daj przed snem jako 6 posilek albo odzywke uniwersalno tunczyka daj na 2 posilek na 1 posilek daj platki owsiane

[RaditZ]

ramzes17, ok tak zrobie
ta dieta jest z podwieszonych i z błędami

[RamzesII]

bywa

[Cavalier]

podaj więcej danych albo wypełnij profil.. wtedy pogadamy

[cabrito]

podaj więcej danych albo wypełnij profil.. wtedy pogadamy

ale co ma profil do diety wage podal chyba starczy.. ew jakies uczulenie.

[Cavalier]

podaj więcej danych albo wypełnij profil.. wtedy pogadamy

ale co ma profil do diety wage podal chyba starczy.. ew jakies uczulenie.

waga do wysokosci i juz sie robi troche wiecej zamieszania...
bedziemy wiedziec czy ekto czy mezo itd.. a jak pewnie wiesz dieta miedzy tymi grupami troche sie rozni

na tym przykladzie juz Ci chyba wytlumaczylem co ma profil do diety...