Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowa dieta na masę( 69kg)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

Grzesic
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 146 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Nowa dieta na masę( 69kg)
1) (6:00)
A
Ryż biały 100g
ser twarogowy półtłusty 125g
B=30g T=6,58g W=83g kcal=510

B
lub
Ryż biały 100g
Jajecznica 180g
B=24g T=16g W=79g kcal=558

C
lub
ryż biały
filet z makreli w sosie pomidorowym 120g
B=23g T=12g W=84g kcal=530
-------------------------------------------------------------
2(9:30)
Chleb razowy(100g)
Ser gouda tłusty(50g)
Szynka z indyka(20g)
masło śmietankowe(10g)

----------------------------------------------------------
3(13:00)
Chleb razowy (100g)
Ser gouda tłusty(50g)
Szynka z indyka(20g)
masło śmietankowe(10g)

-------------------------------------------------------------

4(16:00)
makaron (100g)
kurczak -mięso z piersi bez skóry(120g)
oliwa z oliwek 15g
Warzywa 100g
-------------------------------------------------------------


5(19:00/20:00)- zaraz po treningu
sok rpzecierowy (330g)
-------------------------------------------------------------
6.(30min później)
tuńczyk w wodzie(120g)
ryż (50g)
-------------------------------------------------------------
7.(22:00)Twaróg półtłusty 120g

-------------------------------------------------------------
Razem - podsumowanie
- białko 172,10 g (2,53 g/kg)
- tłuszcz 79,61 g (1,17 g/kg)
- węglowodany 353,84 g (5,20 g/kg)
- kalorie 2722,75 kcal (40,04 kcal/kg)



możę być taka Dietka??nie wiem którą opcję wybrać w posiłku pierwszym A ,B czy C .... mogę jeść to na zmianę np w poniedziałki opcję A we wtorki opcję B itp?? teraz odnośnie oliwy z oliwek :] jak odmierzyć np 15 g tego cuda:] hmm no i n koniec pytanie czy w posiłku 4 mogę sobie jeść codziennie takie danie : warzywa mrozone wysypuję na patelnie +kurczak gotowany pokrojony w kawałeczki i smarzę na oliwie z oliwek ... czy oliwa nie straci swoich wartości gdy ją bedę ją jadł w ten sposób :P?
zobaczcie czy bedzie dobre BTW bo zależy mi na najczystrzej masie...jeśli cos się nei zgadza to piszcie:P wszelkie uwagi wskazane...
  • 0

djpeter16
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 110 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:MOTORYZACJA

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowa dieta na masę( 69kg)
Moim zdaniem troszke za duzo tego bialka jak na twoja wage 69kg. Ale to jest tylko moje zdanie.Gdzies tu na forum czytalem o bialku ze wcale nie jest wskazane jesc go nie wiadomo ile. Kazdy gram bialka potrzebuje iles tam energi po to by mogl sie dobrze wchlonac.
Jedzenie na zmiane jest nawet przymusem poniewaz jedzac codziennie ten sam posilek szybko sie nam ˝przeje˝i nie bedziemy mieli ochoty go jesc. Dlatego warto zmieniac posilki tak czesto jak tylko mozemy.
Nie badz az taki dokladny z ta oliwa przeciez jak zjesz 3 gramy wiecej czy mniej to chyba ci sie nic nie stanie??? :rotfl:
Podsumuwujac zmniejszylbym tylko ilosc spozywanego bialka gdzies o jakies 20-30 gramy.
  • 0
Moc jest bogiem, prędkość nałogiem, nitro zabawą,a turbo podstawą!

"Za młody by umrzeć...za stary by żyć"

POZDRO [you] !!!

djpeter16
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 110 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:MOTORYZACJA

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowa dieta na masę( 69kg)
I NIE JEDZ ZA CZESTO JAJEK!!!
  • 0
Moc jest bogiem, prędkość nałogiem, nitro zabawą,a turbo podstawą!

"Za młody by umrzeć...za stary by żyć"

POZDRO [you] !!!

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowa dieta na masę( 69kg)
Jako sniedanie mozna Płatki +mleko

Bialka 2g na 1kg masy
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


Grzesic
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 146 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowa dieta na masę( 69kg)
niestety mleko odpada bo mam na nie uczulenie :/ a jeśli chodzi o oliwe to masz racje 3 gramy nie zrobi róznicy no ale skąd mam wiedzieć czy nie pije np 5 g oliwy a nie 15:> bo to juz troche róznice robi:]
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowa dieta na masę( 69kg)
Płatki +woda
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


djpeter16
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 110 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:MOTORYZACJA

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowa dieta na masę( 69kg)
Mysle ze 5 gram idzie mniej wiecej odroznic od 15 no a jesli myslisz ze nie odroznisz to najwyzszy czas wybrac sie do sklepu AGD po wage kuchenna jezeli jej jeszcze nie masz!!! ;) ;) ;)
  • 0
Moc jest bogiem, prędkość nałogiem, nitro zabawą,a turbo podstawą!

"Za młody by umrzeć...za stary by żyć"

POZDRO [you] !!!

Grzesic
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 146 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowa dieta na masę( 69kg)
dobra kur chyba se kupie tą wage bo nikt na forum nie mozę powiedzieć ile łyzęk oliwy =15 g :/ obniżam te białko .
  • 0

Grzesic
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 146 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowa dieta na masę( 69kg)
a tak poza to dieta może być ??nie chce za dużo tłuszczu nałapać... co byście jeszcze zmienili ??może jeszcze minimalnie węgle obetne zęby było 5g/kg ? płatki + woda hmmm spróbuje ale jakoś mi się to nie uśmiecha :P
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowa dieta na masę( 69kg)
no skamiem to nie jest super :D

6g jest luz widze ze masz nie duzą wage wiec nie jest ci tak latwo przytyć
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowa dieta na masę( 69kg)

płatki + woda

o kur.... wspolczuje ja to bym sie schaftowal
  • 0

Grzesic
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 146 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowa dieta na masę( 69kg)

6g jest luz widze ze masz nie duzą wage wiec nie jest ci tak latwo przytyć


no nie ukrywam zę troche Ciężko chyba z racji tego zę uprawiam jeszcze sporty walki... mięśnie rosną wolno ale tłuszczyk szybko.... :/
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowa dieta na masę( 69kg)
No jak uprawaisz SW to wysilek jest wiec mozesz miec wiecej ww
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowa dieta na masę( 69kg)
a ile Ci przybywa waga?
miesnie wolna tluszcz szybko?ale gdy trenujesz to i silke jeszcze to tak Ci sie dzieje?to za duzo wegli
  • 0
Be free.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020