Skocz do zawartości


Zdjęcie

Co po i przed treningiem ? w gre nie wchodza suplementy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

Anonim_Bdg_4don
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Co po i przed treningiem ? w gre nie wchodza suplementy
jak w temacie

z gory dziekuje

prosze pomozcie
  • 0

Koniu151
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 304 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:martwy ciąg: 220kg, przysiad: 160x5 ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: Co po i przed treningiem ? w gre nie wchodza suplementy
1,5-2,5 h przed treningiem mięso + ww złożone
po treningu jak już czujesz, że odeszła pompa z mięśni(zwyczajowo sie podaje około 40 min) to samo ;)

filozofii nie ma ;)
jak masz więcej $ to 30 min przed i zaraz po treningu : wpi + carbo w stosunku 1:1, albo 1:2
  • 0

J.U.N.I.O.R
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 150 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lipno
  • Zainteresowania:Sporty Walki Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Co po i przed treningiem ? w gre nie wchodza suplementy
Napisałe ze w gre nie wchodza suplementy Posiłek 1-2 godziny przed treningiem umiarkowane ilości weglowodanów złozonych Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu duże ilości węglowodanów prostych niewielkie ilości białka czyli po treningu ryz biały potem białeczko szybko wchłanialne czyli moze byc tunczyk :)
  • 0

Anonim_Bdg_4don
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co po i przed treningiem ? w gre nie wchodza suplementy
jak zrobie dietke to tutaj moge dac czy osobny temat ?
  • 0

J.U.N.I.O.R
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 150 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lipno
  • Zainteresowania:Sporty Walki Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Co po i przed treningiem ? w gre nie wchodza suplementy
daj ja tu ;)
  • 0

Anonim_Bdg_4don
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co po i przed treningiem ? w gre nie wchodza suplementy
Jak mozecie korygujcie !

Zapotrzebowanie
B 180
W 450
T 72
kcal 2500


1 posiłek: 7:00
- 100g płatków owsianych
- 400ml mleka
- jabłko/banan

26g b, 92g w, 9.6g t, 646 kcal

2 posiłek w szkole 10:00
-2 chromki chleba sojowego
-ser twarogowy chudy
-polędwica z piersi kurczaka
-liść sałaty/pomidor/ogórek



3 posiłek w szkole 13:00
-2 chromki chleba sojowego
-ser twarogowy chudy
-polędwica z piersi kurczaka
-liść sałaty/pomidor/ogórek



4 posiłek: 15:00
obiad, przeważnie z 0,5kg ziemniaków z jakimś mięsem/makaron/ryż/kasza
zależy przyjmuje średnio:

15g b, 90g w, 10g t, 450 kcal

5 posiłek (przed treningowy): 18:00
- ryż brązowego 200g
- pierś z kurczaka gotowana 100g
-banan

38g b, 90g w, 1g t, 500 kcal

19:00 lub 19:30 trening, trwa około godziny

6 posiłek (po treningowy): 21:00
- jajecznica z 3 jaj
- 2 chromki chleba sojowego

7 posiłek: 22:30
-twaróg chudy 100g

20g b, 3.5g w, 0.5g t, 100 kcal



2,3,6 posilek nie wiem ile kcal bwt bo nie wiem ile chleb wazyc moze i te wszystkie plasterki


Z Góry Dzikuje
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Co po i przed treningiem ? w gre nie wchodza suplementy
Podaj jeszcze cale dziennie BTW

Po treningu widzial bym bardziej tuńczyka
i Wafle ryżowe

Chelb zamien na Chleb żytni\razowy
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


Anonim_Bdg_4don
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co po i przed treningiem ? w gre nie wchodza suplementy
B 180
W 450
T 72


no to sie zmieni ten chlebek nawet i lepiej bo cala rodzinka wciana, a ja gdzies czytalem ze sojowy lepszy kij juz wie !


a ile tych wafli ?
  • 0

meriZe
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 171 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co po i przed treningiem ? w gre nie wchodza suplementy
gdzie mozna kupic takie wafle? w kazdym markecie takim osiedlowym?
  • 0
"zycie jest za krotkie by byc malym" ;)

wojtek21
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1024 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:parter na prawo
  • Zainteresowania:sex

Napisano Ponad rok temu

Re: Co po i przed treningiem ? w gre nie wchodza suplementy
no z kupnem to raczej nie powinno byc problemow :chytry:
  • 0
i znow pelna k**** i znow film sie urwal.

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Co po i przed treningiem ? w gre nie wchodza suplementy
w sklepie spożywczym
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


Szeregowiec Ryan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 382 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:Sport, Kulturystyka, Dietetyka, Ładne kobiety

Napisano Ponad rok temu

Re: Co po i przed treningiem ? w gre nie wchodza suplementy
Wcale nie musi zamieniac chleba zwyklego na razowy, co z tego za ma nizsze IG i wiecej witamin, bialy jest duzo smaczniejszy, ja wpie.rniczam bialy i nie narzekam na brak przyrostow :rotfl: No ale jak chce to niech sobie zamieni...
  • 0
It's dark and hell is hot
Ain't no sunshine when it's on
Only darkness every day
Ain't no sunshine when it's on

Anonim_Bdg_4don
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co po i przed treningiem ? w gre nie wchodza suplementy
z waflami chodzilo mi o to ile mam jesc 1 -2 czy ile ?

a oglnie dietka moze byc ?

a tego tunczyka to ile ? ?

z gory thx
  • 0

meriZe
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 171 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co po i przed treningiem ? w gre nie wchodza suplementy

5 posiłek (przed treningowy): 18:00
- ryż brązowego 200g
- pierś z kurczaka gotowana 100g


lol w zyciu bym w siebie tyle ryzu nie wepchal :D mysle ze troche przesadzone nie wiem czy to wchloniesz czy wysrasz :P ale mzoe sie nie znam ;)
  • 0
"zycie jest za krotkie by byc malym" ;)

Anonim_Bdg_4don
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co po i przed treningiem ? w gre nie wchodza suplementy
no z deczka przesadzilem

1. Ile tych wafli mam zjesc ?
2. Ile tego tunczyka ?
  • 0

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Co po i przed treningiem ? w gre nie wchodza suplementy

no z deczka przesadzilem

1. Ile tych wafli mam zjesc ?
2. Ile tego tunczyka ?


100g, czyt chyba całe opakowanie :P btw. według niedoboru w diecie, wafle ryżowe maja chyba 85g ww na 100g, wiec jest ok

Tuńczyka również według niedoboru, no ale z 75-100g czyli całą puszke możesz wszamać.

pozdrawiam.
  • 0

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: Co po i przed treningiem ? w gre nie wchodza suplementy
jeśli wafle jesz po treningu to stosuj tak by było ok 30-50gr węgli prostych... więcej raczej nie potrzeba

tuńczyk tak jak przedmówca
  • 0
Be free.

Anonim_Bdg_4don
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co po i przed treningiem ? w gre nie wchodza suplementy
to sam tunczor wystarczy ?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024