15 odpowiedzi w tym temacie

[zrebak]

Trening:
klatka + tric
plecy + bic
barki + nogi
1.
a)klata
lawka prosta 3 serie
lawka ukosna 3 serie
rozpietki 3 serie

tric
1 reka trzyma druga reke za lokiec a druga robi taki ruch hantelkiem za glowe i do gory(nie znam nazwy cwiczenia)3 serie (zamiast tego czasem robie francuza , tez 3 serie)
stoje se przed takim wyciagiem ze sznurem i ciagne ten sznur rekami do wyprostu wzdloz tulowia 3 serie

2.
a) plecy
ciagniecie wyciagu za plecy z gory na dol i popuszczanie 3 serie
ciagniecie takiego metalowego co sie w rekach trzyma na siedzaco lekko odchylony 3 serie
ciagniecie sztangi do klaty (to jest na plecy bo ja czuje ze mi tam pracuje pod lopatkami ej.) 3 serie

b)bicepsq
hantle na siedzaco pojedynczo opierajac lokiec o wewnetrzna czesc uda.oj! 3 serie
21 (3 serie)

3.
a) barki
lawka siedzaca wyciskanie zza plecow 3 serie
hantelki na stojaco na boki 3 serie
hantelki w opadzie 3 serie

nogi
na krzesleku takim ze macham nogi od dolu do wyprostu 3 serie
leze se i zginam nogi (takie na uda oj ) 3 serie
leze se i wypycham takie cos do gory po ukosie 3 serie





to moj trening skopiowany z dzieniczka. Cwiczylem nim na cyklu , tj przed regeneracja. Teraz po miesiecznej przerwie wracam. Czy to jest dobry trening? Moze cos zmienic?

[RamzesII]

ujdzie

[zrebak]

ale pamietam ze ten trening mnie nie kopal az tak bardzo, a chcialbym na prawde taki zebym zdychal a z tym jakos srednio mimo ze kazda ostatnia serie robie juz ledwo ledwo. Wiec chcialbym troche go zmienic

[RamzesII]

to wez jakis z podwieszonych i zarzuc wieksze ciezary to nie bedziesz mial sil

[zrebak]

nie wezme z podwieszonych bo tam sa cwiczenia ktore mi nei odpowaidaja

wieksze ciezary to bede robil mniej serii i co mi z tego. Napisalem przeciez ze kazde ostatnie potworzenie robie ledwo ledwo

[RamzesII]

to napsiz co chcialbys robic bo to ma tobie pasowac a nie mi moze masz jakies propozycje pomysly napsz jakie chcesz i potem pomyslimy

[zrebak]

moje propozycja sa powyzej ;p , zreszta nie wiem co mi pasuje co nie, musze zrobic to cwiczenie i powiedziec ze dziala na mnei fajnei albo nie , ale ten trening na mnie dziala ale chce sie jeszcze poprost bardziej zmachac ale nie wiem jak

[RamzesII]

zeby dowiedziec sie czy dziala na ciebie dane cwiczenie napewno jednym dwoma treningami tego nie sprawdzisz

[Joks]

nio raczej sie nie dziwie ze cie nie meczy trening skoro przy takim stazu robisz 9 serii na duze partie a 6 na male

[zrebak]

ok czyil dorzucam do kazdej partii po jednym cwiczeniu i bede mial 12/ 9

[INEED$]

Po dlugich namyslach stworzylismy taki oto konski trening:

a)klata
lawka prosta 3 serie
lawka ukosna w gore 3 serie
lawka ukosna 3 w dol serie
rozpietki 3 serie


tricepsy
1 francuz (ew. francuz hantlem jednoracz) 3 serie
2. pompki na poreczach 3 serie
3. francuz zza glowy hantlem oburacz (ewentualnie sciaganie linek na wyciagu ) 3 serie


plecy
podciagnie na drazku 3 serie
wioslowanie sztanga 3 serie
przyciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie 3 serie
martwy ciag 3 serie

Przedramie
suerseria - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt + nachwyt 3 serie

b)biceps
uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie
uginanie ze sztangielkami z suplimacja nadgarstka 3 serie
mlotki zwykle 3 serie

a) barki
lawka siedzaca wyciskanie zza plecow 3 serie (czasami z klatki)
unoszenie sztangi przed siebie 3 serie
hantelki w opadzie siedzac 3 serie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie


nogi
przysiad 3 serie
wyciskanie na suwnicy 3 serie
uginanie nog lezac przodem - maszyna 3 serie
wznosy na palce ze sztanga na barkach 3 serie

split- klatka + brzuch, plecy+ przedramie , barki + triceps + kaptur, biceps + nogi

I tips specjalny dla konia - zwiekszyc ciezary do 6-7 powtorzenia zalamanego, twoja nowa metoda treningowa.

[zrebak]

Jestem dumny ze naspamowalem tyle postow na tym forum. Dlaczego? Dlatego ze to forum posiada tak dobrego chlopca jak ten mlody mezczyzna ktory wyzej napisal mi bardzo ladny trening. Synu, Polska jest z Ciebie dumna. Mam nadzieje ze inni wezma z Ciebie przyklad i to forum bedzie ociekało mądrością i pomocą. Dziekuje ze poswieciles chwile czasu dla mojej przyszlosci i dla moich cyckow. Jestem pewny ze dzieki tobie urosna!

[Joks]

ompki na poreczach

daj pierwsze albo ostatnie.

plecy

mc daj pierwsze bo bedziesz mial najwiecej sily, a pozniej stosuj przeplatanke pionu z poziomem. wiec nie rob pod rzad wioslowania i wyciagu dolnego

barki

zamiast wiekszego priorytetu na przod dalbym cos na boki. podciaganie daj w szerokim chwycie jesli ma to byc cwiczenie na barki i dodaj szrugsy.

nogi

dorzuc prostowanie nog w siadzie

[INEED$]

INEED$ napisał/a:
ompki na poreczach

daj pierwsze albo ostatnie.

napisalem ci ze na koniec wczesniej ale wiecie kon hehe

INEED$ napisał/a:
plecy

mc daj pierwsze bo bedziesz mial najwiecej sily, a pozniej stosuj przeplatanke pionu z poziomem. wiec nie rob pod rzad wioslowania i wyciagu dolnego

Ja wole ostatni bo nie lubie cwiczyc ze spompowanymi prostymi grzbietu, huyowo sie wtedy wiosluje, nie mowiac juz o przyciagniu.

INEED$ napisał/a:
barki

zamiast wiekszego priorytetu na przod dalbym cos na boki. podciaganie daj w szerokim chwycie jesli ma to byc cwiczenie na barki i dodaj szrugsy.
INEED$ napisał/a:

ja wole przod podciaganie oczywiscie szeroko, a sztrugsy zapomnialem skopiowac z gadu

INEED$ napisał/a:
nogi

dorzuc prostowanie nog w siadzie

po takim wczesniejszym treningu jak mial kon na nogi, taki uklad jest dla niego idealny, niechcemy zeby sie polamal nam nie ?

[zrebak]

poprawilem troszke



a)klata
lawka prosta 3 serie
lawka ukosna w gore 3 serie
lawka ukosna 3 w dol serie
rozpietki 3 serie


tricepsy
1. pompki na poreczach 3 serie
2 francuz (ew. francuz hantlem jednoracz) 3 serie
3. francuz zza glowy hantlem oburacz (ewentualnie sciaganie linek na wyciagu ) 3 serie


plecy
martwy ciag 3 serie
wioslowanie sztanga 3 serie (przciaganie drazka do klaty na wyciagu)
podciagnie na drazku 3 serie
przyciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie 3 serie


Przedramie
suerseria - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt + nachwyt 3 serie

b)biceps
uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie
uginanie ze sztangielkami z suplimacja nadgarstka 3 serie
mlotki zwykle 3 serie

a) barki
lawka siedzaca wyciskanie zza plecow 3 serie (czasami z klatki)
unoszenie sztangi przed siebie 3 serie
hantelki w opadzie siedzac 3 serie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroki uchwyt 3 serie


nogi
przysiad 3 serie
wyciskanie na suwnicy 3 serie
uginanie nog lezac przodem - maszyna 3 serie
wznosy na palce ze sztanga na barkach 3 serie (ew. Na maszynie)

split- klatka + brzuch, plecy+ przedramie , barki + triceps + kaptur, biceps + nogi

[Joks]

niechcemy zeby sie polamal nam nie ?

ja tam niewiem