20 odpowiedzi w tym temacie

[boteqq]

Witam! Mogłby ktoś doradzić co brać, zeby sie jak najlepiej wyrzezbic przez wakacje?(gainer?) Niestety nie mam zadnego stażu, dopiero zaczynam cwiczyc. Mam 15lat, 171cm wzrostu, 52kg. Z gory dzieki za pomoc, pozdro.

[Gawlo]

Na poczatek to dietke jakas uloz!
Mozesz dokupic bialko np.WPC Ostrowi,SP80OLimpu albo jak masz kase to Prolagnatum troche drogie jest;)Jak chcesz rzezbe ogranicz wegle w diecie teraz lato idzie to mozesz duzo stracic kg.
Ty wez sie lepiej za mase! z czego ta rzezba jak Ty masy nie masz,tylko 52kg Jeszcze lato to schudniesz tylko nie szkoda tego? uloz diete na poczatek!

[RamzesII]

gainera kup rob mase ale wpierw ogolnorozwojowke

[boteqq]

A bez diety, na samym gainerze ile jestem w stanie przytyć?? Może są jakieś "mocniejsze" odżywki??

[Sebek780]

Na złej diecie to można sobie rozbudować oponkę albo tzw. mięsień piwny
Z mocniejszych to są tylko koksy.
Nie rozumiem, dlaczego się tak strasznie śpieszysz. Wszyscy tutaj tak zaczynali. Na to trzeba czasu.

[boteqq]

Ułożyłem sobie taką dietę, proszę o poprawki
Śniadanie:
Chleb gracham z serem gouda.
1-2 godziny przed treningiem:
Kabanosy, mleko spożywcze 2% (250g)
Od razu po treningu:
Ryż z warzywami
Godzine po treningu:
Ser twarogowy homogenizowany waniliowy z cheleb graham
Przed snem:
2 szklanki mleka 2% + odżywka białkowa.

Może być?
EDIT: Gdzie ewentualnie pić gainera i odżywkę wysokobiałkową?

[RamzesII]

zalezy jaka masz odzywke bialkowo? gainer mozesz brac miedzy posilkami i po treningu
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

[boteqq]

Moge wyrzucić Carbo, czy to konieczne?. .. a tuńczyka da sie czymś zastąpić??

[RamzesII]

Moge wyrzucić Carbo, czy to konieczne?.

gainer

a tuńczyka da sie czymś zastąpić??

jajka inne ryby

[boteqq]

Ok, a gainer po każdym posilku?? Jak tak to na długo nie wystarczy...

[RamzesII]

gainer jest uzupelnieniem diety i uzywasz jego tyle ile ci w diecie brakuje

[boteqq]

Czyli
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g (+gainer)

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jajka – 75g

3 posiłek (1,5h-2h przed treningiem?)
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g (+gainer)

4 posiłek(potreningowy)
gainer – 100g
Jakas ryba – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek (2h przed snem?)
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g (+odżywka)

Tak?


A jeszcze pytanie: jaka byłaby najlepsza odżywka białkowa?? Bo jeszcze nie mam i chce kupić, tylko nie wiem co byłoby najlepsze.

[RamzesII]

no tera ok

jaka byłaby najlepsza odżywka białkowa??

to zalezy od tego ile masz kasy najlepsze pod wzgledem rozpuszczalnosci ceny i jakosci SP80 Olimpu Pro Longatum jesli nie masz kasy to ostrowia ale ja to juz w desperacji chuj.owo sie rozpuszcza i smakuje no ale jesli chodzi o jakos bialka to dorownuje najlepszym

[boteqq]

Po ile mniej więcej jest ten SP80 Olimp ProLongatum?? I jak to dawkować?? Tylko przed snem??

[RamzesII]

Po ile mniej więcej jest ten SP80 Olimp ProLongatum??

no ja kupilem 3.2kg za 150zl bialko jest bardzo dobre te bialko bierze sie na noc i naczczo 2x40g Pro Longatum jest drogie bardzo do 200zl

[boteqq]

3,2 kg za 150 zł ?!?!?!?!?! Nie no, na to mnie nie stać niestety...
Może być Gainer 1 + Ultimate Protein ?? Jeśli nie, to jakies inne białko ?? Tylko nie za drogie... mniej więcej 3kg za 100zł.. ?

[RamzesII]

mniej więcej 3kg za 100zł.. ?

to ostrowia i gainer 1

[boteqq]

Ale ta ostrowia to coś porządnego czy jakiś tani syff ?

[RamzesII]

Ale ta ostrowia to coś porządnego czy jakiś tani syff ?

wiesz jesli chodzi o jakosc bialka to tam jest luz ale jesli chodzi o rozpuszczalnosc i smak to ja pierdole taki interes wole se kupic SP80 i delektowac sie smakiem i rozpuszczalnoscia albo ultimate protein tez uzywalem tej odzywki dobra ale nie polecam smaku czekolada bo na hafty bierze

[boteqq]

Ok, biorę Ultimate Protein na razie 1,5kg. W dawkowaniu jest napisane, że 2-3 dawki dziennie, to zastąpić gainera?kiedy pić?